作者:(美)威德
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囚徒健身[pdf txt epub azw3 mobi]电子版下载：

网友评价：

• 可以买来看看，但是锻炼最关键的是坚持，如果没法坚持，建议还是不要买了。各位肌友请注意:书中指出的动作，健身房里可能没有合适的器械。
• 被此书成功洗脑，对古代体操有了信仰，而且虽然动作难度很高，但遵循循序渐进的方法，应该是行之有效的。而且书里一再强调要慢慢来，不可盲目自信，要脚踏实地练好打好基础一步步升级，还举了例子，其实也是人生的道理和哲学，喜欢，感觉这次我有希望可以坚持，即便体力弱爆。
• 书好着，就是这个鞋盒子一样的礼盒让我一言难尽。浪费钱
• 内容非常丰富，教了如何循序渐进地健身，告诉了如何一步步深入地加强锻炼，必须承认的是，作者是一个超自律的人，在那样的环境下想出这样积极的打发时间的方法，太强了
• 我喜欢健身，但又不喜欢练的快头特别大，超喜欢李小龙式的身材，瘦但非常有力量！囚徒健身1就可以把你变成这样！我刚刚购买了囚徒健身2！最后说一下书的质量很好，很重！纸张厚！练的时候经常出汗看没有一点问题。希望给喜欢这本书的朋友有帮助！
• 首先，书印刷质量好。其次，把6个可以锻炼全身的动作分别细化为10个小动作，采用循序渐进的方式，让身体打开、适应、改善……最后，让我们曰常锻炼不再过度依赖健身房，让锻炼不受局限。非常值得拥有，感恩！
• 坚持比什么都有用，希望这本书可以助我一臂之力
• 锻炼是一门哲学，现在很多的格斗技和锻炼方法都讲究速成，这也符合当下的需求，但是速成的后果就是基础的不扎实，和过度的训练。这本书会使你真正了解自己的身体，通过正确的方法把你的身体机能推向极致，锻炼，为的就是能轻松的控制自己的身体。
• 因为自己缺乏运动，所以身体处于亚健康的状态。而自己又很宅，所以一直都想找个在家就可以健身的方法，朋友都推荐我这本书，看了之后觉得这本书真是再适合我不过了，希望我能跟着这本书学健身的方法，坚持下去！
• 这本书主要是讲述一些以前的健身方式 跟现在有些不一样 书里主要要用自己的体重训练 用动作而不是器械 对于那些去不了健身房的人有用处 并且效果也不错 训练强度层层递进 如果能达到最后一级 就很强壮了
• 练习了有一周左右了。之前因为腰肌力量不足导致腰间盘突出。治疗好之后很多运动都不敢尝试。这套锻炼方法居然把很多平时练不到的肌肉都包含了。而且比去健身房安全多了。顺便提一句，我的腰间盘突出就是因为玩壶铃玩坏的。强烈推荐自重健身。
• 非常火的一本书，买给老公的，激励他锻炼，希望可以有效果，活动价还可以，某东更贵…买书还是来当当
• 一直想买本室内健身的书，很多人推荐这本书，现在时间不自由，想看一下室内怎么自己锻炼。正好赶上活动，价格很实惠，物流很给力！
• 非常好的一本书，内容实用，指导详细，依照自身状况逐步推进。六艺中每一艺都有十式，不求能做到第十式，只要按书中要求的不懈推进，不能急燥，身体一定能炼的很棒的。另外，本书翻译的也很流畅。总之这本书是健身方面的一本很好的教材。
• 实用的确，但是对现代健身产业火药味有点重哈哈哈，书是好书
• 哈哈一次买足了。开心。还不错只是其他外面都有包了一层皮这本没有。
• 书的质量没得说！这本书最与众不同的就是提供了一整套可行性的方法，阶梯型的模式，让处于不同阶段的人都能够很快上手，可操作性强！作为武术爱好者的我，对书中提出的整体协作式的训练理念大为赞同，脱离整体的局部训练是没有什么实用价值的。
• 作为一个业余的健身教练，觉得这本书写得很好，健身是一种精神。没有几个能真正坚持一直健身的，很多人宁愿坐在麻将桌上也不去健身，难道看到自己身上的赘肉不觉得闷油吗？你们不怕三高嘛？坚持运动，男人练一身肌肉，女人把自己的线条练出来吧！
