作者:[日]本岛彩帆里 著 快读慢活 出品
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记录式减肥[pdf txt epub azw3 mobi]电子版下载：

网友评价：

• 看完这本书，刷新了我的观点，一直以为美女都是天生的，然而事实情况不是的。
• 我真的记录了30天，挺有效果的呢，希望再坚持坚持，收到万人瞩目。
• 好多小心机哦，鸡肉饭里面多方金针菇，用豆腐末代替面包粉，其实都是用健康的食材代替了不健康食材！
• 爱美是每个女人的天性，而减肥是女人永恒的话题。
• 就是因为看了封面说是有很多人在实践，买了之后想让自己变成真的有效果的人的，给自己加油吧。
• 前段时间就开始了爬楼梯减肥呢，没想到在书里也看到了，还介绍了爬楼梯的姿势，简直默契！
• 怎么没有早点遇到这本书啊，我都被肥胖折磨了好多年了，按照作者的方法一定要瘦下来。
• 记录式减肥，这是我第一次听到减肥的另一个方法，书到了，我要看看咋利用哈。
• 我一开始不相信减肥有捷径的，看了这本书之后发现捷径就是你按部就班照着做。
• 非常棒，知道了很多生活中的误区。 我本来也是减肥，又胖胖了又减的类型。一直以为自己这辈子就这样了，就是易胖体质没错了。谁知道看到了ins上的作者，半懂着翻译了一些内容，没想到竟然在百度找到了作者的信息。所以就来买书了。 书已经看了一部分，感觉非常实用，生活中有太多的发习惯存在了。正在用笔记本记录着，希望可以改正坏习惯，彻底瘦下来。
• 文图结合的方式讲解了详细的按摩方式，可以让你在减肥路上更加舒适。《记录式减肥》
• 书的封面就是作者本人啦，不管真的假的，反正让人看起来很有欲望减肥。
• 很讨厌看书，可是刚刚开始看就感同身受，书中的发胖习惯和不利于减肥的心理似乎在说自己。
• 我就不信我活了这么多年，那么久都熬过来了，30天还坚持不下来。
• 不利于减肥的饮食习惯、选择习惯、零食习惯、生活习惯和心理，分的很详细，看完后感觉全方位的了解的为什么我胖了
• 书中自有黄金屋，生活也可以因为书变得美好，看着这本书看到了作者的人生，感觉有开阔了眼界
• 特意买了一本可以记录饮食运动的减肥笔记套装。尝试一个月看看。
• 没想到书也可以是记录本，等30天记录完了，能买到一个和这个一模一样版式的笔记本就好了。
• 不是有这样一句话嘛，吃饱了才有力气减肥嘛，那减完肥了才有力气吃饭嘛。
• 看到作者现在这么漂亮，身材这么好，我就激励自己也可以的！作者已经是我的榜样了！
• 试了很多种减肥方法，都没有坚持下来。开始抱着试一试的心态记录了10天，还蛮有意思的
• 非常的好！收获很多！书中提供了很多方法去克服不想吃蔬菜等营养食品的习惯。
• 不能用冷饮来补充水分，身体会受寒。受寒又会导致身体容易囤积脂肪、浮肿、代谢能力降低等问题，体质也会受到影响，变得不易瘦。
• 我这**和灵魂啥时候才能结合在一起哈，希望这位日本美女主卧一臂之力。
• 我不要再买那些螺旋菌吃啦，跟着记录式减肥这本书，减肥不再有反弹。
• 人真的会幸福胖，虽然男朋友不介意，但是自己会介意的，所以要偷偷减肥，佳期的时候见到男朋友吓他一跳！
• 我还真是小看了自己，看完这本书，我真的坚持了30天，真的效果很明显呢。
• 我不要瘦下来40斤，瘦下来10斤我就会让嘲笑我的人刮目相看的。
• 你们一定想不到我为了瘦下来做过多少努力，看完这本书照着做我就不信瘦不下来
• 我妈今天还说呢，就我这一天到晚怕亏待自己胡吃海喝的，看书能瘦下来不信，我要坚持，让我妈相信。
• 在家待一会、的时候也不是一直这样想念那个样子！
• 每次坚持坚持，发现有反弹，立马就灰心丧气了，哎，我一定要坚持30天下来。
• 吃的多，对于我来说就是一种享受，哎，改变不了啊，不过为了变瘦，我要加油哈。
• 不能毫无顾虑地喝酸奶饮料、牛奶、咖啡等甜饮料，以前看过视频，碳酸饮料里面的糖分非常非常高！
• 和作者一样，以前我也很讨厌自己，因为特别胖，后来拼命节食，才瘦到比较正常，但是的确不健康，所以才想试试记录式减肥。
• 食用加工食品、加工肉、速食食品的频率一周超过4次 就会胖了，，，可是我好喜欢素食啊
• 只需记录下自己每天吃了什么，做了什么运动，保养了哪些身体部位，让你清楚发现自己的“发胖习惯”，并改掉这些习惯。坚持30天就能瘦！
• 看到书的封面说是作者本人，买了之后发现真的是，一步步的都像有真人指导。
• 凌乱的房间会削弱减肥的动力，总是穿宽松的衣服也会发胖。要时刻保持自己的精致！
• 戒掉发胖的习惯 30天减肥笔记，希望记录了30天可以养成一生的好习惯
• 收到书啦，明天就开始实践，我一定要给自己一个月的时间，一定要有所改变。
• 相传有个21天养成习惯的计划，我就不信这次我来30天，照着做，就不能瘦下来一点。
• 减肥日记很好用，书的内容也很实际，坚持两周有一点效果，还要继续努力…离目标还有好远好远?_?
