作者:【美】克里斯蒂安·博格（Kristian Berg）
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精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习[pdf txt epub azw3 mobi]电子版下载：

网友评价：

• 挺好的书，运动完拉伸防止乳酸堆积和肌肉疼痛，还给了小册子，不错
• 是很好的一本书哦，对肌肉拉伸很有用，体验了才知道
• 不是很厚的一本，针对性练习的姿势也蛮少的其实，如果拉伸的方法再多一点就好了
• 讲得很专业，拉伸的方法也很有用，日常运动热身和放松肌肉是完全够用了。
• 不怎么特别的内容。对于女性观点来讲出了脖子周围几块肌肉之外，没办法学会褪部拉伸的有效运动。这些是不够哒！
• 最不会的就是如何拉伸，行动起来，让运动伴随一生，加油加油加油
• 精准拉伸这本书非常非常好，运动拉伸前一定要认认真真的看一遍这本书，要不然会做好多错误的拉伸姿势。
• 肩膀痛越来越严重，看过医生，医生就说让多锻炼多休息，劳逸结合，可实际上一直很迷茫到底该如何锻炼？劳逸结合的度也很难把我，无意看到这本书，还没有细细翻看，不过感觉是针对这些常见肌肉疼痛疾病的，非常实用！
• 拉伸动作学起来比较简单，大多数人都能练习，每天坚持拉伸一下，锻炼效果很好
• 直观详细，全彩的肌肉图解和拉伸动作演示，让人很容易就能学会动作并了解练习的目标，对预防肌肉和关节损伤的帮助很大
• 学习了很多拉伸知识，每种拉伸都有详细的图文 还有介绍很多不建议的拉伸姿势
• 久了不运动，运动了就肌肉酸痛。买来这本书，专门联系肌肉拉伸的
• 我其实是学习艾扬格瑜伽的学生.想多了解一些关于解剖学的知识！这本书对理疗的课有很多的辅助作用！值得推荐！
• 比较实用，有个别配图不太直观。若有视频就更好了。
• 和一遍的拉伸书侧重放松肌肉不同，这本书更侧重于预防运动损伤和消除身体疼痛，对于平日里喜欢运动，或者有一些职业疼痛的人来说，这本书的实用性应该更强一些。
• 对损伤的预防效果不错，运动之前最好按书上的方法拉伸热身一下
• 这段时间肩周炎犯了，想找本书自我康复治疗下，书不错，好评吧！
• 针对腰部、肩部和腿部等各个部位疼痛的拉伸缓解方案都有，拉伸动作也简单，基本属于学会了就不会忘的那种，学会之后，对于缓解这类疼痛很有帮助，非常好的一本书。
• 如果有真人演示会更好，有点太专业了，导致看的时候一脸懵逼_(:з」∠)_其实更希望能具体系统的讲到运动前后的拉伸的，然而并没有，可能是看之前期望太高了吧
• 前天晚上刚在喜马拉雅听健身节目介绍这本书，就在当当看到了，马上就买了。很多时候运动容易忽视运动前的拉伸，结果导致拉伤。大概翻了一下，还不错，能再详细就更好了。
• 拉伸动作精准，对每个动作还有详细的解释，练习起来更有针对性，效果更出色。
• 一本看似简单的书，却包含了众多有用的拉伸项目，无论是普通人还是运动员都能在其中找到适合自己的拉伸计划，坚持练习下去，无论是身体柔韧性还是身心状态都能得到很大的提高。
• 看了这本书，知道了肌肉的分布，怎样能拉伸到哪块肌肉。图片也很好，很直观，有助于辅助理解。对于初学瑜伽的我来说挺实用的。
• 作为一个每天8小时+的久坐一族，颈肩部位的职业病已经困扰我一年多了，每次不舒服的时候就感觉上班的时间特难熬。还好，在这书中找到缓解肩部疼痛的拉伸方法当天就开始练习了，肩部麻木的感觉也减轻了不少，现在更有信心坚持练下去了
• 让人很容易就能学会动作并了解练习的目标，对预防肌肉和关节损伤的帮助很大。
• 跟咱古时候穿的一样一样的，到人家外国人手回到中国就卖钱了
