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10分钟极简健身:打造轻盈上半身[pdf txt epub azw3 mobi]

作者:[日]中野·詹姆士·修一 著, 快读慢活 出品
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT10分钟极简健身:打造轻盈上半身

10分钟极简健身:打造轻盈上半身[pdf txt epub azw3 mobi]电子版下载:

网友评价:

  • 这些方法非常简单,即使你以前没有运动的习惯,也能够增加肌肉量。一起加油吧!
  • 15种“日常极简肌肉锻炼法”,锻炼全身肌肉,轻松打造轻盈上半身!
  • 利用碎片时间健身是很好的健身理念,更能迎合现代快节奏的生活,但是要想碎片时间健身见到效果,就需要科学的动作规划,这本书将这两个问题都解决了
  • 健身真的很难,但是还是要坚持吧!跟着书健身还有些动力
  • 听着歌坚持十分钟,下次专门下个健身专用歌单~
  • 看了书名不错,买来试试看。希望每天用较少的时间,简单的运动换取长期的健康。
  • 发现网上居然毫无评论,觉得还是不该埋没两本好书,推荐一下。
  • 给哥哥和自己买了,哥哥太瘦我太胖了,我减肥他健身!
  • 自己利用零碎时间打造一个新的自己,一个自己都会喜欢自己的人生,健康,积极,乐观,每天零碎的十分钟,铸就一个健康阳光的自己。
  • 买这两本书是因为这个作者可靠,有真正的专业知识,以前买过他的别的健身书,再说了有福原爱加持,放心购买吧!还有礼物送!
  • 腿很细,但是胳膊粗,也不知道怎长成这样的了,希望有用,就可以穿没袖 的衣服 了
  • 不错,有理论有方法,让我们明白为什么会胖,怎么吃,怎么锻炼才能瘦,而且是瘦的健康。好多生活中的细节以前都忽略了。推荐。
  • 每个都是潜力股,健身不仅可以使你健康,还可以修炼心性!
  • 想要保持健康,最重要的就是定期运动。健康的人和不健康的人,最大的差别就在于能否享受运动。
  • 想减肥,想健身,但是不知道怎么开始,有一本书就像有了一个私教。
  • 减肥和健身不是一回事,提醒大家科学减肥,不要不吃东西。
  • 针对不同部位有不同的方法,现在已经按照里面的方法开始锻炼了!
  • 这本书说的很全面,对一个健身小白来说是很棒的!
  • 人体的大型肌肉都集中在下半身,而活动大型肌肉有助消耗热量。所以下半身的健身尤为重要。
  • 每天10分钟,练好上半身,肩不痛,腰不酸,好身材立马来
  • 好好看书,坚持锻炼,不是为了多瘦,主要是想健康些。
  • 冲着福原爱的私教来的。后来查了查资料,发现这个教练很厉害诶。 平时太懒了,10分钟这个词太吸引人了。 之前检查有颈椎侧弯。希望跟着做一段时间能有用。
  • 健身,无须勉强自己,在有限的能力范围内进行即可,例如“养成爬楼梯的习惯”“养成吃早餐的习惯”等。
  • 跑步太累,健身操自己一个人跳实在没什么激情,瑜伽什么的……腿都掰不上来……感觉这本书的动作都还蛮简单的,上帝保佑让我瘦下来,我要找个男盆友!!!
  • 简单实用,操作性强,即使是稍复杂些的运动,也仅仅依靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成,非常适合于上班族和居家健身一族。
  • 从不去健身房,在家中锻炼,可以有舒服的音乐和清香的热茶旁边伺候着,这种惬意胜过健身房里的汗臭味不少。
  • 常听人说自己上了年纪后变成易胖体质,其实这和年龄没关系,坚持健身,你可以一直保持年轻!
  • 体型有点胖,一直让我有点自卑,说话有时候也没什么底气,不喜欢交流,如果能从健身开始,内外都自信就好了。
  • 每天坚持10分钟,就可以摆脱上半身笨拙,期待啊
  • 每天充分利用这10分钟,就可以达到很好的效果,真是为我这个胖姑娘带来了福音,强烈推荐给想要减肥的朋友们。
  • 多运动、多使用肌肉能让脑部的神经生长因子(Nerve Growth Factor,简称NGF)增加35%。减肥亦是如此。
  • 感觉还是要系统的练习比较好,不然感觉减肥都无从下手。
  • 之前还特意在网上搜过健身带,一直都觉得挺方便的。
  • 好处在于简单入门。健身如果不是专业的,作为入门锻炼可以参考。
  • 女人要漂亮,必须靠自己,不要做完媳妇做孕妇,做完孕妇做产妇,做完产妇又变成了悲催的家庭主妇,最后把自己搞成了家中怨妇,一生胸无大志,唯一坚持了20多年的爱好也就是吃。
  • 特别容易长肉,却还想着要减肥,忽然看到这本书,只需要10分钟就可以,不知道能不能有好的效果,好想像其他人一样瘦。
  • 给自己和小伙伴各买了一本,希望能真正打造轻盈上半身
  • 本书采用较多文字叙述的方式,采取全方位的角度引发读者对运动的兴趣。
  • 在读书的过程中边读边做健身笔记,还是很有用的
  • 还是要增加肌肉量,若肌肉量太少,就算没有暴饮暴食,热量也会因为无处消耗而囤积成脂肪。
  • 10分钟,可以做多少无聊事啊:刷微信微博,QQ上闲聊,淘宝上逛逛,朋友圈里点个赞……随便一项,都超出10分钟去了。把这时间用来减肥,太好了。
  • 时不时利用午休的时间锻炼,但是都做的比较单一,想要多了解一些。
  • 配图真可爱,颜色不错,内容有点过时小错误的,除此之外还是值得一看
  • 简单的对话,通俗的语言,在一个轻松的情境中作者娓娓道来,图例清晰可爱
  • 很多东西都已经从别的地方零零碎碎的知道了,对小白来说很实用很全的,但是如果只看书不动还是然并卵,重在坚持呀!
  • 其实不一定要减肥,主要是松松筋骨,肩颈要格外注意。