• 如果有一天我想这位美女作者一样瘦下来了，我也要写本书纪念我的减肥历程。
• 好吧我得承认是被戒掉发胖的习惯吸引住的，那应该很轻松把，加油哈。
• 看完这本书，才知道原来让我发胖的原因是我自己啊，那必须得改变。
• 我一直都不相信30天就能瘦下来，买了书之后才发现是可以瘦下来的。
• 每一个有意志力但是缺乏方法指导减肥的人都应该来看看这本书。
• 试一试真的感觉不一样了，我是真的瘦下来了，你只要照着做就行啦。
• 专门为了想要变瘦，变漂亮的女孩子准备的，人都是爱美的，我要变成另一个作者。
• 每天对自己的进食做好笔记，比从不做笔记的进食方式要少吃很多的食物。
• 有一种人吃点米饭，喝点水就会发胖，就像我，在这本书里面我居然慢慢的瘦下来了。
• 很认真看完的一本书，里面介绍的方法都比较简单，的确怎样对待自己的身体，身体就会怎样对待你的了。
• 坚持一年，我可能坚持不下来，我先看看照着做，我坚持的了30天不
• 拿到书了，我才知道作者是日本人，这让我脑海里面浮现出不雅画面不许笑哈。
• 我爸总说，吃饭要七分饱。。。我每次都是十二分。。。一不小心就吃多了，现在才知道是因为吃的太快了，没能感受饱没饱就全部下肚了。
• 每天都要关注自己的变化，及时的反省自己吃了什么，做了什么，改掉那些让体重增加的事情，就慢慢瘦了。
• 减肥的最佳方法就是改变发胖习惯！书中自测发胖习惯真的好有用，很直观的看到自己做错的地方。
• 一开始不相信任何减肥的书了，看了作者和封面的介绍，我还是决定试试。
• 看了这本书之后，我不仅学会记录自己的减肥历程，也学会记录自己的生活了。
• 注意力要集中在食物上，这样才能慢慢品味，知道自己饱没饱。。。以前总是飞快的吃完。。。
• 以前尝试过很多的减肥方法，不吃饭啊，只吃水果啊，肥胖一直反反复复的，看完这本书，不一样了。
• 这个社会就是对女性不公平，我们胖就会遭到那么的不公平，男生就不一样。
• 帮你发现并改掉潜藏在日常生活中的46个“发胖习惯”，让你在30天内就能瘦！
• 挺好，打开新世界，可以边刷牙边小运动，赠品没有，说是先到先得，可惜文案里没注明，这种抱歉真要不起，书还是蛮好的，坚持就是胜利
• 偏白色的食物吃了容易发胖，。白砂糖、面包、面条、大米、乳制品等偏白色的食物，大多数热量都比较高，吃了容易发胖。
• 大家都来试试，按照作者的方法一步一步来，你们也会像我一样有效果的。
• 哈哈哈，我觉得，不能因为作者是女性就不让男生看这本书，我要和老公一起记录！
• 我有很多作者写到的不良习惯，比如我真的是从来不会在12点之前睡觉。
• 女孩子瘦下来之后就会变得自信好多的，我原先因为胖遭了好多白眼的呢。
• 在减肥成功之前，因为想吃零食，我会减少用餐的量，或不用餐只吃零食。当时还觉得自己为了减肥，少吃了很多！但是，只吃零食，不仅不耐饿，反而还吃了别的
• 非常感谢作者将自己的经历分享给别人，看着作者的故事我才坚定了减肥的信心， 鼓起了勇气！
• 每天擦擦自己家的桌子，书柜啥的吧，我就是太懒了，这都可以瘦下来的。
• 刚刚收到书，没漂亮很详细的书，还没有实践看呢，准备给自己一次机会。
• 一般人羡慕我的白净，我羡慕他们的苗条，改了身上的坏习惯，我也会变得吸引人啦。
• 要我以前一定不会记录自己的减肥历程的，这都是特别痛苦的事情了。
• 瘦下来后人生到底是不一样的了，我也要像作者一样记录自己的减肥历程啦。
• 肥胖带给了我很大的压力，以前人家都说我可爱，成年后都说我胖的无语。
• 我一开始就是被作者的封面吸引住了，书本里面的彩页更是让我对变成那样兴奋。
• 成年后喝口水都发胖，试过很多种方法都没有效果，希望看完这本书能给我指引方向。
• 要想减肥，首先要改变自己的思维方式。原来只要改变习惯，真的就能自然而然地瘦下来！早点遇到这套书就好了！
• 不记不知道，一记吓一跳！原来自己有这么多容易发胖的生活习惯。里面的瘦身操太贴心了，还分心情和体力状况，瘦大腿的操很有效！每天记录，每天改变一点点，瘦一点点，哈哈哈哈
• 我今天刚拿到书，在小饭馆看书的时候，服务员看到我这本书之后，又看了看我，最后脸上表情。。。。
• 很喜欢后面的记录本，不知道从哪肥的，记录下来，大数据就看出问题了
• 保持良好的饮食习惯与运动习惯，不发胖，苗条身材
• 每天看看自己的笔记本，检查下自己的哪些习惯在慢慢改掉，哪些还在继续。
• 你们知道吗，我吃饭的时候一直都是一心多用，不是吃饭看手机，就是吃饭看电视的，原来这回让我发胖啊，改。
• 看作者的书，感觉不止能减肥，还能变得健康，生活习惯都改变了，也不会熬夜了.
• 这个记录表简直完美，需要考虑的点都展现出来了，可以很直观的看出自己的错误。