作者:[英]尼克·利特尔黑尔斯
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睡眠革命[pdf txt epub azw3 mobi]电子版下载：

网友评价：

• 对于睡眠不佳的我，这本书很有帮助和启迪。已经照着书上的内容实践了，效果不错。个人感觉要根本解决睡眠问题，需要配合中医食疗，综合改善自身机体，才能解决根本问题。
• 总结三句话：1.远离电子产品，挑选合适寝具，健康饮食，锻炼和睡眠三者相辅相成；2.睡眠时长和周期因人而异，选择适合自己的；3.R90可以说是把睡眠分割成周期来管理。也许总结的不恰当或不完整，供大家购买前的参考吧。
• 这本书是在樊登读书会听过，觉得很不错，就买一半研究一下。
• 也许你真正的睡眠时间并没有那么多，这本书告诉你，哪怕只睡五六个小时，同样也能神清气爽。
• 每天都离不开睡眠，好好睡觉，好好工作，有个好情绪，就是享受生活！
• 失眠就像牙疼，失眠起来要命啊！无奈啊！ 这本书想教你智慧的睡眠，如何将睡眠作为一个工具，增强你的智力和体力表现！不要把时间浪费在毫无成效的睡眠上！ 换个角度，也许真的有效！
• 非常实用，很有帮助，作者给的建议很容易实行，对我的睡眠有极大改变。总结三个对睡眠最重要的因素：光线，温度，床垫。
• 还没来得及看，应该不错吧，希望能解决睡眠问题。
• 用九十分钟去改善睡眠，而不要总是去强调8小时，那是不科学的，这令我大开眼界！非常实用！希望睡眠从此能有所改善！
• 这本书非常值得一读。从更令人信服的角度来解释睡眠周期。对于提高生活质量、改善作息规律有很大的帮助。无论睡眠是否好都应该了解一下睡眠、作息相关的知识。毕竟睡眠占据了差不多1/3的时间
• 自从上了大学就养成了熬夜的坏毛病，妈妈常年有失眠的困扰，看到它觉得会有帮助就入手了，还没开始看，但书的质量可以保证！
• 我觉的最主要的内容是r90睡眠周期的认知，好评
• 樊登读书会推介的书，买来学习R90睡眠模式 非常使用简单的睡眠 很实用，现在睡觉不困难了，同时改变了每晚睡够8小时的传统观念。推介大家普及一下睡眠知识
• 新书推荐，看了简介就买了，还不错，不是那种实践很难的学院派作品，推荐
• 值得用心去做的几件事①与对的人分享你的时间；②勇于尝试，是一种永远不会亏本的投资；③把精力放在你能改变的事情上，并立刻付诸行动；④学会接纳不完美……生命太短，一分钟都不要留给那些让你不快的人或事。共勉！ ???
• 有没有一个人，在你失眠的夜晚为你挂着，等你安然入睡后，轻轻地说一句：晚安，傻瓜。如果没有的话，这句话留给我对你说。
  在无数个失眠的晚上，相信会有很多人像我一样，习惯性的闭上眼睛，安静的想念一个人，想念一张脸。我们把失眠看作是枕头之上无尽的流浪，这种流浪是痛苦和漫长的。今天我推荐一本书，《睡眠革命》，愿你白天不再皱眉，深夜睡得安稳。
  《睡眠革命》是英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯结合其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，让人们有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。当然这段是书中摘抄的，我的体会是，这本书能够更好的帮助你睡眠。
  问题一，你的睡眠也有型。
  大多数人的睡眠分为猫头鹰（晚睡型）、云雀（早起型）以及两者中间型三类，这是由激素分泌、心肺功能调节等身体机能决定的，所以有些人晚上特精神，思维活跃，有些人是早餐后状态最佳。我们需要遵守身体规则，在最佳状态做最重要的事情。工作休息时间安排好，是高效睡眠的第一步。
