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运动饮食1:9[pdf txt epub azw3 mobi]

作者:(日)森拓郎 著,朱悦玮 译,凤凰联动 出品
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT运动饮食1:9

运动饮食1:9[pdf txt epub azw3 mobi]电子版下载:

网友评价:

  • 减肥期间的饮食我是女生,发胖是从初中开始的,后来体重就一直在60千克上下,有十来年了。但是我是属于非常明显的下半身肥胖。大腿腿围有57cm,小腿有37cm,肉非常的松软。今年7月下定决心减肥,从跑步开始,一周2—3次,40分钟吧。第一个月效果非常明显。直接瘦了4斤。但是8月份9月份没怎么运动,平均下来就2次吧。十月份又开始运动了。但是体重就一直在57左右,都有10几天了。心塞。感觉整体是瘦了一点点,但是腿围还是没有变化。
  • 更有效果的控制饮食,了解了不是只通过运动才能到达减肥效果。
  • 减法做运动1,饮食调整来减肥,跑步加倒立就可以达到减肥效果1,一周俩次运动即可,b族维生素可以帮助生成消除糖和消除脂肪的物质,所以微量元素和坚果作用很大
  • 这本书给我的感觉就是告诉你,运动减肥对于一般人来说是坚持不下来的,因为它不是你生活的常态,节食减肥同理。采取这两种办法基本都会反弹。所以要吃有营养不愿意胖的食物,当然就算不愿意胖也不要吃太多。每周两次运动就可以了。概括完毕!谢谢。
  • 这本书内容不是很多,但看完后你对自己的饮食确实会注意一些。希望有效果。
  • 道理我好像之前就明白,但是就是习惯的力量台难了,今年一定要完成减肥的任务!
  • 想要只考运动是没有办法减肥的,最主要的是要吃对东西,控制嘴,说的挺有道理的,建议想减肥的人看看
  • 非常实用,正在看。懂了不少减肥知识,认识了不少误区。内附食谱,赞一个!
  • 本身不喜欢运动,这本书让我认识到,要想有好的身材,就要控制自己的嘴,迈开腿,作为女人,我们应该学会如何精致的生活!
  • 很大篇幅说饮食重要性倒是无妨,但是感觉过分否定运动了,不能为了说饮食的重要就说运动减肥效率低啊什么的,运动减肥出来的有线条啊,光吃瘦了不见得有运动出来的好看吧。
  • 本书的主旨跟书名一样,强调减肥的主要方法不是运动,而是靠改变饮食习惯。先是说了一些运动上的误区,告诉大家运动并不是减肥的最好方法,然后又列举了一些不太好的食物。
  • 没有健康年轻的身体,减肥便没有意义。 1天看完。这本书对于我来说还是很有用的。里面的食谱适合日本人。不过里面的理念应征加深了我的减肥的观念,亲试改变饮食习惯是减肥最大的利器。总体还是很受益的。想要一边吃喜欢的食物一边减肥,不想改变饮食习惯的人再怎么运动也减不了重的。只运动不控制饮食,根本瘦不下来。减肥首先要管住嘴,再来谈迈开腿。拼命运动+错误饮食=与瘦无缘。真正的减肥成功是保持不复胖。养成一辈子健身习惯和饮食习惯。
  • 一直以为多运动就可以减肥,但读了这本书,了解了一个很重要的信息:迈开腿还得管住嘴!
  • 这本书写的很中肯,没有浮夸,贴近生活,减肥没有捷径,只是么么坚持,一点点的积累坚持,会有很多人鼓励你,也有人希望你放弃,告诉你,你已经很优秀了,其实好不好只有自己知道,到没到终点,只有自己知道,其实所有的目标,终点,都不过是新目标的开始而已。这本书所以没有告诉这些,到他讲诉了,即使你减肥成功,你依然有你需要持续改进,改变的生活习惯,如果你没有从骨子里改掉陋习,那你还是放弃减肥的好,失败只是时间问题
  • 一本严重刷新减肥三观的书书里描述了几个减肥类型,其中就有我这种:以为单靠运动就能减肥,结果大吃大喝增肥的人。里面还提到DIET的正解,是饮食疗法,不包括运动。(EXO ME?)还有一些基本营养知识,你们自己看。换句话说,利用减法(将坏习惯排除)而不是加法(增加运动量)就能有效达到减重目标。剧透完毕。
  • 这本书不厚,看着有163页,但是因为字数不是太多,加上排版格式,其实可以很快读完,总体感觉不错,很多知识值得学习和参悟,随书附送的《高N/C比食物减肥法实践手册》,其实就是一本只有8页的全彩食谱,闲来无事可以照着煮食物烹饪一下,印刷清晰,但是纸张较薄,可以明显看到背面印刷的痕迹了,但是没什么大碍,总体来说不错
  • 展现了不一样的减肥观念,其实饮食跟运动都一样中要,不过还是推荐可以看看
  • 减肥为什么会发胖呢?这与饮食习惯心态有关T_T当你去留心,会发现有两种人……一种是易瘦体质,这种人一般来说,怎么吃都不会胖,(当然这种人比较逆天的啦)另一种是会胖体质。总的来说,那些正常的又身材较好的人,一般都有较好的行为饮食习惯T_T节食是没有用的,得均衡。
