作者:沈家宏
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根本停不下来[pdf txt epub azw3 mobi]电子版下载：

网友评价：

• 罗马不是一天建造的，戒瘾也不是骤然可以实现的。
• 认真学习一下，我看看有没有空吧唧吧唧嘴的声音好听好听吗
• 羞耻会让你自暴自弃，内疚会使你认为自己不够好。
• 可以拿来就用的戒瘾指南！
• 如何远离成瘾诱惑？沈家宏在《根本停不下来?》列出了6条关键策略。

  第一条，减少与成瘾同伴的联系，多和没有成瘾的朋友待在一起。比如，我追网络小说成瘾，如果和同样喜欢网络小说朋友待在一起，话题很快就转到了网络小说上，很快就会进入刷小说的状态。

  第二条，避开高危地点。比如，我嗜吃冰激淋，经过甜品店或是冷饮店，肯定会进入买一根。戒瘾期间，就要注意避免经过这些地点。

  第三条，扔掉成瘾物品。比如，我玩手机成瘾，查找手机上的哪些APP我经常打开且容易沉迷其中，果断卸载。

  第四条，分散注意力。戒瘾时，很容易产生空虚、无聊、焦躁等负面情绪，我们可能会借助成瘾物质或行为来排解，要提前准备替代物品分散注意力。

  第五条，讲述自己的成瘾体验和经历。讲述的对象很关键，我认为应当选择一个支持我们戒瘾，且对成瘾不做指责、批评的人。

  第六条，与自我交谈。自我鼓励、自我鞭策，告诉自己“已经取得了进步，再坚持一段时间就成功了”，缓解负面情绪。

• 比较适合大众阅读
• 买了还没看，啥时候停下来看看书？
• 小伙伴读了感觉非常好，我就买了！周末读！
• 下次别人再批评你上瘾是因为没意志力，就可以拿出这本书来怼他~
• 点个大赞，作者学识渊博，讲的现象也很贴合实际，方法更好！
• 又丧又拖延的游戏上瘾者在2020年获得的唯一正能量
• 上瘾最难受的其实是成瘾者本人，这本书给出了充分的关怀，值得一读。
• 内容很扎实，没有废话，五星好评。
• Day8《根本停不下来》如何果断说不

  当我们在减肥时，朋友打来电话邀请聚餐，明明知道聚餐会打乱减肥计划，碍于情面还是去了；明明决定戒酒，面对朋友递来的酒杯，盛情难却还是喝了……面对自己根本不感兴趣的邀约，却不好意思拒绝别人，是我们经常面对的问题，也成了我们的困扰。那么该如何果断说“不”？

  沈家宏在《根本停不下来》中谈到了这个问题，可以通过运用可视化演练的方式来训练自己，找出那些我们困扰我们的场景，进行情景模拟，请朋友或家人扮演提出邀请的人，我们练习果断地拒绝。

• 不仅实用，还很温暖。
• 希望戒瘾成功，并能得到家人的认同。
• 负面力量增加，瘾就容易形成；正面力量增加，瘾就容易褪去。就像书里说的，正确面对上瘾，不去对抗和敌对它，而是注重去提升自己的正面力量，不光很容易戒除成瘾，还会幸福感upup
• 书脊很有质感，阅读体验不错
• 我是为了减肥买的这本书，我觉得很有用。现在我知道了为什么我总是控制不住的把手伸向零食，并且能够制定自己的戒瘾计划，控制住自己想吃的欲望~
• Day14《根本停不下来》怎么判断戒瘾成功