  问题二，睡眠的过场很重要。
  自从我知道过场这个词之后，发现它的适用场景不要太多。睡眠也是需要过场的，首先选一个适合我们的睡眠姿势，惯用右手的要向左侧睡，躺向非主要身体一侧，这样也不会压迫神经。
  其次要选一个合适自己的床垫。我本人喜欢软的床垫，但是对于中老年人和儿童，硬点的床垫不仅适合脊椎身体，也可以帮助他们快速睡眠。
  然后房间温度低一些，光线暖一些。因为最适宜睡眠的环境是一个由温暖到凉爽的过程，入睡前让体温稍微升高1-2摄氏度，然后给身体带来自然的体温下降，这样更容易睡着。同时，暖色调的光氛围也会让人感觉更舒适柔和。
  最后，房间整洁些，睡觉前不要看手机，不要过于兴奋，窗帘拉好，隔绝外部光线，免得一大早被阳光晃醒。
  问题三，睡眠讲究办法。
  规律的睡眠是避免失眠的好办法之一，俗称按时睡觉，按时睡觉。这样当我们到点儿的时候，自动就困了，省去了失眠数绵羊的麻烦。类似我们从小灌输的八小时睡眠，我们就要想好第二天多久起床，这样算着时间提前15分钟进入预备状态。别忘了睡觉前别玩手机，最好看点无聊困的书，看着看着你真的会睡着（我最近每晚再看哲学书，光记那些拗口的人名就困了）。
  《睡眠革命》给我们提供了一些从物理上解决失眠的办法，但是我更希望你可以从精神上解压，让自己每晚好梦，每晚早眠。晚安。
• 方法很好，挺实用的，不过有些要求还是比较难做到，自制力不够，
• 书不错，希望对改善睡眠有帮助，而且还送了记录卡。

  棒棒哒，希望价格再便宜点就好。

• 是一本很实用的书，确实对睡眠有帮助，正确认识了有关改善睡眠的知识。
• 确实有一些可行的建议对睡眠有了新的认识希望能运用起来
• 90分钟，1.5小时为一个睡眠周期，彻底刷新了每晚八小时睡眠的固有思想，真正的从睡眠的时间上来解放自己，值得一看！
• 昨晚看了书，11点睡到4点半，醒了看书看到5点半后，又去睡觉；前面睡了应该有4个睡眠周期吧，后面迷迷糊糊好像还是没睡着；没关系总感觉比在床上翻滚好，而且还知道自己醒来的原因了！很期待继续看完这本书，会对我的睡眠有怎样的革命！
• 听过这本书，也有朋友介绍过，一直想买，今天终于如愿以偿了。
• 有一些颠覆我睡觉的观念 已经看完了一半 接下来实践，后面再来评
• 在樊登听过买的，按照书里的方法试了试，确实有改善睡眠质量，挺好的不错，适合睡前阅读
• 非常好的一本书！在樊登读书会了解到了这本书，听樊登老师讲解的时候，觉得很神奇，自己以前从来没认真地了解睡眠的原理。一直都是听别人说8小时睡眠，也不知道是为什么？看了这本书后，对睡眠的时间和质量有了更深入的了解。原来睡眠还有这么多讲究，包括你的床铺的软硬，环境的光暗，温度的高低，睡前准备等等。自己了解了这些后，试着去实践了一段时间，发现效果的确很不错，自己早上起来感觉精力充沛。自己还要继续实践一段时间，包括睡前的冥想等。
• 用更科学的睡眠方案，优化你的人生效率，更好的睡眠是为了更好的人生
• 人生的三分之一本应该在黑夜中度过，而现在的我们却被喧嚣的城市、辉煌的灯火、诱惑的手机、丰富的夜宵所吸引。我们早出晚睡，常常较难获得一晚完美的休息，却又不得不带着倦容开启第二天的工作。如何让你的睡眠更高效？今日读书：《睡眠革命》。看睡眠教练尼克，有怎样的学术研究，又怎样帮助贝克汉姆、天空车队等体育界顶级运动员与团队，去获取高效睡眠。人啊，物质越充足，欲望越繁多，放不下，舍不得，辗转反侧……
• 看完了，来说下感觉，因为睡眠质量不高所以买了这本书看看，里面的东西都很实用，内容多而精简，认真看跟着做睡眠质量真的有提高，而且能感觉到睡眠越来越规律，也不会一直很累很疲惫了，感觉很棒，很有用，推一下。
