作者:于伽 著，文通天下 出品
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网友评价：

• 很是一本很好的参考书，也是国内第一本阴瑜伽的专业书经典的一本书籍！中文版首部阴瑜伽书籍！阴瑜伽是优雅而平静的!可以放松身心！
• 我们瑜伽班讲解的体式都很有流动性
  但是冬天非常适合做阴瑜伽
  所以就买了这本在家研习
  内容很实用
  没有废话
  模特演示的图片也很到位
  不花哨
  推荐给瑜伽入门的朋友
• 总是能第二天就收到货，超快，今天开始改变生活习惯，放下手机，从书中寻找快乐！
• 怎么说呢，跟瑜伽馆里的阴瑜伽差太远了，还有上面讲阴瑜伽跟经络，感觉太业余；还有上面排的课有开始的冥想，但其实上面根本没教冥想。
• 书是我精神的食粮。

  一日不读书，

  心中烦闷，

  精神困顿。

  感谢于伽老师的用心之作，

  钦佩他融贯中医和古今的渊博知识。

• 拿到后就迫不及待地看了起来，觉得和老师教的一样。努力学习！
• 什么是阴瑜伽

  阴瑜珈并非什么新的瑜伽体系，它可以被视为瑜伽大家庭中的一部分。

  目前世界上流行的大多数瑜伽练习都是偏阳性的，强调肌肉的伸张和收缩，以及上半身的练习。而阴瑜伽的特点是静，着重于髋、骨盆、下背部及下半身的练习，它是相对于阳瑜伽而言的。同时，阴瑜伽的练习大幅度降低了阳瑜伽的动作难度，更适宜瑜伽的初学者。

  阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，刺激经络，调节神经系统，增强耐力以达到身心合一的境界。

  阴瑜伽平衡的理念可以指导我们的生活。当你切身练习之后，你就能感受到它给你带来的身心的喜悦

• 很经典的一本书籍！中文版首部阴瑜伽书籍！阴瑜伽是优雅而平静的!可以放松身心！ 阴瑜伽的塑身是从内在的调理而起到的塑身效果！
• 阴瑜伽里写的比较易学的一本吧。自己学习很不错
• 喜欢阴瑜伽很久了，冬天来了打算自己在家练阴，买了这本书，不过说的教学视频在哪里呢？
• 学习学习，书不错！很好的一部瑜伽辅导用书，对修瑜伽有很大的帮助！
• 买来上课用的，给朋友们也带了两本，练习瑜伽的人多学习学习
• 很好，阴瑜珈让人静心，去燥火，适合我这样肝火大的人，老师讲的配合着书看，不错
• 买的所有瑜伽书里面最不值得一本，前一大半就是一些体位的图片和只言片语的贴士，但是几乎都是重复的语言，书的后一小半是所谓的穴位图。推荐艾扬格大师的精准体位
• 瑜伽练的是身体，实则是调的是心，让现在人浮躁的心归于平静
• 很精美的一本书，喜欢瑜伽，每天练一练，时间久了绝对收获很大。
• 非常喜欢！阴瑜伽是瑜伽和经络的结合，塑身又健康！还能放松身心，调理经络，内分泌。改善气血循环。很喜欢练阴瑜伽的感觉。很极致。
• 很喜欢阴瑜伽，宁静，平和，忍耐，尤其对女性有调理和塑身的作用。于伽老师的这本书是他总结了多年教学和实践经验，汇集了各种阴瑜伽的体式，还跟经脉和治愈疾病结合在一起，是一本很好的参考书，也是国内第一本阴瑜伽的专业书。
• 经常面对电脑，颈椎、脖子也常常疼。练习阴瑜伽后尽然不再疼了！而且自己的肚子也消了！手臂也比以前匀称！阴瑜伽真的不错！
• 练习瑜伽好多年，一直看的是大本的哈他瑜伽书，没有专门把阴瑜伽提出来，赶上这次活动，买一本专修
• 算是普及型的阴瑜伽书籍。杂志的纸张印刷。是比较粗略和大致的讲解。阴瑜伽的动作一共就二十多个，概括性的了解也够了，除非是要专门从事阴瑜伽的人。
• 华语世界第一本阴瑜伽书籍！之前买过一本是碟子。这本阴瑜伽很系统。很详细。文字介绍得很清晰，还有视频下载。感觉真的狠不错。
• 好书，特别适合我这种初次自学瑜伽的人，平时总感觉身体疼痛，很疲累，精神不佳，情绪也不太稳定。书的前半部分讲解瑜伽的基础知识，再下来介绍身体部位的经络穴位等专业人体知识，中间和后半部分是热身动作（详细图片动作介绍和图片动作展示讲解，）后面是一整套的瑜伽练习计划，也都有小贴士的温馨提醒。