• 到了中年，身体会出现各种疼痛，按照书上教的知识，各种趁拉一下，应该会缓解，学会了解自己的身体，爱护自己的身体
• 和之前看过的拉伸书还是有些区别，那些更侧重于热身和放松，这本更侧重于损伤预防和疼痛消除，两者的动作还是有些区别的
• 纸张印刷都特别好，内容与别的拉伸书可以互补。
• 根据自身的情况进行拉伸，不管是哪儿的肌肉疼痛都可以有所缓解。看样子，是一本不错的书，值得购买，大家可以放心购买。毕竟，方法还是简单易学的
• 最近一直在关注拉伸，书中的动作很精少，每个部位都有，不错的
• 拉伸对肌肉和关节的放松很有好处，对于缩短的肌肉和粘连组织也有改善的功效，因此对于此类原因造成的疼痛会特别有效，通过这类有针对性的拉伸，对特定部位的疼痛缓解效果明显
• 非常好，缓解肌肉僵硬疼痛等方面有立竿见影的效果。因为一直健身，但是又没有专业的拉伸指导，平时工作也会有时肩痛，这本书给了我相当专业并且有效的指导。满意
• 配以解剖图的形式，讲述拉伸动作的同时也体现出了原理
• 书不错，如果没有时间锻炼只拉伸的话可以看看这本书，事半功倍。
• 好多优秀运动员推荐的一本机体拉伸的实用指导书。
• 拉伸在力量训练中有着很重要的作用。这本书纸质非常好，全彩印刷，装帧也很不错。
• 特别好。如果你身体有任何慢行肌肉性疼痛，或者习惯于自主锻炼，那么这本书是必备品。已经买了三次了，都被身边的朋友要走了，这次再买一本，自己留着。
• 经常运动的伙伴必备，运动前后的拉伸，决定你的运动品质。
• 练完之后不知道怎么拉伸，这本书可以很好的为你解答，其中还能介绍拉伸可以改变自己因训练或是生活中的不良习惯造成伤痛
• 很详细的一本书，全彩印刷，纸张很好，手感顺滑，介绍了肌肉的基本知识，产生紧绷的原因，拉伸的方法，常见错误等，学会后随时随地拉伸放松，对身体大有好处
• 经脉通了一点点就浑身感觉好很多， 更多地方通了会不会飘飘欲仙……
• 因为我手臂受伤买了这书，结果现在被先生拿去当教科书天天练习。
• 因为要学习所以买的，会好好努力的的，需要一一评价，会认真阅读的
• 迄今为止看过的最专业，最好学的一本拉伸教程，拉伸方法全面而系统，图解演示清晰明了，让人一看就明白，值得推荐
• 书质量很好还没开始看，从目录来看，应该还不错
• 对每一块肌肉的锻炼拉伸进行了动作说明，很详细；肌肉引起的疼痛，波及的范围都有图示。是观点很独到很独特的一本书。插图精美，铜版纸印刷，值得购买。
• 以前就听说过这本书，很多人在看。感觉还挺好看的
• 有时候在跑步机上久了，打球多了就有各种各样的肌肉酸痛，但也没严重到要去看医生，这本书图文并茂地教你怎样拉伸来治疗相关的问题，按照书上的方法做，现在好多了
• 一本看似简单的书，却包含了众多有用的拉伸项目，无论是普通人还是运动员都能在其中找到适合自己的拉伸计划，坚持练习下去，无论是身体柔韧性还是身心状态都能得到很大的提高。拉伸对肌肉和关节的放松很有好处，对于缩短的肌肉和粘连组织也有改善的功效，因此对于此类原因造成的疼痛会特别有效，通过这类有针对性的拉伸，对特定部位的疼痛缓解效果明显。
• 作为一个每天8小时+的久坐一族，颈肩部位的职业病是常态，每次不舒服的时候就痛一整天。还好，在这书中找到缓解肩部疼痛的拉伸方法当天就开始练习了，肩部麻木的感觉也在慢慢减轻了，脖子的疼痛症状也有所缓解了。看来书里方法是很有效果的
• 该书图文并茂，印刷精美。结合运动解剖学知识和图例，较详细的介绍了消除相关疼痛及进行运动损伤预防的方法。内容丰富、实用。很喜欢。
• 有针对性的拉伸练习，希望可以帮助我恢复柔韧性
• 讲解比较实用，适合自己独自练习，不过拉伸姿势的要点可能需要多联系才能体会，书中有针对几种常见病痛的拉伸方法