• 这本书是在樊登读书会发现的。最近失眠特别严重。希望能有所帮助。
• 非常有用，拿回来差不多一天就看完了，按照书中的方法，这几天睡得可好了Y(^o^)Y
• 《锵锵三人行》嘉宾周逸君提到的书，里面的观点有趣，睡好了其他事情才能发展好
• 工作太忙，很难保持足够的睡眠？失眠，怎么也睡不着？什么样的睡眠最适合你？怎样让你的睡眠最高效？——这本书会告诉你，让正确而适合自己的睡眠方法带给你崭新的生活！
• 人生三分之一是在床上读过的，睡眠对于人来说太重要了。现代人压力大，生活不规律，睡眠成了大问题。看了这本书，学习一些好的方法，有助于改善睡眠。
• 很实用的睡眠方法，从睡眠时长、时差、修复、环境等等揭示了高效睡眠的秘诀
• 不错，深入浅出的讲解了一些新理论和睡眠的新武器，比其他书籍总是老三样讲什么深睡浅睡的强对了，推荐，另外看完让我一直纳闷作者以前是不是卖睡眠用品的推销员，哈哈
• 比较耐看的书，书中有人的生理常识，对睡眠有了清晰的阐述。以循环来算睡眠，也不是一味的提倡早睡早起
• 生活中改变习惯其实是挺不容易的，本书内容通俗易懂，好好读读，对改善睡眠挺有帮助
• 文章整体一直是说做睡眠，如何睡可以让人们的工作，生活提高效率。也提出了r90睡眠计划，告诉我们睡眠可以分周期，今天没有睡好，明天可以补上，以周为计划来计算我们的理想睡眠。
• 这本书还是真心不错的，提出的90分钟睡眠周期理论亲测无比有效。以前十七八岁上学的时候总是去网吧通宵，好几天不睡觉，对睡眠很轻视。感觉自己有着无穷的精力，睡不睡觉都能上体育课又跑又颠。如今三十多岁，服了。现在对睡眠大神又恭又敬，还得不断钻研大神的脾气，他老人家要是显灵我先上去咚咚咚咚咚咚咚咚咚咚磕十个响头。
• 作者是英超曼联、西甲皇马、巴萨罗纳等足球豪门的睡眠顾问， C罗、贝克汉姆、梅西都遵循他制定的睡眠方案进行日常休息，看到这些简介有种特别厉害的感觉哈哈，睡得多不等于睡得好，这本书教我们用90分钟睡眠法，让自己睡得更好。
• 当代中国睡眠问题很严重，我们应该如何解决？
• 36氪、十点读书、凤凰读书、思想聚焦、谷声熊、warfalcon、灼见、洞见等平台热议的好书，买来看一看，希望真的会有所帮助。上市不足一个月紧急加印！曼联御用运动睡眠教练30年研究成果大公开，打破8小时定式，7周彻底改善睡眠质量。
• 樊老师的课听了后决定来买的，试试看，养生养起来～
• 经典书籍，对于如何获得高效高质量睡眠提出创新的看法。比如，作者提出睡眠周期理论，先计算出自己的睡眠周期，每天只要睡够几个睡眠周期，就不会缺乏睡眠！成年人不需要纠结于一天睡够8小时！
• 书已经收到，没有具体看，书里有附送记录睡眠方案的卡片和书签，很贴心
• 怎样能睡得少我自身的问题是睡眠太好，很难失眠，喝咖啡和茶也阻止不了我要睡觉。我非常想缩短睡眠时间，晚睡很容易做到，但早起太难了，n个闹钟都很难叫起我。这本书没有给到缩短睡眠时间有效的解决方案。
• 当当真是神速，一早就送到了，100—50又勾起我买书的欲望，内容还没看，送给习惯熬夜的自己吧，看看怎样睡眠更高效，这本书字体偏小，行距可以，书的质量不错！
• 没想到可以这样睡觉，一口气读了一半，我等试试看有效不
• R90睡眠法强调：固定起床时间，以90分钟为睡眠时间的最小单位。以一周为睡眠时长的最小关注周期，每周确保28—35个睡眠周期，切忌连续三晚睡眠不足，不要因为某一天睡眠时长不足感到焦虑，日间可通过30分钟的小憩补充。通过昼夜节律表详细阐述了规律，同时强调卧室应是身心灵修复室。书中对睡眠的解读刷新了我的认知，并且通过践行实现了4点早起。