作者:友野尚 著 快读慢活 出品
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睡眠圣经[pdf txt epub azw3 mobi]电子版下载：

网友评价：

• 这阵子失眠，人没啥精神，工作也懒散，还好有这本书，失眠症状正在慢慢好转。
• 真的挺实用，也是能说服你去睡觉的一本书诶，我之前以为里面都是老生常谈，结果发现不是哈哈
• 早上起不来真的不是我的锅，使身体没有休息好！还是要保证睡眠质量
• 其实晚上睡前的时间也非常的重要，早上起来也要检查自己的身体状况哦
• 最近看电视剧，主人公很喜欢用熏香，本书也有提到懒姑娘也能实践的“助眠香薰法”，学起来。
• 专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。
• 作者真的非常专业，是睡眠学会的会员，睡眠咨询师，写出来的东西很棒。
• 书中有值得借鉴的方法，帮助睡眠。方法论和实际案例结合，值得以后拿出来再对照阅读
• 有时候经常觉得自己身心俱疲，其实是因为身体和心灵都没有休息好，所以一定要多注意。
• 有时候工作经常会感到很累，这说明我们的身体已经非常需要休息了。
• 每个人都想克服睡眠困难症。那么怎么克服呢。来看这本书吧。
• 里面的小妙招太有用了，试着用睡眠美容法来改善皮肤，有了一点效果了，坚持！
• 虽然大面上都是知道的知识，但还是get到了很多小细节，还有之前理解的误区。
• 睡眠，是我们最重要的精力恢复来源。但其实懂得正确睡眠方法的人并不多。
• 还在过着年轻时靠体力拼生活，年老时靠金钱养身体的日子吗，改善睡眠，我们可以积累更多的财富！
• 虽然这本书叫女人都想要的睡眠圣经，但我觉得我们每个人可能都会需要它。
• 作者给出了他的建议和解决方案，我想多加练习，应该是可以很好地改善睡眠质量的。
• 挺推荐的，不管有没有睡眠的问题，能够有一个健康的作息非常重要。
• 日出而作，日入而息的现代版：就是累了就赶快利用小空闲和间隔来休息
• 还没看完失眠就好啦，嗯，就学会一招并且执行就好了~“睡眠信号”——眼罩。结合BBC睡眠十律食用更佳~
• 晚上不一定睡够八小时，要根据每个人的情况，睡90分钟的倍数，一般为5个周期。
• 睡眠是很重要的，最吸引我的是还是作者通过睡觉瘦了30斤，我要好好学习睡觉了，争取有一个健康的生活
• 越科学越喜欢。睡觉身心修复是一个全天候的过程，应该成为生活中固有的节奏。
• 作者写的还挺全面的，从睡前喝东西，睡觉环境到第二天早上醒来吃早饭什么的全都包括了，厉害！
• 利用午休时间看的，最近睡眠不太好。看一下有帮助，看的挺放松也好
• 有朋友经常早上起床以后洗澡，以前不知道为什么，看了书才知道原来是为了提神醒脑啊
• 时间是有限的，人生也是有限的，要有高效睡眠，才能活出精彩人生~
• 当今年轻人的睡眠问题越来越严峻，这本书来得太及时了！
• 这本书不单单教会了我们如何拥有优质睡眠，更是在传播优质的生活理念。
• 感觉这本书不仅仅能帮我们改善睡眠，还可以帮我们提高生活质量。
• 记得老一辈的人常说吃好睡好，比啥的都好，看了这本书，我更加相信了。
• 虽说是写给女生看的，但是跟着我老婆学了几招，感觉男生也很是受用~
• 知道了很多关于睡眠的知识有很多小技巧还没有试试不知道有没有用
• 好意外，日本居然还有睡眠专家，但是睡眠对我们真的很重要，有专门研究睡眠的人也是应该的
• 这本书真是太全面了，从现象入手诠释理论，再给出正确的方法和窍门，让每个人都清楚怎样“睡觉”了。
• 睡眠对人真的特别重要，买了个手环来监测睡眠质量，以后一定要坚持用。
• 有些小的皮肤问题，居然是因为没睡好导致的，看来我也要多多注意了。
• 要想提高各方面的效率，睡眠质量是必不可少的因素。
• 改善睡眠问题，先从跟着书测测自己的睡眠质量开始！
• 基本上没太注意过自己的睡眠状况，不过感觉还是可以的，因为至少不会觉得特别累。
• 健康的身体、良好的心态、完美的肌肤、优异的业绩等等都离不开高质量的睡眠，睡得好，是女人宠爱自己最简单、最有效的法宝。开卷有益，书中重要的内容都用黄色标注了，非常好。
• 作者靠着改善睡眠走上了人生巅峰之路，真的是太励志了，我也想~
• 失眠靠药物维持不是办法，最根本是找到症结，从源头解决！
• 原本自己的睡眠质量很差，通过这本书找到原因了，也有相应的改善措施，不错。
• 之前以为“睡得好”就是早睡早起不熬夜，却不知道还有许多的知识，受益良多。
• 虽然里面的点不是很多，但是看了这本书，不知道是心理作用还是真的有用，看完的那段时间睡眠。有变好
