作者:菲尼克
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自控术：如何管住自己的生活心理学[pdf txt epub azw3 mobi]电子版下载：

网友评价：

• 在客户端试读，一天后买了实体书。用科学的理论解析了小情绪，有非常有效的应对措施。已经开始实践了，成功得化解了几次冲动，我明白了是多巴胺—KPT系统在起作用。全身用力，肌肉紧绷，释放了能量。我相信以后会更好的。
• 这本书其实是探索自身的能量，对于想要改变自己的朋友，极好。
• 原来，这是社会性动物形成自己行为习惯的方式，就是把周围动物的行为习惯看成自己的，越亲密就越是自己的。这就像说，社会性动物大脑里住着很多个动物，它们是父母、兄弟姐妹、妻子、朋友、伙伴，而这些综合起来，就叫作“我”。
• 作为实用心理学的普及读物还是很不错的～看了很多的心理学初级读物，这本算是写的比较通俗易懂的了，存在的问题主要是把很多的理论性，案例都列举了，但是具体的应用还需要自己好好的对照琢磨，感觉作者其实也没有很用心，不过作为一个引子来说也很不错了！
• 这个写得非常好，可以解决许多成功路上的思考方法的问题。
• 而缺乏身体能量的人的自控力一般不会太高，也就是说，他在社会层级中的排行不会太高。缺乏锻炼的人，还容易失眠、抑郁、压力大、火气大；不吃早餐的人容易发胖、人脉少、人缘不佳、吸烟、酗酒；食物单一的人容易生病、怯场、没耐心、注意力分散。这一堆问题，都是因为身体能量不足导致的。
• 这本书市买来送人的，确实解决了朋友最近今天早上起不来的问题，能持续多久还不知道，但是，仍然要赞一个！！！
• 【人真正的能力是什么】人真正的能力，应该包括抑制欲望、全力投入工作的克己心在内。不管你有多大的能力，但不能战胜自己贪图安逸之心，不肯努力奋斗，不能发挥天赋之才，从这个意义上讲，就是缺乏发挥自己能力的能力。人生如戏，所需要的能力不仅仅是脑细胞的多寡。
• 我们所有拖着不做的事儿，都是让人不舒服的事儿，拖着不干是应当的，非得要干就得把自己逼疯，最起码让情绪脑觉得很不舒服，影响身体健康。所以拖延的人，会获得更多的快乐，更懂得享受生活。
• 那天晚上在牡丹园吃饭，旁边一个小女孩儿，对着家长哭啊哭啊哭，继续哭啊哭啊哭，家长怎么说都不停，闹了得有半个小时，我们在一边吃饭的都要烦死了。

  自控啊自控。

  能教导小孩子如何自控吗？

• 比如你们宿舍有个哥们经常跑步，可是有一阵子导师给交给他点儿任务，忙了一个多星期，于是你很可能听到这句话：“好几天没跑步了，浑身都好难过。”这就是锻炼瘾。还有那些球迷，足球和篮球球迷们，如果过段时间没有打球，就会“手好痒啊”。
• 和《自控力》一起买的。虽然封面很像，但好像方向完全是反的。自控力是说要有意志力，自控术是让我们放弃意志力，因为越是想要打造意志力，事情越向相反的方向发展。好吧，我也想要不努力就能获得自控的方法。所以，《自控术》适合我~
• 这书对我来说是非常有用的指引，无论在生活上，工作上及人际关系中都很有帮助，强烈推荐！
• 篮球场上，控制篮板的人就能掌控整个比赛。

