作者:(美)博克,(美)袁 著 湛庐文化 出品
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网友评价：

• 拖延症癌的朋友们可以看一下，了解自己为什么拖延，找到摆脱拖延的好办法！
• 拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战(风靡全球25年经典之作、25周年钻石版,豆瓣拖延小组的镇组之宝)。美国人简博克和莱诺拉袁合著的这本《拖延心理学》是我看到很多软文后买的，哈。大致看过之后，发现它当然不像软文上写的那样好，不过也不算太糟，对自身的惰性又有了一点认识。我自己确实有拖延的毛病，很多事都弄到最好才去办。不过，就像谷园的《人生四书》上讲的一个大问题，人常常是理不胜情，理不胜性的。什么意思呢？就是这个道理你非常明白了，可还是一点也不管用。就像你知道吸烟有害，但你还是在吸。你知道失眠不好，可你照样睡不着。读这本《拖延心理学》也是这个感觉，哈。不过，书的后记里有句话，很好，因为这本书而记住这句话，这二十多块钱也算没白花，哈。–万事办妥，仍对难免一死！其实谷园那本书里也讲过类似的问题，人与人的差异只是一个时间分配差异的问题，我们在拖延一件事时，常常不是闲呆着的，而是做着更要紧，或更喜欢的事。这未必是坏事。《拖延心理学》内容讲述：作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。

  内容简介

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  从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。

  通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。[1]

  2作者简介

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  简·博克和莱诺拉·袁 她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。

  从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。

  一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。
  
  
  前言

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  写书的人往往被认为对他们的写作倾向有着非常深入的了解。确实，我们对拖延心理的了解可以说是彻头彻尾的：我们两个都知道对方的那些丑事，我们都经历过许多通宵开夜车的日子，也曾为写博士论文而挣扎了多年，经常要缴纳税收滞纳金，并常常为自己的拖延而编造种种故事情节（最为极端的例子是说自己家里死了人）。

  除了我们两个人对此的个人亲身经验之外，我们也有多年与拖延心理打交道的职业经历。当我们还是加利福尼亚大学伯克利分校的咨询中心成员的时候，我们从1979年开始就为学生拖延者创设了据我们所知的第一个团体治疗课程。在我们的拖延者团体中，我们看到一些拖延的模式和倾向一再地呈现出来。虽然每个人的情况不同，但是其中还是有很多引人注目的共性。举个例子来说，我们原计划在周一上午九点开始我们一周的团体治疗课程，结果我们发现这根本不现实——在十点之前没有一个人出现在现场！

  当我们向公众开设拖延工作坊的时候，我们再次遭遇到了这个拖延怪兽。我们差点提前一周取消我们的第一个工作坊，因为在预订的时间内没有几个人报名。结果，几乎2

  的人是在截止时间的最后一分钟报了名，我们不得不搬到一个更大的房间里才能容纳下这么多的人。
  
  
  0年来，我们在心理治疗和心理分析的私人诊所内也处理了很多个案，很多人因为常年拖延而积重难返，这让我们有机会在更深的层次上探索这个问题。我们感到幸运的是，患者们都勇于向我们敞开心扉，这使我们的研究工作从中受益良多。所有这些经验都再次坚定了我们的想法：拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。

  4图书目录

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  序言

  第一部分 拖延vs行为

  第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应

  第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症

  第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见

  第二部分 拖延vs心理

  第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办

  第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧

  第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗

  第三部分 拖延vs大脑

  第7章 世界上存在“拖延基因”吗

  第8章 如何打造大脑的全局领导力

  第9章 你是怎样变成一个拖延者 的

  第10章 拖延行为模式的法庭大调查

  第四部分 拖延vs 征服之战

  第11章 作战前传： 拖延大盘点

  第12章 作战武器： 明确的目标与可行性的计划

  第13章 作战方法A：学会怎样判断时间

  第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”