  个人非常喜欢和很适合初学者自学瑜伽。强力推荐，像我这类带孩子没多少个人时间和空间的全职妈妈们，多关注自己的身心健康与精神状态。

• 这本书非常实用 图文并茂 动作简单 专业 值得推荐的一本书
• 阴瑜伽练习的特点在于长时间保持某个体式，这种静态拉伸的效果能刺激到多部位肌肉，激活淋巴，从而消除自体浮肿。因为生活方式不当，很多人体内都存在水湿停滞，造成水肿，这也是一些人练习阴瑜伽在很短时间瘦下来的原因。
• 一拿回来就看完了，练习瑜伽五年了，这本确实是阴瑜伽
• 阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课 不错的 不错的 不错的
• 装帧精美，有图有阐述，没有买过别的同类书籍，作为初学瑜伽的人觉得很不错。
• 还可以吧。不过我看完了，没什么用，不如keep好用。
• 阴瑜伽的特点

  静止

  在阴瑜伽的体位法中，每个动作都会静止更长时间，一般保持大约3～5分钟，有时甚至是10分钟。配合你缓慢匀长的呼吸，让身体的肌肉完全放松。让感觉向内走，注重自身的体会。

  锻炼的位置

  阴瑜伽锻炼的主要部位是骨盆及下背部，它强调拉伸身体连接处的结缔组织。所以，在体位练习过程中更偏重于下半身的伸展。阴瑜伽动作缓慢，在自身极限内保持时间更长，可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的基础。

  阴与阳

  阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论，一般就人体部位来说：上部为阳，下部为阴。体表为阳，体内为阴。相对于强调肌肉练习的阳瑜伽而言，阴瑜伽强调的是对各经络的刺激，调理内脏机体。让你从内而外得到调理。

  阴瑜伽关注的结缔组织

  结缔组织一般分为以下三类：

  固有结缔组织：包括脂肪、肌腱、韧带和筋膜。

  支持结缔组织：包括软骨与骨。

  液体结缔组织：包括血液与淋巴。

  阴瑜伽强调拉伸身体连接处的结缔组织。对于阴瑜伽练习者来说，最需要关注的结缔组织是肌腱、韧带，肌腱把肌肉与骨头相连，韧带把骨头与骨头相连。阴瑜伽可以巧妙地刺激与按摩人体全身的结缔组织，让你在延展肢体的同时，打通身体的“结”，使身体更加柔韧，从而达到完美的平衡状态。