  • 老爸每天都是,吃点水果吧,喝点饭吧,诶?你还能吃下馒头?!!
  • 颜值高,冲福原爱私教买的,比较实用。春天啦,动起来
  • 比较胖,但是还算健康,脂肪太多总被笑话,所以健身!
  • 概念性的东西多,实践动作不多,但是很喜欢书上的健身动作简单易做,就是要坚持。喜欢书里提到的新理念
  • 驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关,而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此,肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。
  • 这本书不是单纯讲如何减肥,而是讲了如何保持更好的形体,减过肥的都知道保持形体才是最难的吧。
  • 你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡,你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机,你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步,你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。
  • 图文结合,图片连起来看就像是小视频一样,很明了。
  • 我以前尝试过跑步减肥,但是没什么效果,可能是没坚持多长时间的缘故,看到这本书的时候,我就只有一个想法,去试一试,不试就没有机会瘦了
  • 总是腰疼不能做剧烈运动,希望这样简单的健身可以改善一点。
  • 至少要过两个月才能感受到“身体变紧实”“动作变轻盈”“精神奕奕”等实际效果,先试两个月。
  • 不喜欢长篇大论,就喜欢看这种有配图的,不会那么困。
  • 本书的内容并非纸上谈兵,而是作者在健身房亲眼见证、亲身体会的实战经验。
  • 虽然面面俱到面面都讲得少,但让我搞清楚了一些基本概念,碎片化的学习很高效。
  • 上班。上班。上班。。。周而复始。当个白领真不容易,年龄还不算太老,却感觉筋骨僵硬,施展不开。10分钟,开始改变,希望可以改变。
  • 给自己买的瘦身书,还没看,不知学习后有效果吗!
  • 动作简单,运动的强度大小都有,还有针对身体各个部位的锻炼方式。想减肥,想美美的你,不妨读一读吧!
  • 矫正姿势。每个人的肌肉、姿势都有自己的特点,也就是说,什么是良好姿势?正确答案其实不止一个!找到适合自己的!
  • 最喜欢:偷懒十次也能坚持到底的”三分钟热度应对法” ,太适合我了
  • 很少见到把上下半身分开的,但是觉得还很有趣。
  • 夏天来了每天练十分钟,身体好,气色好,心情更好
  • 健身真的是现在的大热话题,尤其是在节后一个个都吃的肥头大耳的,哈哈哈……健身基础知识可是说是非常全面,毕竟当过福原爱的私教,专业能力肯定没问题。书讲的也很通俗易懂,提到的知识点都是健身人应该掌握的,,健身动作也简单易学,非常好操作。
  • 内容比较实用的,毕竟很少有人为你提供一个科学正确的健身方法
  • 再见了肥肉,再见了驼背!再见了猪猪女孩!女神来了!
  • 平常闭不上嘴,总想吃吃吃,接着就是涨涨涨,总是找不到什么好方法,感觉这个挺有针对性的。
  • 饮食中的蛋白质等营养是打造肌肤光泽、弹性的关键。要补充蛋白质,促进新陈代谢!
  • 什么事情都是要先了解,书的条理清楚,简单明了。
  • 想要顾及全身上下的整体健康,锻炼上半身也要锻炼下半身的肌肉也。
  • “越来越难瘦。”“身材逐渐走样,皮肤失去弹性。”“无精打采,疲劳难以消除。”阻止晒老,健身最重要
  • 上班越久,越来越能感受到健身的必要性!多了解一些关于健身的知识还是必要的!
  • 封面设计清爽,五组小人图看得我都想马上练起来了。
  • 身体是革命的本钱!刚过三十岁,开始自己注意自己身体了,我可不想七老八十躺在床上等儿女来照顾!站直了,别趴下
  • 10分钟这个概念真是太棒了。坚持不了半小时,一小时,10分钟总可以,不过就三首歌的时间!
  • 一个春节过去,胖了十斤。。。我真的是猪吗?赶紧买个书吧。。。竟然还有健身带
  • 从上学到工作,整天就是坐坐坐,每天八个小时上班时间,回到家懒得一动都不想动,根本没有运动的时间,这本书中的方法大大帮助了没有时间运动的我们,每天拿出十分钟锻炼了自己的身体!
  • 终于找到让我没有理由拒绝的健身方式了,平时总是用时间忙的理由拒绝任何形式的减肥,但是爱美之心人皆有之,内心的我还是希望自己通过瘦一点,健康一点
  • 刚打开的时候,顿时眼前一亮,里面的内容好详细啊,成功吸引了我的注意力。
  • 很赞同102页说的,勤游泳,真的能远离恼人的肩膀僵硬
  • 十分钟极简健身,打造轻盈上半身!日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀!
  • 减肥这件事,往往是喊的人多,瘦得人少。结局是嗓子眼也喊细了,腿还没细。10分钟!坚持。
  • 锻炼肌肉可促进生长激素分泌,让你“越动越漂亮”。
  • 其实上下册完全可以合二为一,纸质不错,作为单独一本感觉内容少些,插图如果能为真人示范会更直观。书中观点见仁见智,可以一试。
  • 讲了如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题,并告诉你持之以恒的秘诀,帮助你摆脱三分钟热度,轻松打造充满活力的健康体质!
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