  • 我一直以为运动可以减肥,但我运动过后也觉得自己食欲大开。于是我开始控制少吃。但是减肥还是非常慢,可见少不注意,就会把消耗掉的能量再补回去。本书的内容非常使用也讲得非常明白。但最后减肥的人还是自己,需要有毅力。以为买了书就能减肥的,还是把自己劝一下吧
  • 感觉找到了减肥得有效途径。再也不用拼命坚持却始终半途而废的运动来减肥了。
  • 减肥的根本是改变饮食结构,少吃精加工食物和过度加工食物,增加富含营养的物质。
  • 不错的书,让我从另一个角度理解减肥的意义。好像有些道理。
  • 观点赞同观点我非常赞同,运动减肥远不如节食。但,两句话能说清楚的事情,愣是写了一本书,大部分章节都知道要说什么,一眼扫过去就行
  • 饮食的篇幅还要再多点就会更好。太多论述其饮食的论点,而忽略了如何饮食的方法。不过也能体现作者的严谨
  • 减肥在于饮食,吃什么吃多少很重要,书里讲的很明白,收益颇多。
  • 书很快就寄到了,质量也不错,就是感觉这本书内容没想象的有用,说到底就是让你注意饮食,但到底怎么吃也没具体说,实用性不大
  • 正在看,有点收获。拿到就读了,书不厚,主要是想参考饮食部分
  • 行之有效的方法大家刚看到可能会觉得有点不可思议,但我个人的经历让我和这本书产生了共鸣,生完孩子后我非常的胖,但在哺乳期又无法控制饮食,所以一直瘦不下去,后来断奶后我就通过控制饮食,尽量少吃高卡路里食物,同时晚上不吃饭,瘦了二十斤,以一种很轻松自然的状态瘦下来的!
  • 《运动饮食1:9》*拓郎著。主要告诉读者,有效的减肥方法是改变日常的饮食习惯,而运动只是作为辅助的手段。虽然坚持健身已两年有余,但体重好像都没怎么改变,难免有点泄气。阅读此书后,我将调整自己的饮食喜好和习惯,注意进入我口中的食物,并减低对运动频率低的罪恶感。
  • 刚刚开始看,第一本健身减肥书,希望到时候能够发挥作用!减肥加油( ???? )?
  • 这本书和我的想法和亲身经历不谋而合,我现在进入平台和耐受期,最开始运动真的很起作用,节食和运动一段时间后,迅速瘦下来20斤左右,再运动也没再瘦,而且很累,没时间,没能坚持下来,节食,也很难坚持,就是改变了我的饮食结构,我以前很爱吃肉和油多的食物,现在对这些不太感兴趣了。现在我还是在和脂肪抗争,现在的思路是运动?还是不运动?少吃还有多吃蔬菜水果是必须的,很犹豫不决,忽然发现了这本书,真是给了我支持。
  • 与传统的减肥有所不同,建议想减肥的朋友可以看看
  • 内容很新颖,详细说明了饮食在减肥中的重要性,突破了以往运动为主减肥的想法
  • 写得不错的一本书书中说的斋戒具体应该怎么做呢?比较好奇这个~建议的食物都是日本的传统食物,不知道中国的食物都有哪些可以代替的~不过整本书看下来都是比较好的建议。
  • 围绕一个中心点,对减肥思想准备上有帮助,提出的食谱并不是特别适合国人。
  • 读后感我虽然刚看了开头,但是感觉同其他的减肥书籍有点不同 ,所以买了准备继续看,看完再谈感想啊!
  • 饮食计划偏日式,饮食计划偏日式,但是关于w-6,和w-3脂肪酸的解释让我觉得下次买油有了新选择,希望对我的花粉过敏症状有所帮助。
  • 运动饮食的关系都能明白,慢慢的养成吃好饭的习惯
  • 运动1:9书中有几点可以采纳,第一强调饮食的规律,重要性第二 饮食比运动更重要(我试过)第三 对于运动的建议还是不错
  • 非常开心能过中选,书很精美,对于我这种想减肥的人来说太合适不过了,还在看书中,好评
  • 以前总以为多运动就可以减肥,对饮食没有注意,减肥效果很差,现在注意了,结果运动很少了,也没有胖。
  • 看完以后让我了解到只是运动不可以的,我办理健身卡很久了,一直在运动,当然也一直在暴饮暴食,太不健康了,难怪我瘦不下来!罪过罪过!以后一定健康饮食,少吃点,运动也不那么拼命了,原本我也不喜欢运动,哈哈哈啊哈哈
  • 破除了我跟多的误区,健身减肥也需要专业指导
  • 减肥一直是我的目标,运动过节食过可是我还是在原地不动,我已经失望了,希望能有新希望
  • 改变了许多以前的观念,也就是大多数人认为的,比如运动减肥,零碳水化合物摄入减肥,还有节食减肥,有一个我记住了就是不能坚持三个月的减肥计划都不能减肥,接下来很想看看吃什么能够不少吃,又减肥,还能坚持。
  • 运动饮食1:9能有效帮助想减肥的人,当当阅读现在免费看电子书,为健康加油,充电,点赞!
  • 终于看到科学减肥的方法了,如果一个道理够有说服力,就会增加人民对此的信心
  • 挺好,一直知道会吃可以减肥,不是不知道怎么个吃法,受益了。
  • 改变观念,不过我倒是有个朋友是这样减肥成功的,就是管住嘴,并没有刻意多运动,一年减了10几斤。
  • 在这本书大的结构是:1,为什么运动减不了肥,相比之下改变饮食习惯要重要得多。2,什么东西不该吃。3, 该吃什么。4,一周不用练太多,两次足够。   减肥第一原则是要可持续的。任何不能坚持超过3个月的减肥方法都是不可取的。如果不是特别喜欢运动,那暂时的运动也就只是昙花一现。如果不能做到长期节食,那恢复饮食后势必会严重反弹。