  阴瑜伽的代表人物

• 阴瑜伽的练习真的是对女性的恩赐，大部分体式都是作用到骨盆区域和下半身。而骨盆区域是女性生命的源泉，健康的中心。通过阴瑜伽的习练，能很好的滋养卵巢、子宫等内分泌系统和生殖系统。
• 阴瑜伽是非常好的解压运动，在阴瑜伽中会有很多前弯的动作，这个动作可以使人冷却下来，心情放松，而且加入了很多冥想的引导，整个练习的过程中都是在释放的状态。非常喜欢练阴瑜伽的感觉。
• 我是位瑜伽爱好者有断断续续10年的学龄，但由于繁忙的工作和生活，我没有很多时间练习。所以我不是专家。在腾讯视频和爱奇艺上发现了这个视频，原班人马写的这本书，太实用了。大力推荐！缓解身心的疲劳。
• 这该是一本书女人适合练习的瑜伽术，在如今这样的社会，女人所承受的东西越来越多，通过瑜伽的修习，强健身体的同时也锻炼了自身的意志，连自己的身体都不能控制的人怎么能有更多的自信呢。
• 尚可，自己从里面学到了很多，不过当当先提价再打折的做法，很不厚道。
• 本书挺好的，就是还差几个阴瑜伽体式，总体来说还可以
• 非常好的一本书，印刷精美，对想练瑜伽人很有帮助。
• 清晨。早上肌肉还没有苏醒过来，会感觉身体很僵硬。这时候最适合以阴瑜伽打开我们的身体。

  临睡前。白天是阳，在临睡之前，一次阴瑜伽的练习可以平衡我们一天中摄取的阳能量，心理上的健身功效将更大。

• 阴瑜伽用瑜伽和经络锻炼既苗条又健康！阴瑜伽的瘦身效果非外而来于内，现在随着阴瑜伽的普及与推广，越来越多的人习练阴瑜伽，而初衷已不再是期盼于快速瘦身减肥，因为人们发现阴瑜伽更重要的效果在于内在调节，平衡身心、减压静心，它具不具备燃脂的效果呢? 其实这点是不用质疑的，如果没有效果，阴瑜伽拿什么来吸引那么多年轻人、明星的眼球，只不过阴瑜伽这种慢运动减肥机理主要是通过各种体式拉伸、扭转的练习，刺激按摩到内在脏腑和腺体，改善内环境。 内分泌的改善，自然体内堆积的脂肪会被代谢掉，这种由内而外的瘦，效果更持久，而且反弹率最低，更为难得的是在实现苗条的同时也收获了健康。
• 　阴瑜伽练习的特点在于长时间保持某个体式，这种静态拉伸的效果能刺激到多部位肌肉，激活淋巴，从而消除自体浮肿，因为生活方式不当，很多人体内都存在水湿停滞，造成水肿，这也是一些人练习阴瑜伽在很短时间瘦下来的原因。
• 阴瑜伽，每个动作的时间都是需要几分钟，锻炼的部位都会觉得酸痛，但结束之后会觉得身体的经络都很舒服，特别是在睡前做几个动作，睡眠质量确实是会提高。