• 真的特别开心！首先，书里说的很多帮助睡眠的技巧都试了下真的很有用，睡眠质量提高了很多很多！另外，真的运气是太好了，中了音乐枕头，特别特别特别舒服！还能躺着听音乐，睡觉现在变成了每天最激动开心的事情了，谢谢啦
• 作者说睡眠就能睡出好心态，我一开始不相信，但是看完书觉得还是有道理了。
• 睡个好觉已成奢侈，买来看看，里面的重点自带色笔画出来了，很好
• 晚上睡不着的时候会吃维生素B，但是药物总归是有一些副作用的，所以还是要坚持好的睡眠习惯。
• 随着年龄增长，压力越来，越容易失眠，看了这书，睡眠质量提高了不少。
• 关注睡眠，关注健康，收到货后粗略的翻了一下很实用，会认真拜读
• 最近睡眠质量下降，入睡慢，所以买本书来看看，照着作者的建议做了睡前准备，早起按摩，感觉很舒服，确实有帮助。
• 对于我这种神经敏感的人来说还是看完收获颇多 了解了之前不知道的很多知识 还有很多小细节
• 这本书是有关睡眠小知识的干货书。这都是干货满满的。
• 看了这本书让我有了一点醒悟。我要注重一下我的睡眠。
• 如果你能在浅度睡眠的时候准时起床，那么睡醒之后，就能够神清气爽，几乎没有赖床的想法。
• 这本书有个章节，而这些章节又有很多关于睡眠的小分支。
• 非常实用的一本书，颠覆你对睡眠的认识。最近睡眠不太好，特意买了朋友推荐的这本书来看，打开一个大大的惊喜啊！怎么这么好看呢～很多助眠小技巧都在一一实践中，效果不错
• 睡眠质量差易惊醒反而应该考虑减少周期倍数，因为漫长的浅睡眠无论睡多久都是无效的，缩短睡眠时间却有助于快速度过浅睡眠进入深睡眠。
• 一直以来羡慕能快速入睡的人。看完这本书发现自己也可以了，告别失眠。
• 睡眠不足导致的问题太多了，焦虑，便秘，免疫力低下等等，还是要早睡早起
• 每个人对睡眠的要求不同，根据自身的体质来调节，这本书的指南挺好的。
• 失眠的痛苦我深有体会，希望有越来越多的人像我一样可以遇到这本书！
• Sleep better, work better重新认识到自己睡眠问题和解决办法
• 看了一半觉得还可以 就是那个抽眼罩抽奖有点那啥 微信公布没啥程序 就是一张截图
• 看书不仅仅是一种过程，也是一种提高，看完这本睡眠圣经，我觉得我也会生活的更好。
• 几个小时就看完了整本书，但是实践起来要很久，希望以后都可以好好睡觉～
• 从初中就开始每天中午午休了，可是上班之后都没有地方睡午觉，还好学会了椅上瑜伽，挺不错的！
• 睡前不要玩手机，不要打游戏，不要剧烈运动，否则真的会睡不着啊！就是睡着了也不踏实，深有体会！
• 看了这书，最近心情愉悦，待人处事方面也热情，良好的睡眠真的太重要了。
• 每个人都想舒舒服服的入睡，神清气爽的醒来。这本书你值得拥有。
• 不仅有让人心服口服的耐心讲解，更有简单实用的操作方法，这才是双管齐下！
• 不管是睡前放一个苹果还是喝一杯牛奶，一定要选择适合自己的睡眠方式，这才是最重要的。
• 日本作家在写这种书的时候总是带着温度，而不是冷冰冰的理论，这种态度真的很有好感。
• 我以前都不知道睡眠会影响内分泌，从而影响人的健康。
• 这本书真的挺贵的，不知道看后会不会有好的效果，送给自己的一本书，以为会有眼膜什么的，结果发现，是抽奖之类的活动获得。还是好评。祝生意兴隆
• 书的颜值很高 藏蓝色和明黄搭配真的看着就想好好睡一觉 书的内容其实男女都受用，但更偏向女性一点 天天上班 睡得好真的太重要了 每天顶着两个黑眼圈真的太累了
• 如今真的很多人都饱受失眠的困扰，是时候关注一下睡眠问题了。
• 晚上十一点开始看这本书，看到十二点半都不想睡去，真真黑色幽默哈哈哈哈。书里介绍的方法实际上很简单，很容易做到，但是要坚持鸭。内容主要是每章节的小tips+插画，不过我很喜欢这种内容搭配方式，看起来轻松不累。
• 非常实用的一本书，关于睡眠，失眠的很多方面都有介绍，提供的联系也很多
• 读起来很顺，不会有这类书普遍读起来很枯燥或者车轱辘话的现象～
• 女人要是能有无梦的睡眠和有梦的生活，是多么美妙的事，这本书能给予，女性必读。
• 书里说睡眠不足容易导致便秘，天啦噜我终于找到我便秘的原因了……………
• 非常不错的一本书，前两天刚刚读完，可以去喜马拉雅搜本书听我读
• 我觉得这本书讲有关睡眠的知识挺丰富的。让人受益匪浅。
• 有人觉得作者危言耸听，那是因为不知道睡眠不足的危害，我以后一定好好睡觉！
• 书已收到，还没来得及看，不过印刷质量看起来挺好的，等读过之后，再来追评。
• 做一个漂亮的女人太难了，如果睡着觉就能变漂亮的话，那一定要好好睡觉。
• 关于睡眠，几乎每个人都有自己固定的模式。找到属于自己的睡眠方式很重要。