  人生中，控制自己的人，就能掌控整个人生。

  控制自己，要有方法有技巧。

  这本书，为愿意控制自己，为自己的生活做规划的人提供了帮助。

• 若想获得自控能力，其前提是首先要放弃意志力这个东西。这不是说意志力不可以培养，不可以训练，而是因为存在“努力反向效应”（the Law of Reversed Effort）。看得我头雾水，是说，不可以强求吗？明明想要，还嘴确，就得不到吗？
• 精彩，完全颠覆自己以前对意志力的观念，迫不及待地想读下一部分。
• 应该说我一起买的4本书里面，就这本和我们为什么旅行给我的感觉很好。这本书以另外的一个理念来讲解自控术，比较能让人接收，同时少一些压力。但是，我还是觉得，看到后面的时候，觉得有些晦涩。串不起来，到底应该怎么做呢？嗯，还要再看一边。
• “蔡氏效应”（Zeigarnik Effect），指人们对尚未处理完的事情，比对已经处理完的事情更有印象。一一想起考试，考完后记得题多的人是认为自己没做完题的人
• 自控术：如何管住自己的生活心理学（自控力操作手册；大道理人人都懂，关键是小情绪如何自控！帮你告别拖延、网瘾、赖床、抽烟、酗酒等一切失控问题！杨澜、潘石屹、王利芬都在读）真的不错，就是开始看的时候有些晕，有些纠结，到后面就好一点了，可看
• 形成了神经链之后，就有点儿积重难返的感觉了。它就像自动挡，在我们无意识的情况下，肌肉自动就去做了那些事情。比如刚刚戒烟的人在看到别人吸烟时，还会下意识地去摸打火机，摸一把是空的才意识到自己正在戒烟。
• 封面的女人是要控制自己不倒，很符合。

  刚读了3分1，我的评论是，亲，这本书对我太有用了

  要是我两年前读过这本书，我现在就不会找个这么窝囊的男人了

  准备离婚！！！！！！！！！！！！！

• 心理学本来就是百家争鸣的盛况，只要合自己口味就好了。
• 初步判断: 一本不错的基础实践工具书用两天时间略读一遍，感觉不错，有理论，紧接着就给出了比较具体的各种情况的应对措施，通俗，实用，简练。值得二刷。推荐
• 入手第二天，就已经快要看完了。本书从身体的自然反射分析到我们日常习惯的形成原因，再因此对症下药，提出解决办法。感觉一下轻松好多！准备一口气读完，制定计划，告别懒惰，暴饮暴食，拖延的自己！
• 确实很好，可以和自控力那本一起看，但这本是中国人写的，更贴近中国人的现实，也更符合中国人的语言习惯。最可贵的是，这是我发现中国人写这种书最好的一本，中文的语言，美式逻辑，极为清楚，比自控力那本还要好。
• 简单但又有值得思索的地方，一种自我剖析，对自身心境平复有益
• 看评价那么好才买的，没什么意思，一本心理书而已。
• 当当网领导你好