• 运动后拉伸很有e必要，图片画的很容易看到拉伸哪个部位
• 买来好几本健身的书籍，学习用的，太瘦了，想健健身，只是居住地周围没有健身馆，也不相信那些教练，学一点基础的健身知识，还是很不错的，只是有点小贵。
• 讲的很实用，确实有效果，跟着练希望能缓解腰痛。
• 很不错的一本书哦，特别推荐给上班族，特别是那种久坐不运动的人。很适合的拉伸运动，让肌肉更放松
• 精准拉伸，内容不错，家庭备一本，偶尔可以学一招半式。
• 不错的一本预防颈椎病的好书，书里的动作很好，现在在办公室每隔个一两个小时就会照着书上的动作对身体进行拉伸，效果不错，推荐给长期伏案工作的办公室一族
• 我们的运动越少，血液循环就越不通畅。经络就会受阻，肌肉就酸痛……
• 真心不错，书非常棒，超出了我之前的预期。拉伸动作特别有用，无论是用来放松肌肉还是缓解疼痛，效果明显。
• 在看这书之前从来不知道拉伸也能帮助治疗疼痛
• 买的书太多了，经常因没来的及评价而失去获得积分的机会，以后都会用这段话代替，如果看到确实不错的书，会认真补充评价内容，当当的书没有问题，所以才会放心购买那么多，只是这个评价系统的设置可以考虑更加完善一些！
• 这个书真的太好了，治好了我多年疼痛的老毛病，是积水潭医院的大夫推荐给我的，真心好的没话说！！！赞赞赞赞赞赞赞
• 只运动不拉伸是万万不可的。本书通俗易懂，实用高效，值得推荐
• 拉伸不止运动后，这是我接触健身后才知道的，而且这本书看了大半后领悟到了放松肌肉对于劳累了一天的自己真是很有益处，而且对于不良习惯导致的一些损伤和疼痛，拉伸过后真的会缓解一点，我没看过其他讲拉伸的书所以没有对比的，但这本自己挺喜欢的
• 很专业的一本书慢慢看希望能够有效缓解疼痛
• 对于我们这种上班族来说，到处都痛坐久了。就需要拉伸，但是又不敢盲目拉伸，有了这本书就能科学的拉伸了。不错值得推荐
• 一直肩膀和腰部两个部位都经常会疼痛，拉伸几天之后肩膀的痛感缓解非常明显，腰部的疼痛还是老样子，估计还得坚持一段时间才能看到效果。值得好评
• 前面20多页专业性很强，可以当做新知识来学习，后面部分都是针对性的拉伸动作，写了很清楚的注意事项，对于久坐办公室的人来说很有帮助
• 运动最怕过度导致损伤，所以要拉伸，但拉伸也要注意方式方法，很有帮助
• 书不错，还没能细读，内容好但图片有点简略，都彩页了不能给个更好点更细腻点的解剖图么？！好吧，我是为了运动不是做手术。拉伸对健身爱好者很重要，但有很容易被忽视或没能做到位，本书的重要性就来了，好好研习吧。
• 久坐一族应该都知道腰疼和肩痛的痛苦，这种问题吃药是没有用的，上班的代价伤不起呀，只有试试像这样多活动多拉伸一下，能不能减轻一些不舒服的疼痛感了。
• 运动前后的拉伸很重要，特意买来一本专门的书籍，希望有所帮助。看起来是不错的，还没有仔细翻越。
• 超级棒的书这就是我想要的每天被腰酸背痛折磨着的人们啊相信我这一定是你最需要的。
• 书的内容不错，基本上把全身肌肉的拉伸都讲了一遍。最有兴趣的是疼痛缓解方案这一章，毕竟身上还是有好几处经常出现疼痛的地方，想找个方法缓解疼痛也是买这本书的重要原因之一吧，希望能奏效。
• 正打算找本拉伸方面的书，正好就在新书榜上看到这本书。奥运冠军推荐的，书中对拉伸的介绍非常全面，对我来说够用了。
• 看过这本书，才知道很多拉伸动作都没有做到位，做得精准是可以消除疼痛跟损伤预防的。
• 对一些常期姿势不正导致的酸痛还是很有用的
• 不错挺好的，对我学习挺有帮助的，更好的了解拉伸
• 盲目拉伸有时会造成伤害，如何正确拉伸就是这本书的作用
• 无论你是刚入门的新人菜鸟，还是资深的康复按摩师，这是一本适合所有人的拉伸书。