  第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延

  第五部分 拖延vs建议

  第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议

  第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力

  第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈

  附录一 拖延研究25年

  附录二 拖延处理技巧汇编

  书 名《拖延心理学》

  又 名 向与生俱来的行为顽症宣战

  作 者简·博克、莱诺拉·袁

  译 者蒋永强 / 陆正芳

  ISBN9787300113906

  类 别心理学，拖延症，时间管理

  页 数246

  定 价39.80元

  出版社中国人民大学出版社

  出版时间2009-12-1

  开 本16开

• 拖延拖延拖延，这成为阻碍青年人发展的一大障碍。
• 看到后面感觉更像是一本工具书而不是科普类的书……
• 非常专业的一本书 简单直接的指出拖延症的心理及生理上的种种可能性 有效的帮助我走出拖延的大坑 正确的认知自己
• 买了太多书了，还没有看，但感觉会不错，希望会对自己有所帮助，另外，不知道评论字数对积分有没有影响，所以我就多写些废话了，以为自己一直有拖拖拉拉的毛病，很希望改正，所以买了这一本书，不过最重要的还是要靠自己吧，触动再大没有行动也是没有用的。
• 坦率地说，这种类型的书籍并不一定能够对你的拖延起到特别明显的改善作用，这本书最大的益处在于它帮助你全面地了解了拖延在心理和生理上的产生因素，如果能够理解其中的分析，自己会更加清楚地认识拖延这种行为，至少找到克服拖延的方法起点。
• 战胜拖延也是为了看清自己，了解自己，跟自己和解！
• 真没想到有拖延症的人也会组成对抗拖延症的小组，共同打卡监督进步，早日摆脱拖延带来的烦恼。其实每个人都会或多或少的有些拖延，但只要没到非常极端的程度，都能够通过一些自律手段改善拖延的毛病。
• 拖延心理学让我们不在拖延，希望大家都能掌握其中的要点，让自己不在拖延做任何事情
• 字字戳心，剖析拖延症的心理……推荐给同样有拖延症的小伙伴们。。
• 希望通过这本书来改善自己，尽量提高自己做事的效率及效果，从而取得一定的收获。
• 如果你觉得自己有拖延症，那么此书必读，有产生拖延的原因，有解决方案，我还未读完，但是改变已经有了！
• 拖延绝对是人生大敌当前值得仔细研究，这本书为我们提供了很多战胜拖延的方法，值得细读。
• 我就是因为拖延，买了一个月了，才到现在还没读它！！
• 看看这个心理学，希望对我有拖延症的学生，找到心理治愈！还没读！但愿有所收获！
• 本以为拖延往往是害怕失败引起的，结果还有一种原因是害怕成功。长了不少见识，不过推荐那些有拖延症的人，看完这本书如果还没有改善，那就找个梦想吧，或者是一份责任。
• 讲真，我这本书买来2年，都没看完一半。。。就这么拖延着，对我感兴趣的书，我早就看完了啊，哈哈，看来拖延症的书，没有治疗我的拖延症？不过并不想批评这本书，我起码看完了为何拖延的几个心理原因，所以对自己为了某事而拖延的理由，心知肚明。至于如何解决，因为我也没有严重影响生活，也不是所有事情都拖延，所以我就没急着从书里找答案罢了。
• 自己有拖延症想分析下拖延的由来和怎么避免此书不错
• 有点看不下去，但是静下心来应该会好一点，分人吧，加油，告别拖延症
• 阅读过这本书，让我真的受益很多，因为去年春天有很强烈的拖延症，但是现在已经改过了很多，不得不说这本书对我有很大的帮助。以后还是会重新阅读的。
• 书还没看，不过很不喜欢这种纸张，侧边的切痕粗糙，纸张摸着有灰层感
• 一直苦恼于从小到大的拖延习惯，有时候真的搞得自己无比痛苦。看了这书，至少让我知道拖延症是怎么来的以及怎么冶疗。当然，最终还得靠自己下决心去做并坚持到底。那么，就把读书作为起点，让我们从了解自己开始吧……