  请不要再推荐那些不靠谱的误人子弟的“教育书”了

  多推荐真正对国人有用的科普和新知识

  这本书还可以

  表扬

• 我给你算一命，不灵不收钱。你一定有以下之一或之几的习惯：1. 晚睡；2. 大晚上还在用脑子；3. 不吃早餐；4. 很少锻炼；5. 食物单一……如果这几项还没说中你，那你就不需要学习自控了。
• 自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。〜〜你能够学会将自己的生理机能调整到这种状态。这样，当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应
• 很不错的一本书，不过关键还在个人坚持，当时我看的时候也是很佩服，并按照书中所讲，坚持了一些，结果还是不了了之了，只能怪自己不够坚定，决心不够大；
• 认真的读了一遍，感觉很好，内容写的很精彩！建议大家阅读！
• 挺好玩的~作者已经尽量做到将晦涩的理论以生动易懂的口吻传达出来，很有趣，挺喜欢的，不过真做到约束，还是看自己了
• 欢迎关注世界范围内意志力的最大威胁之一：“那又如何”效应。第一次提出这种效应的是饮食研究人员珍妮特·波利维（Ja*** Polivy)和皮特·赫尔曼（C.Peter Herman）。这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。
• 从科学的角度阐述了如何自控的道理和方法，值得一读
• 相见恨晚，书中的很多观点都很赞同。本来想看的是另一本《自控力》，无意中打开了这本，收获不少。 真正的改变是接纳，而不是排斥或控制。最近一段时间以来，越来越能理解这句话中所包含的深意。希望能有更多的人懂得。
• 之所以找这本书来看，是因为最近被这些事情搞的很烦。我不知道是不是上班上了几个月的人都会像我一样，即使是选了适合自己的工作，做了几个月以后也感觉麻木，枯燥，但又想继续往这方面学习发展，好像就分成了两个人。
• 大道理谁都知道，还是要在生活中实践一下比较好，说别人特容易，轮到自己……哈哈。别光说不做。
• 是否可以在把iPad的客户端做的更精细点？太粗糙！
• 东西是姐姐推荐的，有的地方比较专业没有太懂，有些实用的，还没有看完~
• 里面有提到说，努力的反向效应，是说，你越想要这么干，就干不成；以及你越不想要这么干，最后往往干了。这和“期待力”有关。那么是不是说，我从此以后可以告诉自己再睡一会儿，然后我就能自动起床了呢。也许吧，从明天开始，试试赖床理疗法~哈哈
• 将学术的东西以生动诙谐的例子和语言予以阐明，值得一读
• 什么叫“期待”？这里的期待不是“希望”，而是满脑子在想什么。比如你害怕自己会发胖，那么你满脑子都是“胖”，“胖”就是“期待”；如果你担心自己睡不着，那么，你满脑子就是“睡不着”，“睡不着”就是“期待”；如果你怕自己上讲台后会“忘词儿”，那么“忘词儿”就是“期待”……
• 有心理学家断言“性侵犯引起的心理障碍，需要再被侵犯一次，才会消除”，有点儿像顺势疗法。这个说法，在医学领域被认定为胡扯，但是在生理心理学上，却是良方。被蛇咬过的人，如果让他再被咬一次，就会发现真实的恐惧，要比想象中的恐惧小得多。
• 哈哈哈：我我我发誓从上海一回来我就戒戒戒戒酒！求广大群众监督检查！要是再喝不管白的黄的红的啤的就诅咒我胖胖胖胖到两百斤，这辈子都瘦不下去 张张张小乖你千千万万要乖乖要有自控能力啊！！！

  笑屎了

• 要拥有掌控生活的能力，就不能从生活入手；要改变行为模式，就不能从抑制行为模式入手；要获得心理层面的自控，我们不能仅仅依靠向心理学寻求解决方法，更多的是要从外部寻找原因，这并不是为了取悦任何人，而是因为从内在寻找原因的手段是无效的
• 为孩子买的，孩子看完说不错，很有帮助，建议我们也看下。
• 没有什么比感觉不到自己的存在更加恐惧了。一旦赌徒不愿去照镜子，就会陷入疯狂。一个仍然知道自己存在的赌徒更愿意把赌博当成娱乐；一个不愿去照镜子的赌徒，自我已消失殆尽，会觉得再输一点儿没什么关系。
• 跑题了，这应该是一本教人如何成功的书，非常有用！
• 第二天就拿到手上了。不错，当当很给力！一下买了两本。
• 未来的自己是超人，他很能干。他可以做任何今天我们做不到的事情。他会有很多的时间，有很多的精力，漂亮地完成所有困难的事儿。我们干不了的或不愿干的事儿，他都能干。他还不会觉得困倦和疲劳，效率很高，今天一个小时都做不完的工作，可能他半个小时就做完了。
• 我们用失眠来举个例子：如果你不逼自己睡觉，那么便自然而然地睡着了。但是，你用意志力强迫自己睡，比如你要求自己在半夜十二点之前必须睡着，往往是越努力地睡，却越加睡不着。－－－我也经常这样啊，越专心说要睡觉越睡不着，不去理会就自然睡着了。
• 说得太对了！

  小时候我寄宿在爷爷家，开始他打呼噜隔着门都嫌吵。后来，爸妈把我接走，我想念爷爷的呼噜，就买了个呼噜熊放在枕头边上。爷爷过世以后，有次我给爸爸讲起来，他眼圈都红了。。。