• 给予锻炼的方法，而且铺垫的话语，让你更有激情去锻炼非常不错，但是没有电子版的很伤心，之前的送朋友了，现在又得重新买，重新邮寄太麻烦了。
• 看过的最好健身书，完全颠覆现代人的健身法，并且让你无力反驳。锻炼过程中几乎不需要任何器材，仅靠自身体重。但这并不意味它排斥器械，一切随你的习惯。虽然还没有开始锻炼，但我相信它的魔力。
• 健身的哲学书，非常值得一读，推荐给了很多朋友。买了不到一周，看了大部分，也开始锻炼了，效果非常明显。六艺锻炼，每艺都从第一式练起，第三部分自我指导看完后再开始练
• 很好非常不错，目前正在按照书上的步骤进行练习，前面几招开始练的，曲腿练到第二式小小浅浅的人鱼线已经出现了！！其他的招式也在联系中，最后两世还没开始，一开始就倒立还是非常有难度的，总之，革命尚未成功，还需努力！！！
• 挺不错的一本书，全彩页，详细的教程配上图片，一看就懂，不去健身房在家一样可以练出完美身材
• 囚徒健身，内容不多，但讲解详尽，有操作性，值得一看。
• 一，此书纸张为硬质油印纸，故而质量较重且定价偏高；然不方便笔记。 二，分析书中细节，于作者之真实身份颇有可疑，此书是否有噱头宣传之嫌？
• 都不能试读，是不是当当要倒闭了，服务器怎么回事，怎么这么卡
• 书写的很好，很客观，健身理念也很实在，实用，确实没有任何花哨和噱头，可能练起来会有点枯燥，但这正符合“囚徒精神”。正在参照努力练习中。建议大家通读全书，不要只看当中的教学部分，会对你的健身理念有很大帮助和改观。
• 非常不错的书，装帧精美，内容详细，从第一式开始练起
• 囚徒健身是一本很实用的徒手健身书籍，里面的健身动作经过亲自练习，效果非常好。如果您喜欢徒手健身的，我本人推荐健身方法：跑步+囚徒健身。每天练习一个小时，3个月下来，您看看自己的身体，会有奇迹发生。。
• 体操的力量无穷啊，练了第一式看似简单实际挺难
• 感觉还行吧，纸质都是硬纸质，内容只写了一组练多少个，没写练到什么程度可以进行下一式
• 这本书在美国出版的时候我就知道了，很早就看过英文版。没想到这么快就有了中文版。这是一本关于健康和力量的书，按照书上的方法，不一定能练出大块大块的肌肉。即使能练出，也比用健美的方式也要慢很多。所以想练肌肉的同学请移步隔壁。这本书的方案一个很大的好处是可以在很短的时间内完成一天的训练。以前我去健身房，花在路上的时间就有60分钟，再加上热身，12组正式的动作，最快得60分钟。如果在家做徒手训练，连热身在
• 这本书不错，都是运用自身力量锻炼健身的动作，主要运用单杠、俯卧撑等，很实用。但像我这种刚开始健身者，有些动作有难度，贵在坚持，呵呵
• 挺棒的书，循序渐进，六艺中五个都是零起点，可以帮我逐渐锻炼出力量。
• 是我想要的书。从基础到进阶到大神。希望自己可以坚持住。
• 很不错，只是书弄破了角，无大碍，感觉很专业 会好好读的。毕竟最近在练习大腿后侧，一翻开里面说深蹲可以练习整个下半身，而其他很多动作都不太好，看到我怀疑人生→_→ ，希望能对我训练有帮助。
• 下单一天书就到了，迫不及待一天内看完。6艺10式，对健身小白以及不想去健身房的人来说，很好从入门到高阶，只要跟着书练习就对了。随时随地，按部就班进阶，希望对大家有帮助。
• 有人对这个书名中的＂囚徒＂二字信有芥蒂，但我觉得这正是书名的魅力所在，它体现的是硬派、暴力的监狱文化，强者才能生存。更吸引人的应该是书的内容，基本做到无器材健身，几乎不受空间限制，最大限度避免身体受伤。总之，好书一本，不买就亏了。
• 很喜欢。虽然我是女生，但是天天照着那个里面的练，练了不到一个月，出了马甲线，胳膊粗了，但老公说我劲明显比以前大了很多，都快赶上他了，我好开心啊！
• 书挺好的，就是放旧了，唉不过这本书真的是强啊
• 纸质非常好！内容也好！