  我们如果能减少成瘾带来的伤害，能够带着瘾过正常的生活，那么这也算戒瘾成功。——沈家宏《根本停不下来》

  从这个角度看，如果追网络小说成瘾，即使不能做到与网络小说一刀两断，只要能合理安排看小说的时间，不影响正常的生活和工作就是戒瘾成功。

• 每一节后面的课后练习，感受到了作者的用心。
• ，即使遭遇复发也不气馁。相信我会在不远的将来遇见更好的自己！
• 语言诙谐流畅，解释了许多常见的上瘾现象和解决办法误区，很好的一本书。
• 非常干货，里面的量表和方法可以随去随用。
• 戒瘾是一个漫长的过程，不是一蹴而就的，难的时候就看看这本书里的话，心情会轻松很多。
• 强烈推荐！用书中的方法和孩子相处，现在小孩已经学会主动分配玩游戏和学习的时间，我们的关系也变好了！谢谢作者！
• 不错，让我发现很多观念误区，很有用
• 有关戒瘾的书中最好的一本
• 给弟弟买了一本，自己看得津津有味
• 关心比监督更有用！
• Day10《根本停不下来》区别爱好与瘾

  爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的。瘾这个行为本身虽然可能给我们带来愉快的感受，但它也具有伤害性。瘾会对我们的身体、心理和社会功能带来一定的伤害。没有伤害，就不是瘾。——沈家宏《根本停不下来》

  就比如打扑克，过年时，很多人会当做家人团聚增进感情的游戏，大家一起高高兴兴玩几把，第二天该干嘛干嘛，既愉悦心情也没什么危害，自然不属于瘾。 如果天天打扑克，不只休息时间，工作时间满脑子都是打扑克，一天不打浑身难受，一打又停不下来，输了想赢，赢了想赢更多，这就属于瘾。

• 对于戒瘾者来说，他们更需要亲人给予的温暖和关心，更需要亲人的理解。
• 戒不掉瘾并不是缺乏意志力，也没必要觉得羞耻。
• 戒瘾既不是一件“全或无”的事情，也不是一个直线上升的过程，出现时好时坏的情况是十分正常的。
• 最好不要上瘾，上瘾了也不要害怕，这本书可以给到你很好的信心和方法！
• 作者资历深厚，写的东西也很扎实实用
• 找到沉迷背后困扰你的心瘾是什么才是最重要的。
• 每时每刻都想刷新朋友圈和其他媒介平台、熬夜追着电视剧和综艺、通宵达旦地玩电竞游戏、长时间沉浸在电子小说中……以上列举的例子是否有你的身影？你是否正在为了摆脱这些成瘾习惯而反复挣扎？

  如果是，别着急，《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》这本书分享给你，你将发现，“从根本停不下来”到“停下来”其实并没有那么难。

  《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》作者具有30年心理学戒瘾从业经验，通过融合4大心理流派，分别从心理、行为、人际关系三个层面展开，针对上瘾的不同阶段，定制了不同的戒瘾方法。而且针对常见的网瘾、烟瘾、酒瘾、赌瘾给出了具体而有针对性的戒瘾方案，可直接对照操作。

  上瘾并非是意志薄弱的自我放纵，其实是你的心需要“止痛”。要想成功戒瘾必须找到适合自己的戒瘾方式。用心读完这本书，你会发现，你不仅可以成功地摆脱困难你的心瘾，还能重新掌控生活，变得更加积极自信且自律。如果你想帮助身边有上瘾问题的亲朋好友，也建议你看看此书，学习如何戒瘾，从而理解他、并更好地帮助他。