  • 试了其中一部分方法,感觉还可以。还是瘦一点,对身体好。
  • 贵族的饮食法则想成为贵族,首先从最基本的饮食做起吧,培养健康营养的饮食喜欢开始,减掉坏习惯,去掉身体的毒素!FIGHTing!
  • 这本书颠覆我此前关于减肥和健身的观念,获益匪浅,值得推荐。
  • 内容通俗易懂,看完全书我的一个理念是把良好的饮食习惯和合理的运动纳入自己的生活方式中去,虽然作者强调的是做减法关注饮食可以不运动。有的理念虽然见效慢,但是肉是怎么长起来的,就要拿出多少耐心减下去,关键是维持。
  • 看完这本书,对减肥有了新的认识。觉得作者写的并不深入,好多东西想深究的时候就没有了
  • 这本书很好,讲了很多我们的误区,以及很多不知道的知识,很实用。打算从现在开始改变饮食习惯,希望能够起到减肥作用,并保持健康体质
  • 纸质比较一般,后面的建议菜谱并不实用于中国,不过书本身的观点还是赞同的,没有太多实质性的东西,个人觉得是本比较有争议的书
  • 加油吧,一定要瘦感觉这本书写的很实在,能让我坚持看下去。相信只要有毅力,运动和饮食共同配合,没有减不下去的肥,减不下的都是没有坚持到底的。
  • 好书,买回来学习学习,看看对减肥的帮助大不大
  • 基本思想就是控制饮食才是减肥的良方,介绍了一些肥胖的原因和一些食物的构成,推荐了一些相对健康的饮食方式,感觉还算有点用,但也并不是全篇都在讲怎样才能变瘦,感觉是在介绍一种自然健康的饮食习惯。
  • 自己太胖了,所以买书好好减肥,希望对自己减肥有所帮助。
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  • 要健康生活就得自律,除了有规律的运动,饮食方面也同时要配合,才能事半功倍
  • 找出自身肥胖原因,改变饮食习惯,控制饮食在此基础上快乐运动,做到消耗大于摄入,才是减肥正确的方法
  • 挺不错的!对于减肥的运动和饮食介绍的很详细。看完收获还是挺大的,讲的挺好。只是我觉得运动饮食应该是3:7 这上面的1:9估计也是为了强调吧 书看完信一半就好。反正还是挺值得一看的。
  • 减肥的实战阐述,减肥不是光靠运动的,饮食更加重要
  • 通过阅读,发现自己以前为什么减不了肥的原因了——太极端了,不是猛的绝食就是猛的锻炼,可什么都坚持不了几天就以失败告终了。通过阅读知道了要结合合理的饮食和锻炼才能更好的坚持减肥和锻炼。
  • 大体的看了一遍,书写的很不错。改变了关于对饮食的一些错误认识,把肥胖的根本原因分析的很到位。也学习了怎么去更好的饮食。合理的摄入对身体更健康食物,是一种好的生活状态和习惯,往后余生,好好坚持
  • 书中内容新颖,对运动减肥中饮食调节有指导意义。
  • 很不错超级超级喜欢这本书,讲得很清楚,也普遍的把现在长胖和减肥减不下来做了总结,并且我真的觉得每一条都说到了点子上,所以很感谢这本书,我找到了自己长胖很减不下来的根源所在,从今天开始我要逐渐改变自己饮食方式
  • 人生中的每件事都值得去研究探索。我们的每一次进步,都建立在观念更新与包容之上。减肥的方式多种多样,但要使自己既健康又匀称,就要好好琢磨,而非一味轻信速成的方法。作者写的这本书,带来了一些好的观念,慢慢参悟~
  • 这本书的作者是个健身教练,却劝要减肥的人死了那条想靠运动减肥的心,因为减肥关键是管住嘴,运动只占一成功效,作为运动爱好者,心有戚戚焉。
  • 减肥怎样吃,在减肥过程中非常重要,多了解一下,非常有意
  • 知道了血糖和胰岛素的关系,知道了减肥就要控制糖的摄入
  • 这本书对于没有营养知识,以及经常使用错误、偏激等行为的减肥者有用,特别对于爱吃管不住嘴的女生有用
  • 之前知道该吃什么不该吃什么却不清楚为什么 看了此书之后明白了很多饮食与营养的知识
  • 想要减肥,一个很重要的议题就是如何让运动和饮食相辅相成。这本书在这个问题上给出了很多有建设性的答案。
  • 运动不一定能瘦下来,但是能强身健体,控制饮食习惯运动才是更好的方法
  • 本书前面一直强调运动对减肥的帮助少之又少甚至根本起不到作用。很多读者估计就不想看下去或者认为是谬论。但是看到中间才发现,这本书含金量特别高,很多东西都是我们不知道的,为什么要这么做,为什么要这么吃,以前不知道。很有用,以前靠着吃这些食物已经减了13斤,还要减19斤。
  • 读完了,对于刚开始减肥的小白来说,挺实用的,能少走弯路。我觉得挺实用的,在于日常饮食这部分我呢在日常生活中,可以借鉴的
  • 三分练七分吃,但为什么作者说是一比九呢? 可能因为大家对运动和饮食关系误区比较大,在错误的运动方法上坚持太久,而且根本没有做到七分吃!甚至连三分吃都没有! 所以作为正在减脂的健身爱好者表示这本书真的很有用。