  对于想锻炼自己身体的人来说，这是一本非常科学的指导书籍。

  但是更重要的是你要去坚持，只有坚持才能获得一个强壮的体魄！

  希望大家都能拥有一个好身体！

• 感觉挺不错的，一本书内容挺丰富的，我看了之后都不用去健身房了。
• 以前买过这本书的电子版，现在好像不能买和看了？想看的私信我分享给你
• 一本真正有实际操作性的书，已坚持四个月，感觉身体力量在逐渐增长，运动能力也在增加，比举铁感觉好多了
• 描述的有些道理。里面的姿势初接触越到高级越有些难度。不过还好如果抓过来谁都可以做到第10式那也没有这本书存在的必要了。但是越高级越要自己摸索他指导的很有限。成不成都在于自己吧。书只是给出了一条指引。至于走多远还要自己努力。
• 囚徒健身，于熄灯之后，唯有身体与心灵之间的对白，不屑于健身房蛋白粉的你，想获得强大生存技能的你值得拥有！鄙人的六艺平均水平已达第七式，还需努力！
• 力量之书，但还需参考着看，六式里的基础动作都很简单，但到中高级就非常难了，我给我的健身助教看过，高级动作他都不行，而且他说有一些初级动作其实是有伤害的，比如桥的第一级，伤颈椎，因此还得参考着看。
• 作者认为当今各种健身广告方法都是虚假的，顶多只能看起来强*些，但却没有力量，古代希腊人时代没有任何器械帮助，仅仅通过体操训练，大力士们任然把自己锻炼得非常健美。这本书介绍了关于监狱内锻炼身体的方法，主要有六种，俯卧撑，倒立撑，桥，举腿，深蹲，引体向上。层层推进，的确是非常有用的一本书，书页彩印，图像清晰。也确实物有所值。
• 方法众多，很合理的进程表。积水成渊，要每天不断锻炼下去，爱上力量体操。最好房间里有全身照到的大镜子，看着会比较有动力。轻快有力的感觉不错，要坚持下去，身体是革命的本钱，像书里写的，只有自己的身体和心灵会忠实的陪伴一生，永会抛弃！
• 几年前就接触了《完美囚徒健身》，始终了解有限，还是通过书本了解来得直接，是没有专业直接教授的最佳选择。
• 囚徒系列的第一本，很厚的一本书，全彩印刷，纸张很好，有一定厚度，手感顺滑，囚徒的特点就是徒手锻炼，看似简单的动作做起来其实很难，动作列出了十式，从第一式到最终式，循序渐进，终有所成
• 之前健身是为了得到好身材 给别人看，看完这本书之后我的目标不仅仅是练好身材 还有通过训练提高身体素质 灵敏度等。最近一直练，而且坚持写日记。目标放长远点，力争练好六艺每个章节的第十式。健身 永无止境。
• 囚徒系列的书，特点是最为流行的健身流派，无器械健身，我只买了囚徒1，里面关于拉伸运动的很少。

