作者:[日]中野·詹姆士·修一 著 快读慢活 出品
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10分钟极简健身：打造优美下半身[pdf txt epub azw3 mobi]电子版下载：

网友评价：

• 我再也不只吃水果不吃其他东西了，要什么都吃才健康
• 这本书是日本健身教练写的，对我们亚洲人的体质来说，应该很适合吧，买一本看看
• 下半身确实很重要，君不见，那肉大部分都长在腿上吗？
• 安全 有效 易坚持 这本书给的健身方法太适合我了
• 作者介绍的四种伸展操都很简单易做，只要一个凳子，或者站着、在床上就能坐。
• 跟着这书自己比划了一下，感觉还不错，已经推荐给老妈了。
• 过了三十五岁，运动与否就能直观地从你的身材上看出来了。
• 这书中还有针对自我个性的分析，帮助我们按照性格找到合适的健身方法。
• 这本书强调极简两字，给出最简单的健身方法，于工作生活的时间夹缝中进行锻炼。
• 伸展操，跑步，肌肉训练，这些普通的锻炼方法，作者都给出了好的方法和注意事项。
• 日本王牌健身教练、福原爱私教首度在书中公开瘦身秘诀。
• 增加肌肉量和肌肉强度，改善身体状况，不囤积脂肪，尤其是腿部肌肉锻炼好，是抵抗衰老的法宝。
• 每天10分钟，练好下半身！马上变瘦、变美、变年轻！
• 年轻人玩电脑?看手机?熬夜，致使脖颈肩膀僵硬、肌肉酸痛，更应当学会极简的锻炼方法。
• 爱美之心，人皆有之。年轻人更是刻意追求拥有优美身材，那就从迈开双腿开始吧。
• 健身一定不是死练，而是要科学锻炼，配合饮食、作息、生活习惯、心理
• 以前从没有把运动和皮肤联系到一起，这本书真是来得及时。
• 千万不要进入因疲劳而不运动，使得热量消耗减少人发胖，然后又不运动的恶性循环。
• 这说的是我吧。。。哎 身材 皮肤 身体 三十岁，加油练起来！保持活力！
• 这本书的作者担任早稻田大学推广中心讲师等，积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。
• 我看过这家店的极简系列所有的书，极简生活、极简整理术、极简健身，都特别棒！喜欢这种极简的生活方式
• 那些背影看着像少女的大妈们，可不就是运动练出来的吗？
• 在健身里加入了极简的概念，既是日本人的一贯作风，也更好地适应了这个快节奏的时代。
• 哇塞，这本书真的神了，二三十块钱，跟着他练，比花几千块去健身房还有效果啊！
• 看到作者举的例子，想起一个妈妈为了让儿子锻炼，特地断了家里的网，在离家一公里的网吧给儿子充了一年的会员，然后儿子成功瘦身的事情。
• 运动促进毛细血管数量增加，使得新陈代谢加快，get~
• 搭车，爬楼梯，不坐沙发，在日常生活中动起来，简简单单达到健身目的。
• 看过许多书，听过许多忠告，都讲到：保持充足睡眠、不熬夜，是身体健康的重点。中野先生也提到这点。
• 作者介绍的方法都很简单，我这个总是想不起来运动的人也能坚持好几周了。
• 比跑步更能消耗热量的走路法，这对胖人、老年人是一剂良药，作者也在书中作了介绍。
• 如何极简健身，如何锻炼下半身，使下半身健康，中野先生为你支招。
• 健身教练应该读一读这本书，然后把简单实用又非常棒的健身技能教给健身的朋友们
• 锻炼方法可以简约、简单，但锻炼身体的信心要持之以恒，不能减少。
• 《10分钟极简健美：打造优美的下半身》告诉你用简单的方式，轻松中塑造出健美、优美的双腿。
• 如果想避免啤酒肚、驼背弯腰、象腿，那就跟着作者学习科学健身。
• 之前在日本有看到过这本书噢！当时就觉得特别棒，真好，我们也引进了，
• 天气暖和啦，美腿练起来！福原爱的私教公开健身秘诀呢～内容很扎实，图解很清晰易懂。
• 给自己买一本，给妈妈买一本，给闺蜜买一本，一起锻炼起来
• 打开下半身看了几页就觉得自己膝盖中箭……爆哭……容易疲倦、肩膀僵硬、腰痛、身材走样（易胖等），说的就是我啊，不过很庆幸买对了书，哈哈对我这样一个健身小白来说，真的是少走了很多弯路啊，毕竟健身的弯路可比山路十八弯还要弯呐。
• 定期运动，健康饮食，保持良好的生活习惯，作者的健身观点特别对
• 现在人们都爱健身，但很多人的观念都是错误的，健身之前，一定要树立正确观念，这套书不错