• 哈哈，书刚到几天，已经忍不住看了三分之一了，感觉书特别好，前面部分先针对我们的大多数人造成拖延症的原因进行了详细分析，并把拖延症的症状作出了详细的划分，最近比较忙，后面还剩下重中之重如何战胜拖延症的各种好办法，以后有时间再慢慢看，相信一定会很棒!
• 薄膜被划破，书面有些破皮，打开后发现有许多细微的纸屑。其他都OK
• 很好看，让我知道了什么是拖延症以及怎么克服拖延症
• 必须打分！分析到造成拖延症的方方面面、来龙去脉，让人从百思不得其解到豁然开朗，达到自愈和助人的效果。
• 写得很有道理，帮助我正确认识到自己拖延的毛病。但是我认为要真正摆脱拖延仅仅靠这本书是不够的，毕竟它不能代替你去行动起来，它给你的只是一个指导。所以要完完全全克服拖延的毛病还是要靠自己下定决心，同时遵循书中给你的建议！
• 这本书介绍了各种各样的原因引起的拖延症，也推荐了非常详尽的解决拖延症的办法，是一本非常专业的良心之作。
• 以前down过电子版的，现在还是书版的给人更正吧
• 在孩子面前多夸老师。学会用赏识的眼光看老师。家长和老师是同一战壕的战友，一定要与老师结成同盟军。如果家长在孩子面前总是絮絮叨叨诉说老师的“不是”，批评老师，甚至与老师争吵，只会增加孩子对老师的排斥心理。久而久之，受害的是孩子，吃亏的是家长。
• 书的前半部分从专业和举例，以及以往的经历，让你了解拖延症造成的影响，后半部分鼓励你如何应对拖延症带来的改变，以及巧妙的教给你战胜 拖延症的办法。如果只是看一遍不去思考，不去实践的话，看了也白看的。
• 书单狗的书单中发现的，这本书值得一读。看到前几章就觉得很不错，对自己的很有帮助，后面还有拖延对策，粗略的看了一下，蛮实用的。
• 如何改变，第一步就是先了解自己，这本书让你明白自己拖延的原因，给你解决拖延的建议，治本
• 蛮不错的！原来一直以为拖延是时间安排管理方面的问题!看了书才知道是复杂的心理问题！因为本身拖延严重，这本书买了几个月还没有看完！唯一不满的就是书没有像书店卖的新书一样被薄膜包起来！但这也不是什么大问题！
• 拖延可能成因：1，对成功信心不足，害怕成功。2，讨厌被人委派任务，所以用拖延争取控制权。3，注意力分散，易冲动。4，目标和酬劳太过遥远。另外，在难以抉择或者不想抉择的时候，用拖延代替选择，当然这样通常会导致需要抉择的事情没有一样被做好了。
• 还没仔细看，但随意翻到的一页，让我羞愧得抬不起头来：那上面描述的不就是我和孩子的情形么？书里很清晰地分析了造成孩子拖延习惯的原因，接下来我要在书的指导下，好好寻找解决方法。推荐给所有的家长：这真是一本非常有用的好书！
• 拖延是每个人与生俱来的行为，这本书对于治愈拖延很有用处
• 这本书我自己特意买来应对自己拖延的问题了，感觉有一定
  的意义，但是还没有那么细看，主要看明白我自己需要先找
  出自己拖延的原因了，现在想了几天发现了我自己惧怕时间
  所以就不做
• 先读了《拖延心理学》的英文版，身为严重的拖延症患者，对作者所言感同身受。或许这是目前读到的关于拖延方面写得最契合自身的一部作品了。说到底，拖延还是一种心理问题，战拖的道路漫长~~
• 这次是推荐给朋友的，让他重新认识自己，战胜拖延
• 很棒我的拖延症看样子能治好啦里面很详细的说了原因和你该怎么去做。相信大家只要用心去做的话应该能够解决问题了。拖延症的伙伴们赶紧来一发
• 这本书超赞，完全可以用来自我”解剖”，有的时候，自己对自己不满意，但总不知道到底不满意哪里，总是想要同拖延症作斗争，却总是失败，这本书的话，可以说是战胜拖延的不二法宝
• 书很好！很值得购买，和反思。我告别了拖延症！谢谢作者！
• 拖延，是一个可以唤起我们每个人不同记忆的词。如果你站在幸运者的队伍里，没有受到过拖延的严重折磨，你的脑海里或许会出现一个躺在吊床上的家伙，在应该到草坪除草的时间里，满足地喝着冰镇茶。但是如果你有过拖延的问题，你脑海中出现的形象很可能就没有这么愉快了
• 这本书从分析拖延，解读拖延的角度让读者看到拖延的成因和拖延的原因，至于能不能治好拖延，还是要看个人有没有决心和实际行动
• 当当现在没有以前快了，不过依然第二天就到了。 罗胖推荐的书基本都买，从听书配合纸质书收藏也大大提高了幸福指数。于我而言，读书的目的是：认知升级，对话自我，做更有幸福感成就感的自己。Ps.