• 大道理人人都懂，关键是小情绪如何自控！本书帮你告别拖延、网瘾、赖床、抽烟、酗酒等一切失控问题！是告别拖延症、焦虑症，提高自控力和意志力的实用心理学！
• 您这是把全世界人公认的道理推翻了呀？您怎么就能证明您的言论是正确的？
• 浑沦吞枣的看完了，准备看纸质书细读一下。多数是在车上看的，一直运动过程中，屏幕小，又晃动，还是坚持看完了，确实得到了一些新的观点，新的思维。有想买纸质书细读的想法。多看书还是比游戏好，比刷头条好
• 求挺好，能看进去，不过嘞，看时间久了，会视觉疲劳哈
• 很好的一本书，没有很多很生涩的专业性词语，能够容易理解。
• 时刻行走在平衡木上，时刻面临失控。如果因为缺乏意志力与自控力，就失去了现在的一切，这一定不是我们愿意看见的。这书，我现在看了两章，觉得多巴胺－ATP真是个很好玩的东西啊。原来爱情是可以制造的，那么爱情，也是属于失控吗？呃，让我再失控一回吧。
• “责骂对方自私、不道德、另有新欢，满怀委屈地觉得自己付出了那么多根本没用，只要道德账户一确立使用，即使靠外力压迫又和好了，终究会再度破裂——反意志力是会不断积聚力量的。”理解了人为什么那么不合心意，自己也就开心了。看这书不光是学自控，还能开心，哈哈。
• 们需要觉得自己想成为做正确事情的人。从本质上看，道德许可就是一种身份危机。我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事。从这点来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。
• 担忧和过度工作是如何影响你的选择的，饥饿和疲劳会不会消耗你的意志力，身体疼痛或疾病会不会消耗你的意志力，愤怒孤单或悲伤的情绪会不会消耗你的意志力 只要我们思想中存在正反两方，好的行为就总允许我们做一点坏事。
• 肾上腺素的能量，比多巴胺-ATP的能量持续时间长，数量更大。如果不有效发泄，破坏内在组织细胞的威力更大，表现就是毛细血管爆裂，像周瑜嫉妒诸葛亮，吐血而死；诸葛亮大骂王朗，王朗羞愧得吐血而死。如果憋着情绪，得不到发泄，身体组织细胞就会受损。
• 在心理学上，“进门槛效应”指的是如果一个人接受了他人微不足道的一个要求，为避免认知上的不协调，或是想留给他人前后一致的印象，就极有可能接受其更大的要求。美国社会心理学家弗里德曼与弗雷瑟是这样实验的。
• 期目标，就特别像跑马拉松，凭无穷大的意志力也完不成，而每个人的意志力又都很有限。所以，在跑步之前，就得先定好这条路该怎么跑，会出现什么问题阻挠目标的实现。否则，从踏出第一步开始，就已经注定到不了终点了
• 我一直觉得戒烟不是习惯问题，总觉得戒烟有什么了不起的，关键是为什么要戒烟？那些骇人的数字没办法说服我帮我真正戒烟。