• 不错 腿部的锻炼是身体锻炼的关键 内容也很详实 简单易懂 快递也很快～赞～
• 常言道人老腿先老，一个人的衰老是从腿开始的。所以，锻炼好你的双腿，对延缓衰老有很大作用。
• 被腿酸腿粗烦恼很久了，跟着作者的方法做了一周，确实有用。
• 数次手掌开合，就能短时间内促进毛细血管生成，真是太神奇了。
• 只吃蔬菜反而易胖，肉对减肥是不可或缺的，这些新颖的瘦身观点中野先生都在书中做了讲解。
• 现在不都说什么身材代表阶级吗？虽然这句话有点功利，但是运动健身总是没错的。
• 都知道运动可以促进新陈代谢，改善人体生理条件。利用健身运动，是达到改善身体状况的好办法。
• 持之以恒，坚持下去，不久你就会看到健身锻炼带来的成效。
• 拥有轻盈身材，保持青春活力的最好方法就是锻炼好下半身。
• 我就是一个典型的三分钟热度，看了这本书一定要改掉这个坏毛病，坚持健身，科学健身
• 懂得运动方法和健身知识，控制好饮食，迈开双腿，对抗衰老！
• 在你上下班公交车上，洗碗时，走路时，都可以用作者的方法着手健身，从而达到健身目的。
• 健身目标开始可以设定的低一些，然后每个小目标逐步实现，逐渐加大，取得锻炼成效。
• 健身，健康的健，身材的身，要先健康才行！这本书推行的健身理念很棒
• 合理饮食，掌握正确锻炼方法，坚持下去，你就会变美、变年轻、变健康。
• 看了这本书里讲的，已经告诉家人不要贪杯和暴饮暴食了。
• 中野先生以预防运动伤害、预防文明病、全程马拉松训练为主演专长。
• 我们总是说着因材施教、因人而异，却少有人像作者这样感悟到人体肌肉也是有个性的。
• 身体舒展、轻盈，摆脱驼背和肩椎僵硬，摆脱不自信，这本健美书定会给你帮助。
• 只要有运动经验，就很可能属于容易长肌肉的类型，所以还等什么呢？
• 看到肌肉退化和年纪没有关系，尤其是女性，我就放心了。
• 每天其实不用特意花很多时间、花很多钱去健身，生活处处都可以健身
• 赞啦赞啦，给老婆买一本，希望她身材永远棒棒的，健健康康
• 他帮助许多人在运动比赛中取得成功，获得大家的支持。
• 掌握科学的健身方法，锻炼好下半身，让你做事更持久，更有耐力。
• 夏天要到了，敢紧跟着这本书说的，好好健身，锻炼身体塑造好身材～
• 看来我之前对体态一直有误解，以为肥胖、运动等大的因素才会影响到体态，这本书给了我新的认知
• 如果这本书早两三年出来就好啦！没关系，我现在开始练习也能恢复良好体态！
• 现在的人吃得好，生活压力却大了，很容易就胖了，每天跟着作者做做运动，感觉蛮好的。
• 王牌健身教练不愧是王牌，这么简单的健身方法，我们都值得拥有
• 虽然还没有到30岁，但是防衰老得提前啊，今天就跟着作者练起来。
• 吃清淡，勤运动，多休息，是保持身体健康、成为不老男神女神的秘诀。
• 看了书名不错，买来试试看。希望每天用较少的时间，简单的运动换取长期的健康。
• 动作变轻盈，身体变紧实，睡眠也能改善，真是一本有用的书。
• 想瘦腿，买了这本书，看完以后也想再买上一本上半身看～
• 确立健身目的是为了积累锻炼成果，作者帮你拿出得当、持续运动方法。
• 原本以为皮肤暴露年龄，没想到姿势才最容易泄漏年龄，姿势不好看，瞬间老十岁。
• 没钱去健身房的人的福音嘻嘻，看了这本书发现其实健身真的好容易呀
• 看了上半身 又买来下半身看，通俗易懂，这本书帮我更正了生活中许多固有的错误思想，特别好，我要好好健身～
• 拖鞋、凉鞋竟然是导致小腿肥胖的凶手，夏天要到了 看来我得多注意
• 古人早就说过“站有站相，坐有坐相”，这本书里也强调了日常中站姿、坐姿对身体健康的重要性，平时我要注意了
• 针对下半身，作者提供了极简伸展操，让身体保持良好的姿态。
• 作者在书中提到了腿部柔软训练，腿后腱操，足环节训练等，但提醒大家要注意训练强度，不要受伤，真的好专业啊
• 这本书的设计、封面，样子看着就很阳光很健康啊，赞的
• 每天只要十分钟，真是想不到，现在流行的减肥说里最短也要半小时。
• 两个月不坐电梯爬楼梯，既然作者的朋友和邻居可以，那我也可以的！
• 业余中，零碎时间中，简单轻松中，开始健身并持之以恒。健身就从现在开始吧。
• 很好的一本书，里面的小习惯小方法简单又实用
• 看这本书的时候不由自主就做起手操来了，作者真是太有感染力了。