  这是最好的时代，当下的都是最好的。

• 用了五个星期看完这篇文章，对我影响比较大的是让我认识到我自己其实是一名轻度的拖延者，看到这书上从了解拖延者到解决拖延者，在看书的这五个星期我确实做到了很多方面按计划做，尝试着给自己20或者10分钟做一件事。
• 这是一本非常实用的书 可以让你信心倍增 里面的内容充实有条理 让我慢慢改正我的心态改正拖延重要事情的习惯，走向高效率！
• 感觉自己看完这本书后，思维上升到了更开阔的境界，书的内容真的很棒！值得推荐。
• 每个人都或多或少有拖延的习惯，我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延。就拿我来说，每天都觉得有很多事要做，这边惦记着要做的事，那边却在不停的看手机刷朋友圈或是网上购物，到最后却发现该做的事还没有做，希望希望通过这本书能改善自己拖延的习性，提高效率。
• 书，用以悦心！好书，引导人向高品质生活迈进！好书，值得拥有！
• 拖延并不总是“坏的”，这种行为的背后是对自己积极的保护。克服拖延，是为了达成目标，而非为了把自己每一个时刻都填满。承认自己的局限，以提升自己为目标，这样治愈拖延才有意义。
• 最近的拖延症比较严重，所以找找相关的书籍来看看有没有解决的办法。本书在分析拖延表现及形成原因方面很精彩，时常会有各种中枪的情况，读过后再碰到拖延的现象时自己能够辨别出来，然后调整。至于方法，每人会有不同的应对对策。
• 在看完《拖延心理学》之后，我的拖延焦虑得到了很大的缓解，或许以前被这种拖延负罪压迫的太厉害了，以至过度放松走向了反面――我几乎心安理得于自己的拖延。
• 这本书我自己特意买来应对自己拖延的问题了，感觉有一定的意义，但是还没有那么细看，主要看明白我自己需要先找出自己拖延的原因了，现在想了几天发现了我自己惧怕时间太长且目标太远的工作，怕自己不能成功，所以就不做
• 对拖延症相关心理研究非常全面细致，估计有拖延的人看前四章都会感觉中枪中成了筛子，但方法上不必过于高估这本书的作用，当你信心满满的翻开“征服之战”章节之后，很可能会有所失望。对待拖延，还是应当首先克服对拖延的恐惧，调整对生活的态度，从点滴细节开始，一边认真享受生活，一边坚持慢慢慢慢变成更好的自己。
• 挺薄的一本书，我两个小时就看完了，感觉不怎么样啊，一些理论和方法在百度上也可以搜到，而且我觉得拖延症这种东西，在百度上搜一下方法然后让一个人帮帮你，自己再做一个计划，如果没达到就重重地罚自己，只要狠下心也什么，我现在拖延症就好一些了
• 收到时，破了，在当当买了这么多书，第一次书烂了，小伤心
• 作者真的很棒，潜心研究多年真正挖掘出拖延的方方面面，拖延的真正原因及解决方法。看完书发现才原来自己的拖延较为轻微，但拖延的原因也确实如同书上所言。内容浅显易懂，也做了很多笔记，看完觉得确实很有收获，值得一看。
• 自己本身就有很严重的拖延症，想借这本书了解一下拖延症，对抗拖延症
• 非常非常好的一本书，现如今被拖延症困扰的人群越发壮大，但很少有人能专门静下心来真心解决下自己的这个问题。本书从心理学、生理学、时间管理学等方面科学的对拖延症做了分析并提出了一些列解决方案。值得认真看的一本好书
• 这种书，哈哈，我听说过一个评论，就是治疗拖延症的书为什么会没有用，因为拖延症患者们根本拖延到没有看～
• 有完美主义的拖延症更严重，这本书很详细的分析了为什么会有拖延这个“病症”，得病的原因，以及严重程度，然后是怎样去“治疗”，以及平时生活工作中预防拖延应该注意的事项，对于有严重拖延症的我来说，真的是很有用处的！！
• 很喜欢，没有折横，纸质看着舒服，是自然的颜色，作者的很多分析很符合自己现状，这是一本很好的书。
• 哈哈，刚看几页就笑了，回想小学5年，贪玩忘写作业，两个姐姐一个举着电筒一个帮我赶作业的情景。参加工作和自已做生意以来，工作任务拖延着没人帮忙解决了让自己烦恼焦虑不已。看完书希望对自己有帮助。