• 有个瑜伽朋友和我一样修行了哈他瑜伽，但是她自学阴瑜伽，效果很好，想我推荐了这本书，优酷上有这书的视频版，特别好，推荐喜欢的朋友
• 阴瑜伽是从内在的调离调整你的形体的！放松身心，改善气血循环，调理内分泌系统。相当于对经络的针炙，动作平静而优雅！塑形又健康！
• 很喜欢阴瑜伽，拉筋活络，延长寿命、非常美体。正确的体式才有效果才能体会到舒爽与健康。
• 帮姐姐买的，她说很不错，都是基础教程，讲解详细。
• 阴瑜伽用瑜伽和经络锻炼既苗条又健康！阴瑜伽的瘦身效果非外而来于内，现在随着阴瑜伽的普及与推广，越来越多的人习练阴瑜伽，而初衷已不再是期盼于快速瘦身减肥，因为人们发现阴瑜伽更重要的效果在于内在调节，平衡身心、减压静心，它具不具备燃脂的效果呢? 其实这点是不用质疑的，如果没有效果，阴瑜伽拿什么来吸引那么多年轻人、明星的眼球，只不过瑜伽这种慢运动减肥机理主要是通过各种体式拉伸、扭转的练习，刺激按摩到内在脏腑和腺体，改善内环境。 内分泌的改善，自然体内堆积的脂肪会被代谢掉，这种由内而外的瘦虽然来的慢点，但长远来看效果却更持久，而且反弹率最低，更为难得的是在实现苗条的同时也收获了健康。
• 经常性颈椎疼痛，所以开始练瑜伽，练习了半年，朋友推荐了这本书。书的纸质很好，内容也浅显易懂，赞赞赞。
• 阴瑜伽的一本入门书，也是目前网上能找到的唯一一本，很喜欢。
• 刚开始学习瑜伽，纸质印刷精美，讲解详细，是很好的瑜伽入门书籍
• 阴瑜伽是宁静的回归。真正走进阴瑜伽的境界，那真的是一种大爱，真我以看者的身份，观呼吸、观身体升起各种感受，而不评判，无分别，允许身体升起任何的酸、麻、肿、涨、疼而全然的接受。并试图放下，这本是一种很还有厚度的宽容，对小我的接纳，而宽恕就是爱！
• 这本书有排课有体式讲解还有变体！真的是本好书没了！没有白期待！太值得学习了，本来也很喜欢阴瑜伽，对我上课带来了很多灵感，看了一两节以后马上排了一节阴瑜伽的课出来！太喜欢了，大爱啊
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• 我想说这本书简直太具体了，对每一个动作和姿势都进行了详尽的描述。希望按照其练习，会有用。
• 通过此书，对阴瑜伽又有了更进一步的了解，很是喜欢，也推荐给想全面了解瑜伽的朋友。
• 阴瑜伽适合女性，强度不大，但是能锻炼到经络，有利于女性身心健康。这本书买回来想好好学习一下。
• 阴瑜伽是用瑜伽和经络锻炼，既苗条又健康。