  这次是当当网的活动，所以我凑了一单200买了很多书，这部健身书还不错

• 感觉，有些话确实啰嗦了，但总体还是很好的，而且关键是，mmp，这个肩倒立深蹲真鸡儿做不来。
• 内容丰富，不过这本书上模特的动作有一些问题，练多了自己可以发现
• 印刷很好，全铜板纸质，看了里面的动作蠢蠢欲动，不多说了先练练。
• 14年末买的书，大二，寒假的时候在家就开始照着书里面锻炼，到现在在学校也可以继续锻炼，里面讲的挺好，也有配图，当然有一些动作暂时满足不了条件，不过没关系，总要根据自己实际情况调整一下的，总之买了看了实践了坚持了就会有收获
• 从没有想过的健身技巧——利用自身体重。现在的人们往往依赖于健身房里杠铃、哑铃等“玩具”来渴求自身的肌肉和力量，却忽视了某些真正让你成为富有力量而又有能完美地协调自身活动的“真男人”。本书的作者虽曾是一名囚徒，但正是这点让他得以在严酷的环境中发展自身的能力，不断求教与改进，以至于今天从事着锻炼行业的职务，得以将自己在非人的环境中所习得的宝贵的技巧传递给你我他，成为一个正能量满满的“coach”。废话不多，读吧。
• 这本书火的不要不要的，分三个部分，全身针对性训练！~可是我没耐心训练啊！！！
• 已经按照上面练习了一个星期，这本书对我来说很及时、很有用，因为身体较弱，想锻炼身体，但做引体向上，俯卧撑做十几个就会拉伤肌肉，然后接下来几天不能练习，连续几次后就激情减退，这本书有一个循序渐进的系统练习方法，越练越想练。
• 很久之前就知道了囚徒健身，以前下过PDF版看，这次当当搞活动就顺便入了，正在努力学习中
• 如果你想练出真的肌肉，而不是那些吃粉子吃出来的中看不中用的肌肉，那还是来素质训练吧，而本书是我看过的关于素质训练最好的书
• 本书向我们介绍了一种理念，强健的体魄和肌肉不是为了移动外物而是为了使自己移动，健身房大重量高频率的锻炼或许能给你一件肌肉外衣，但是这本书是系统帮助我们提高力量
• 挺好的，内容比较详细，值得一读。希望好好锻炼吧
• 偶然机会看到的，真的相逢恨晚，我会按照书上面说的一直练下去的，有朝一日我也会有健康的体魄，而不是用蛋白质粉催生的肌肉
• 买来给老公锻练身体。哈哈，他果然买了一些健身器材。
• 我没时间和金钱去健身房,我选择这本书.我要按照书中方法坚持下去,让自己变得更强!
• 对一个没有健身基础，本身力量体质不够强，又没有合适的场地到户外或者用器械锻炼的人来说非常合适，当然书里一些看法值得商榷，但整体上循序渐进而又动作和目标都很明确的锻炼方式个人感觉还是有效的。书的纸张和印刷很好。
• 年纪越来越大，身体开始变差，为了健康生活，买书学习学习。
• 相见恨晚，感谢当当！希望以后多做点电子书，让读者有更加方便的阅读体验。
• 练瑜伽有十个年头了 去北京去印度都师从印度老师学过瑜伽 也陆陆续续买过很多书籍 这回买了九本书 关于瑜伽的各方面书籍大约就买全了。瑜伽是一生的修炼 慢慢学吧。这是给家里的男人们买的 但愿他们也操练起来。
• 对一个没有健身基础，本身力量体质不够强，又没有合适的场地到户外或者用器械锻炼的人来说非常合适，因为自己缺乏运动，所以身体处于亚健康的状态。一直都想找个在家就可以健身的方法，觉得这本书适合我，希望我能跟着这本书学健身的方法，坚持下去！
• 这本书大赞，我是一个想锻炼想了很久的人，但一直都没有理论指导，网上的一些知识又不成体系，这个书讲的真实而且理论、技巧、结构安排真的没的说，我相信根据作者的指导一定会成功！这本书只能用awesome来形容！
• 精选了男人应练习的核心力量模块，也给出了可实践由浅入深的练习步骤，配以直观的标准动作照。且，书中练习方法与现代健身理论互洽。很实用的书。
• 首先书友们要知道: 这不是一部减肥的书，而是一部关于增长力量的书！ 所以想减肥的小仙女们请下线！ 然后这本书的质量确实很好！教导我们如何锻炼全身的肌肉和关节！让我们一生受益！
• 囚徒健身，作者提出了很多自己的建议和进行健身的方法，而且全部是彩页，一分钱一分货，原以为这本书的动作基础的十分简单，可真的开始练习才发现自己的脆弱，慢慢尝试，希望能够成功。
• 印刷方面很足价，内容也不错。书中对现代健身房的批评比较激烈，感觉没必要。书本能提供丰富的自重训练方法，但细节如发力等自觉不足，需要有一定的健身经验才能注意。
• 书买了好几天了，书到手后就跟着练了几天，效果不错，六艺十式，六艺中的单腿深蹲我竟可以做到终极式，不过我只能做2×3个。跟着书上练，每天只需花一二十分钟，也不会觉得累，而且效果很明显。
• 也许买错了，我本来买有关撸铁的书籍，一看都是介绍徒手健身的。不过写得挺好。
• 比较贵（50+），但印刷和纸张都非常好，还是薄的那种铜版纸，全彩页，真的不错。内容简单易懂，循序渐进，已经开始按照书里的要求一步步开始训练了，强身健体就行了，啥单手俯卧撑，单手引体向上什么的就不指望了……
• 囚徒健身是很实用的一套书，看似简单的方法却能产生不简单的效果。
• 六艺十式，循序渐进。只需恒心毅力，必有惊天变化。
• 理论与实践结合得非常好。循序渐进的方法可以适合所有人。很久没有看到这么好的西方健身书了。

  我推荐给了我周围的人，都说不错，有几个还一起训练。

  这是第二次购买。

• 健身必备！好书，好好学习！我已经通过此书获得了绝对力量！男人必备
• 用失传的技艺练就强大的生存实力（美国畅销健身书，留存于美国监狱的训练体系，把男人的力量推向生理极限）好书
• 最开始是在网上知道的，在贴吧健身吧里，现在有两个流派，器械派和徒手派，由此可见这本事有什么样的影响。书中介绍的方法简单实用，难度由低到高，不受场地限制，随时随地都可以进行⊙▽⊙。但，这本书不是介绍速成的方法，贵在坚持！
• 强烈推荐《囚徒健身》1、2两本书能构成一个完整的体系，囚徒健身1是讲解对基础力量的练习，六艺十式，真格的力量！

  囚徒健身2更为系统~购买吧！！！

  硬派男人值得拥有~

  国外09年就图版囚徒健身一了~

• 还有好多私教课没上完，已经开始读这个书了。想让自己变得强大，打算开始照练。
• 坚持就是胜利试了半个月，腰的强度感觉最明显！