    而且作者在书里时不时会吐槽下日本的饮食还有冷幽默哈哈哈

    看完这本书感觉就是健身教练用聊天的语气讲解关于减肥专业的理论,作为有一定基础的健身爱好者,看完这本书感觉真是相见恨晚,里面好多理论早点知道就好了,建议初学者和刚刚减脂的人要一定重视作者的话,真的很重要。当然有些食物买贵的可以理解成开玩笑和文化差异吧。

  • 内分泌科学习中要减肥就得饿,只要记住这个就行。
  • 减肥的绝招是控制饮食,少吃,要想减肥减得快,少吃多运动。
  • 化繁为简,健康的饮食习惯加上可以长久坚持的运动才能有健美的生活
  • 日本作家写的,里面讲的基本是日本饮食,和中国饮食有些差异。
  • 减肥打破了平时对减肥的认识,重新了解了减肥
  • 会吃才能减肥读完之后,最大的感触是:会吃才能减肥。确切来说,首先,要分清减肥和健身是两码事,减肥目的是减少体重,最有效方式是靠管住嘴、要会吃,健身目的是体型更好看,最有效方式是伸开腿、运动。其次,是吃什么的问题,简单说是吃低GI,高N/C比的食物,以及富含w-3的油最后,就是怎么执行的问题了,需要结合书里建议的食谱,再加上毅力了!……以上是一点体会而已,good luck!
  • 不错,写的好,有时候不是佩服外国人,做的真心不错。
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