  拉伸的作用毋需多言。无论是大众爱好者还是职业运动员，少年还是中老年，跑步健身还是参加世界大赛，甚至你长期不运动，都需要拉伸。关于拉伸，总有一些常见性的问题，比如到底是运动前还是运动后拉伸？如何配合呼吸？如何控制力度负荷？拉伸应该避免哪些禁忌动作？特别是如何用简便操作的技法，精准地拉到目标肌肉？很多时候，我们身边的健身教练、体育老师甚至专业运动员，都无法像这本书一样，给出一个权威踏实的回答。

  本书作者克里斯蒂安?博格是一位资深推拿治疗医师，擅长用手法拉伸脊柱和肌肉。运动员出身的他一直钻研解剖和拉伸疗法。在整个欧洲，博格是知名的拉伸专家，他每年都参加各种国际解剖讲习班，交流和学习各种拉伸手法技巧，并在自己经营的诊所内，向超过30，000名患者展示过拉伸治疗对于健康的重要功效。

  无论你是刚入门的新人菜鸟，还是资深的康复按摩师，这是一本适合所有人的拉伸书。

  拉伸的作用毋需多言。无论是大众爱好者还是职业运动员，少年还是中老年，跑步健身还是参加世界大赛，甚至你长期不运动，都需要拉伸。关于拉伸，总有一些常见性的问题，比如到底是运动前还是运动后拉伸？如何配合呼吸？如何控制力度负荷？拉伸应该避免哪些禁忌动作？特别是如何用简便操作的技法，精准地拉到目标肌肉？很多时候，我们身边的健身教练、体育老师甚至专业运动员，都无法像这本书一样，给出一个权威踏实的回答。

  本书作者克里斯蒂安?博格是一位资深推拿治疗医师，擅长用手法拉伸脊柱和肌肉。运动员出身的他一直钻研解剖和拉伸疗法。在整个欧洲，博格是知名的拉伸专家，他每年都参加各种国际解剖讲习班，交流和学习各种拉伸手法技巧，并在自己经营的诊所内，向超过30，000名患者展示过拉伸治疗对于健康的重要功效。

• 这本还没有开始看，因为练习时有时候会不小心哪里疼，所以买这本书来想学习预防伤痛，更准确的做拉伸，不知道内容能解决问题吗，看了以后再评价吧
• 不错，动作讲解精确，内容不错，彩色的，平时练练，对身体好！
• 物有所值。印刷比较精美，图案比较清楚，纸张比较好。比较满意。
  当当自营的图书都能像这本书一样的话，购买量必定会翻倍。
• 拉伸教程很多，能将拉伸讲得这么全面专业的图书还是第一次见到，非常适合用来个人练习，书中详实的解释和图解，完全可以不用再请私教了，照着做就行了。
• 这本书书名起得好，重在一个精准，但其实动作不是很多，有些拉伸动作不是很实用，但还是那句话，如果你买了一本实用性的书，亲自实践学到了哪怕一个有用的东西，也就值了。
• 这本还不错，我喜欢最后面的14种常见疼痛治愈方案，有几个拉伸已经在实践了