• 拖延，是很多人都有的坏习惯啦，希望了解拖延，战胜拖延。
• 当当的书我买的都很好，不会出现什么脏乱破。拖延心理学这本让我知道了为什么会拖延以及如何改变拖延。
• 第一次在当当买书，很快啊！书看了一少半，几乎把个类型的拖延症都介绍明白了，至于往后的内容如何应对，暂时还没看完。但是拖延症的小伙伴真的值得一看。虽然稍有枯燥但是有些帮助的…前提是你不会一直拖延着不看！哈哈
• 挺好的一本书，里面的内容教导我们如何去解决自己的拖延症，经常看看，了解一下。拒绝拖延…
• 拖延是很多人的一个坏习惯，让我们一起战胜拖延，成为一个真正合理利用时间的人。
• 自己是严重的拖延症患者，希望这本书对我有所帮助。当当的品质还是值得信赖的！
• 作为一个有拖延症患者，读这本书真的很有必要了
• 偶然在网上搜集视觉心理学专业书籍时发现旁边有这样一本书。也正是因为本人在这段时间思考自己是不是有严重的拖延症的时候，也许这就是缘分。当即从网上下载了PDF的电子书，但看着还是不过瘾。随后又买了纸质版的。读书，还是读纸质版的有感觉！
• 拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战(风靡全球25年经典之作、25周年钻石版,豆瓣拖延小组的镇组之宝) 拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战(风靡全球25年经典之作、25周年钻石版,豆瓣拖延小组的镇组之宝)
• 这本书有助了解拖延的心理学原因，从而有针对性改变自己拖延的不良习惯
• 根据学习，我终于意识到我的行为方式，思维模式都是有深远的源头的。我拖延的行为方式，和一些惯性思维，形成于早年、多年的个人经历之中，汇聚于潜意识的神经通路之中。好消息是，人的大脑并非一成不变，我要深挖自己的意识形成，然后去斩断那些错误的联系。
• 拖延症知道很难治，希望这本书帮助我摆脱拖延
• 还可以，现如今被拖延症困扰的人群越发壮大，但很少有人能专门静下心来真心解决下自己的这个问题。本书从心理学、生理学、时间管理学等方面科学的对拖延症做了分析并提出了一些列解决方案。值得认真看的一本好书
• 还可以吧，不过买了一直没去看，希望是一本好书，能有收获
• 每个人都可能面临拖延的问题，所以买了这本书，看完还是蛮受益，拖延是因为恐惧。后面每看到自己或者其他人的拖延行为，都在想，到底在恐惧什么？
• 从小时候到现在，甚至周边的人或多或少的都有一些拖延现象，书里不仅告诉我们怎么克服，还告诉我们产生拖延症的原因。值得读。
• 之前一直有拖延的习惯，在当当网上偶然看到这本书，大致看了一个简介，就挺想买来读读。昨天收到的货，看了一小部分，也大致翻看了一下，作者从心理学的角度写到了拖延的根源以及怎样解决，觉得还不错，用心去读，会有收获的，给个好评。
• 这是我唯一一本静下心来看的一本理论性的书，在此之前我经常看书都是跑马观花，而且里面的方法对拖延的同学们很有用，我也在一点点的试，而且大家在拖延时的各种自己都不知道的心理，也给大家”毫不留情”的披露出来了，很实用的一本书！
• 每个人或多或少都有些拖延的行为，这本书分析了拖延的原因，提供处理拖延的技巧，是实用性比较强的一本书。
• 看了这一类的书，不仅可以了解他人的心理，也可以加深最自己的了解。是一本好书，推荐一下～希望这本书可以让我正确认识拖延症，做事更加利索，不再拖延。
• 在《拖延心理学》中，作者们从拖延字源学开始，探索了拖延显现的认知心理学、精神分析学、社会心理学、神经生物学等各方面的原因，还给出了详细的指导改善方案
• 我自己就有拖延症，素以帮助很大。有完美主义的拖延症更严重，这本书很详细的分析了为什么会有拖延这个“病症”，得病的原因，以及严重程度，然后是怎样去“治疗”，以及平时生活工作中预防拖延应该注意的事项，对于有严重拖延症的我来说，真的是很有用处的！！