• 有力量的一本书。对成瘾根源的揭示和大众普遍误区的纠正十分精准深刻。
• 弟弟好赌，父母和我都很发愁，希望这本书能给我和家人指引，帮助弟弟戒掉赌瘾。
• 严厉惩罚的结果往往是成瘾者把家人从身边推开、从心里推开，让成瘾者更加孤立、更加助。所以严厉的惩罚并不是帮助成瘾者戒瘾的好办法。
• 很好的一本书，书中附有多个案例分析，搭配实操性良好的心理疗愈方案，让我们告别心瘾问题。
• 用对物质的依赖，代替了对人的依赖。短期止痛，又随手可得，找不到更好的替代物，也就只能依赖下去。
• 内容扎实，值得购买。
• 保持诚实！向他人坦诚自己的行为！
• 值得一读再读！
• 如果你正受上瘾问题的困扰，如果你想帮助有上瘾行为的亲友，《根本停不下来》中的方法可以起到事半功倍的效果。沈家宏在书中总结了一套详细完善的戒瘾方法，包括如何进行心理准备、如何开始戒瘾行动、如何巩固戒瘾行动已经取得的成果、如何充分发掘戒瘾资源、特殊问题的深化及应对方法，囊括了戒瘾的各个环节，每一章节都配有课后作业，让边阅读边实践，让戒瘾不再是难题。
• 如果你已经开始戒酒了，那聚会对你来说就是个危险事件，因为聚会很可能成为你再次喝酒的借口……因为胃病戒酒半年，确实是逢聚会就会喝，以后再也不去了……
• 书的内容很好，质量也不错
• 如何制定戒瘾计划？沈家宏在《根本停不下来》中提出，一个好的计划通常包括以下四方面：

  第一，自己存在的具体的成瘾问题，找出我们在哪一方面或哪几方面成瘾，比如我自己，看网络小说上瘾、追偶像剧上瘾、吃冰激凌上瘾、玩手机上瘾，可能还有处于前思考期我没有意识到的成瘾问题。

  第二，评估自己戒瘾决心和改变的意愿。以0-10分打分，我对网络小说、偶像剧、冰激凌、玩手机的戒瘾意愿分别是10、5、0、10，强烈想要戒掉的是看网络小说上瘾、玩手机上瘾，完全没有改变意愿的是吃冰激凌上瘾。

  第三，找出戒瘾过程中可能遇到的挑战。以看网络小说上瘾为例，戒瘾过程中可能遇到的挑战：不看网络小说而导致的无聊烦闷、微信读书时去刷网络小说、网络小说微信群中群友们时不时推荐小说……

  第四，树立具体的改变目标，包括心灵世界的管理目标、身体健康的管理目标、情绪的管理目标、家庭关系的管理目标、社会人际关系的管理目标以及其他领域的管理目标。如何制定戒瘾计划？沈家宏在《根本停不下来》中提出，一个好的计划通常包括以下四方面：

  第一，自己存在的具体的成瘾问题，找出我们在哪一方面或哪几方面成瘾，比如我自己，看网络小说上瘾、追偶像剧上瘾、吃冰激凌上瘾、玩手机上瘾，可能还有处于前思考期我没有意识到的成瘾问题。

  第二，评估自己戒瘾决心和改变的意愿。以0-10分打分，我对网络小说、偶像剧、冰激凌、玩手机的戒瘾意愿分别是10、5、0、10，强烈想要戒掉的是看网络小说上瘾、玩手机上瘾，完全没有改变意愿的是吃冰激凌上瘾。

  第三，找出戒瘾过程中可能遇到的挑战。以看网络小说上瘾为例，戒瘾过程中可能遇到的挑战：不看网络小说而导致的无聊烦闷、微信读书时去刷网络小说、网络小说微信群中群友们时不时推荐小说……

  第四，树立具体的改变目标，包括心灵世界的管理目标、身体健康的管理目标、情绪的管理目标、家庭关系的管理目标、社会人际关系的管理目标以及其他领域的管理目标。

• 就追一集剧，就玩10分钟……这不是我的日常吗……
• 作者语言简练，观点清晰，办法切实可行，很棒的一本书。
• 各类案例，后附分析与对策。
• 戒瘾常见的 6 个认识误区与应对方法非常实用
• 在当下物质条件充分的时代，很多东西会使得人们上瘾，最常见的有抽烟、喝酒、赌博、游戏等，但是，无论是对什么上瘾，对人的影响都是很大的，而且是有害的，也许正在看这些文字的的你，正对某些东西上瘾，想要戒掉却没有正确的方法指导？也许你身边人上瘾了，你想要帮助他戒瘾？