  阴瑜伽的瘦身效果非外而来于内，现在随着阴瑜伽的普及与推广，越来越多的人习练阴瑜伽，而初衷已不再是期盼于快速瘦身减肥，因为人们发现阴瑜伽更重要的效果在于内在调节，平衡身心、减压静心，它具不具备燃脂的效果呢?

  　　其实这点是不用质疑的，如果没有效果，阴瑜伽拿什么来吸引那么多年轻人、明星的眼球，只不过瑜伽这种慢运动减肥机理主要是通过各种体式拉伸、扭转的练习，刺激按摩到内在脏腑和腺体，改善内环境。

  　　内分泌的改善，自然体内堆积的脂肪会被代谢掉，这种由内而外的瘦虽然来的慢点，但长远来看效果却更持久，而且反弹率最低，更为难得的是在实现苗条的同时也收获了健康。

• 好实用的瑜伽书，语言浅显易懂，动作分解到位，非常适合自己在家练的瑜伽书
• 感觉内容不错，要是有视频播放就更好了，相对于其他瑜伽来说比较静态，感觉更适合我。
• 美中不足就是没有CD，初学者不建议购买，学习瑜伽教练说可以看。
• 这本书是关于阴瑜伽的，所以我非常非常感兴趣，就买了，可是发现里面内容很少，有待补充……总之，没有看到很充实很系统的东西，有些失望，但是已经很好了，喜欢阴瑜伽的人，对之有兴趣的人就买了吧，毕竟关于阴瑜伽的也就这么一本了目前为止我发现，最后，希望大家在瑜伽路上愉快~拥有美好的一天哈~
• 总体来说是很不错的，就是最后有几页裁剪的不是很整齐，内容实用性较强，有详细的讲解
• 书本对于初学阴瑜伽来说不错，而且还有排好的课，对于初学者来说免除了不会排课的问题
• 很喜欢阴瑜伽，宁静，平和，忍耐，尤其对女性有调理和塑身的作用。于伽老师的这本书是他总结了多年教学和实践经验，汇集了各种阴瑜伽的体式，还跟经脉和治愈疾病结合在一起，是一本很好的参考书，
• 还没看呢，明天看，想学瑜伽了，先买几本书看看，了解下，在去学习。
• 额，怎么说呢，这本适合女子练的瑜伽，重在调理内分泌，肠胃等等。
• 书很不错 花时间好好学学 希望对自己有所帮助
• 特别喜欢这本书，大致了解阴瑜珈和阳瑜珈是怎么回事，本书对于初习瑜伽者来说有指导作用
• 已经照着开始练习，有时候得结合网上搜下视频
• 我是瑜伽老师，觉得最近阴瑜伽很盛行，也曾体会过进行阴瑜伽习练，很舒服。此书还是适合有一定基础的人阅读。
• 感觉自己在家练还是挺难的，看书和做起来还是不一样。有瑜伽基础的应该还可以，自己身体柔韧性差的还是先练简单的柔韧性吧
• 優惠給力 好書相伴！線下購書較多 希望能在當當購到實惠的好書！ 優惠活動多搞搞！
• 喜欢阴瑜伽，虽然初学，但是让我有所改变，这种变化是让自己变得越来越美好，加油吧！书还没有细看，先好评
• 书的质量很好，可以帮助习练之人纠正细节错误
• 爱看书常买书又没办法一下都看完都忘了评论这回事啦~其实要认真看书也就没空评论了……
• 还不错，有写各个体式刺激到的经络，辅助工具的使用，体式的编排～
• 同正宗印度瑜伽这本书一同买的，这属于不同的瑜伽流派，但是适合现在的我去学习，书挺好的！
• 不是我心里需要的那本书，不过也不错啦，有所超值！
• 很经典的一本书籍！中文版首部阴瑜伽书籍！阴瑜伽是优雅而平静的!可以放松身心！ 阴瑜伽的塑身是从内在的调理而起到的塑身效果！ 还可以调理气血，改善内分泌！ 还可以迅速消除疲劳！放松身心！
• 的普及与推广，越来越多的人习练阴瑜伽，而初衷已不再是期盼于快速瘦身减肥，因为人们发现阴瑜伽更重要的效果在于内在调节，平衡身心、减压静心，它具不具备燃脂的效果呢? 其实这点是不用质疑的，如果没有效果，阴瑜伽拿什么来吸引那么多年轻人、明星的眼球，只不过瑜伽这种慢运动减肥机理主要是通过各种体式拉伸、扭转的练习，刺激按摩到内在脏腑和腺体，改善内环境。 内分泌的改善，自然体内堆积的脂肪会被代谢掉，这种由内而外的瘦虽然来的慢点，但长远来看效果却更持久，而且反弹率最低，更为难得的是在实现苗条的同时也收获了健康。
• 　　阴瑜伽练习的特点在于长时间保持某个体式，这种静态拉伸的效果能刺激到多部位肌肉，激活淋巴，从而消除自体浮肿，因为生活方式不当，很多人体内都存在水湿停滞，造成水肿，这也是一些人练习阴瑜伽在很短时间瘦下来的原因。
• 书本内容解释得很清晰，容易让瑜伽习练者明白呼吸法和正确的体式，纸质和图片都是高质量的，十分喜欢
• 阴瑜伽的理论早就听说了，本书适合有一定瑜伽基础的人士
• 大概翻看了一下，有的有点难度，都是针对女性的动作，希望有效果，唯一一点就是没有配套光盘
• 很经典的一本书籍！中文版首部阴瑜伽书籍！阴瑜伽是优雅而平静的!可以放松身心！

  阴瑜伽的塑身是从内在的调理而起到的塑身效果！

  还可以调理气血，改善内分泌！

  还可以迅速消除疲劳！放松身心！

• 最近开始学习瑜伽，自己一个人也不知道怎么练，听说阴瑜伽挺好的，就买本书看看，感觉还不错
• 还好吧，还没太仔细看，希望能有时间好好读一下
• 这本瑜伽书拿回来第二天就开始学了，觉得虽然练得辛苦，但觉得身体好多了，对这本书超级喜欢