  但是这本书，作者只告诉了我一个思维方式，我却突然想戒烟了。

• “得不到”和“已失去”就会一直刺激多巴胺-ATP系统不断持续升温，还会持续很久。所以“爱情使人消瘦”这句话不科学，可以改为“得不到的爱情使人消瘦”。－－－原来不知道为什么人有这个爱好，现在知道了，得不到的总是最好的。
• 帮初三的妹妹买的，现在的孩子看的书也越来越高深了。
• 挺好的 大致翻看了下 感觉对自己应该会有用吧 自我感觉拖延症很严重
• 这7个人，“对的你”带来积极的正能量，他们让你有目标，有斗志；而“错的你”却在拖后腿，让你始终进入不了状态、只有3分钟的热度，屡屡把事情搞砸，让你戒不了烟、减不了肥、起不了床、守不住钱包、看不进书，总是把你打败，带来挫败的负能量。
• 当你感到压力时，交感神经系统会控制身体。这种生理学现象让你能够战斗或者逃跑。当人们成功自控时，副交感神经系统会发挥主要作用，缓解压力，控制冲动行为。心率降低，心率变异度会升高。心率变异度能很好的反映意志力的程度。
• 只要意志和“期待”发生冲突，行为的结果就一定是意志的反向，所以我们才会禁不住去做那些自己竭力反对的事情，所以我们才会越努力可越做不到，而“缺乏意志力”是最方便的解释，同时也最具误导性，它让我们永远停留在“意志力待开发”阶段，问题也就永远解决不了。
• 着是我看到过的分析自控力差拖延症严重患者嘴靠谱的书籍，至少对于我自己来说，自控力差的大部分心理斗与书中描述的一致。只是我始终觉得这类心理书籍总是把原因分析的丝丝入扣，但是在执行与改正方面提出的办法不是那么有实效性。
• 人的身体能量，不仅以月为循环周期，每天的规律也不一样。早晨时身体的能量最旺盛，如果一起床就要抽上一根烟，那当天就很难完成对烟瘾的控制。精力最旺盛的时候尽量去做那些最消耗能量的事情，好钢用在刀刃上，如果一大早就做冥想和身体放松练习，那这一天的紧迫感就会变弱了。
• 很好的一本书，把一个个心理学原理深入浅出地娓娓道来，很多观点都让人有茅塞顿开之感，帮助阅读者逐渐认清自我，明白自身的行为、习惯、情绪的由来，收益颇多，继续研读，继续修炼…
• 社交网站能够加速让用户的自满度获得提升，而且也对人们的决策技巧与判断能力造成了负面影响。花费时间越多，信用卡的债务便会更高。研究还证明，如果用户每天平均花费逾5分钟在社交网站上，那么他们的自控力将不断减弱
• 据说，吃饱吃不饱的心理感觉，是胃和嘴的对抗，是身体和大脑的对抗，是理智和欲望的对抗……

  不在对抗中消瘦，就在对抗中长膘。

  脂肪永远是笑到最后的~

• 情绪就像洪水，越是用意志去控制，洪水蓄积得就越多。
• 很有收藏价值的一本书，大人小孩（上初中后）都可以看。
• 现在读那些励志书都读得要吐了。

  那些书，写得都大同小异，最重要的，是我怀疑照着他们说的做，能成功吗？

  所以，还是看看那些有真实依据的书吧。我烦透那些纯说教的书了。

• 自控象肌肉一样有极限，自控可能会导致失控 很多事情都要消耗能量，试图对抗冲突，避免分散注意力，或者做困难的事情，都象拉升肌肉一样有极限的自控力 资源不足时，大脑会选择满足当下的需求。1
• 给娃娃看的。不是很成系统的学说。不如读论语，老子。但是，不实践，不读书。读书万卷，犹有今日，不如焚了，且打酒去。
• 书不错，写得特像自己，是看了当当读书的试读决定买一本的
• 看完这本书，感觉作者心里学功底很深，问题分析得很透彻，但是，也许是我看得不够仔细，觉得解决问题的方法，不是很详细，不够好，有点虎头蛇尾的感觉。
• 这本书给人耳目一新的感觉，怎么样控制自己，读完比较有感悟
• 很多人仍然把自己当作孩子，坦白地说，他们表现的更像是虐待子女的父母，而不是提供支持的监护人。当他们屈服于诱惑时，或者被自己视为失败时，他们就会责备自己：＂你太懒了！你到底怎么了？＂每次失败都意味着要对自己更严厉一点。
• 觉得很有道理的一本书，受益匪浅，看了电子书后买回来打算研读的
• 这本书别人推荐，的确不错！有很多心理学知识！推荐
• 你想生活的更好吗？你想知道如何控制自己的情绪吗？你想知道如何让自己更少的烦恼，更多的轻松吗？看看此书就会有答案。此书从事实，例证等几个方面帮助人们了解自己，并克服自己的不能自控障碍。很有帮助
• 昨天又网购，又透支，又被自己的行为搞得充满了罪恶感

  为毛，我要活得这么痛苦啊

  还有什么能拯救我吗

  还有什么吗

  天啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~