  可能你会把戒瘾这件事想得很难，就如电视上的人戒毒那样难，但是《根本停不下来》这本书会让你改变想法，你会觉得，哦，原来戒瘾这么简单，你学会了就可以轻松帮助自己或者他人戒掉瘾，重新拥有健康的生活。

  这本书分别从心理、行为、人际关系层面展开，从根源上教授戒瘾的方法，你将收获一套成功戒瘾的方案，既能帮助自己戒瘾，也能帮助身边人，改善与他人的关系。

  这是一本能帮助人戒瘾的书籍，但实际上，也是一本教你在会上瘾的事物面前如何保持住自制力的书，里面的方法也可以让你变得更加自律，远离上瘾这件事，我觉得很值你去读一读！

• 人们习惯无时无刻沉浸在手机的世界里，刷剧、打游戏、逛购物网站，以及不自觉频频打开聊天软件刷朋友圈。

  我们真的有那么多要买的吗？其实好像也没有，但手指不自觉的划过，有时候点进去都不知道来干嘛的~

  或许我们已经上瘾了，却不自知。-《根本停不下来》

• 不能依赖人所以依赖物质 对情感的逃避
• 一家人现在都网瘾了，孩子他爸和小孩每天回家趴在那里就开始玩ipad玩手机玩游戏，我也是一玩手机几个小时就没了。买了这本书来学习一下怎么克服上瘾心理。
• 和抑郁症一样，成瘾是心理生了病。这一点尤为值得重视。
• 要远离第一杯酒。你只要开始喝酒，就非常有可能喝得烂醉如泥。所以，不要太相信自己的意志力能违背大多数人都有的心理趋势。为了维持戒酒的成果，最稳妥的做法就是滴酒不沾。
• 希望看完这本书能把烟戒了
• 听过沈家宏老师的课，这次老师出书，果断买了！果然很棒
• 如果你家里有其他吸烟者，你应该在戒烟开始前和家人协商好、说清楚，要求他们不在自己面前吸烟，或者直接将家里的一些区域划定为无烟区。奈何家人不配合……
• 其实大部分人是很容易上瘾的，放轻松，不必苛责自己。
• 这本书真的能教你戒烟！
• 修复创伤，重塑关系，获得自我成长才是这本书的真谛啊
• 醍醐灌顶，字字珠玑。
• 成瘾者的自我救赎入门书。
• 看完本书我学会了让成瘾者独自承担责任。
• 成瘾只代表我们的行为错了，但我们的人没有错，要相信成瘾不是你的错。行为错了，改正行为即可，即使一时无法改变，也不应否定我们作为人本身的价值。这个观念非常重要。
• 明明困得要命还是要玩手机……这次真的戒了戒了
• 这本书太适合我了，如何戒掉玩手机和爱吃的瘾，做一个自律的人，不再继续做胖子
• 任何积极改变的发生都绝非易事，戒瘾尤其难。所以不要灰心丧气啦
• 亲密关系是关键。
• 特别喜欢书中对成瘾者的关怀。当你读完这本书后，仔细去品味一下，会发现多数成瘾者都在和他们内心的孤独感做斗争。
• 多和人建立连接。
• 读这本书也让我根本停不下来
• 成瘾者往往得不到身边人的理解，这件事比上瘾更令他们感到痛苦
• 只有真正知道了成瘾的原因才可能成功戒瘾。
• 看完这本书我明白为什么一追剧就停不下来了，希望能利用一些心理学小窍门逐渐改正坏习惯哈哈
• 家人控制或监督成瘾者的戒瘾行为，也意味着家人对成瘾者不信任。成瘾者一旦感觉自己的家人不信任自己，就会失去对自己的信任，反而可能再度放任自己的成瘾行为！
• 挺好的，非常有帮助。