作者:[日]梅方久仁子 著 游韵馨 译 快读慢活 出品
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网友评价：

• 畅销就好?有时，不妨走一下狗的路，让洋猫们去说。为人代购，妄言之。
• 超慢跑这样的运动方式不需要刻意，一天两三次一次半小时左右就OK了。
• 原来跑步跑的越慢越健康啊，那我以后一定跑慢点，跑得那么快累死了还不健康。
• 哈哈总是想运动但是说自己没有装备啊，这次不能推脱了，毕竟超慢跑不需要什么特殊装备就能实现了。
• 对于女孩子这种健身方式太好了，我还在想每个月的那么几天要停下来呢，超慢跑运动不用。
• 我这可能要叫乌龟慢跑训练了，基本稳定在8分20，心率153，刚好卡在四区间头部，跑那么慢只能多跑一会啦
• 看完这本书后，我学着里面的做法，发现体力比以前强了，生活充满活力了。
• 反正，多运动是没有坏处的！轻松又高效的超慢跑的确是我最好的选择啦
• 运动这件事情就是要放宽心，慢慢来，毕竟你不是要参加什么比赛，而是锻炼身体的。
• 终于找到适合我的运动方式了，我都胖的跑不动了，慢慢跑加油减肥啦。
• 我以前一直觉得有时间还不如睡觉呢，哪有时间跑步啊，这回学会超慢跑，我也是健身人士了。
• 作者梅方久仁子40岁才开始超慢跑，现在都能跑马拉松，让我突然有了信心。
• 希望这本书能有不一样的见解吧，慢慢地跑步，希望我也能有惊人的效果。
• 如果你是没有运动习惯、体力也逐渐衰退的人，选择心率储备40％或30％的运动为目标就可以了；相反，如果50％不会让你感到痛苦，不妨提高到60％。
• 看到书封觉得好像很专业的样子，刚好最近想要跑步了，就买了下来，果然没让我失望。
• 超级害怕 但也已经到了需要通过运动来对抗精力不足的年纪了 没时间去健身房 也就只能在上下班路上跑跑步 还是很有用 很有指导意义
• 「超慢跑」重点Step by Step，即是：想象自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力。稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看。利用手肘的力量将手臂往后摆动。骨盆上方略微往前挺。
• 减肥的人会跑步，增肥的人也去跑步，后来碰到一个健身的朋友，才知道都不靠谱。跑步也需要科学地跑
• 如果你是很喜欢运动，而且是更喜欢跑步的人，请你一定要阅读本书。
• 最怕跑步的人竟然买了一本《惊人的超慢跑》。因为在网上看到了作者的经历感觉被深深折服了。 作者最讨厌跑步，最近通过超慢跑竟然可以跑马拉松。由此看来每个人都可以超慢跑。 试了几天，感觉很不错，心率很平稳，虽然感觉很慢，但是的确也是很有效的运动，一般不出汗的我竟然都出汗了。 希望跟着这本书能变得更健康
• 医院复查，又做了个B超，伤口还在愈合中，夜跑六公里，超慢跑，不敢再跑快
• 我以前就喜欢跑步健身，但是只有在健身房，这次学会超慢跑后我就不浪费时间去健身房了。
• 况怨无小大，生于所爱；物无美恶，过则为灾。与汝成言，勿留亟退，吾力犹能肆汝杯。杯再拜，道“麾之即去，招则须来。”祝福亲人生活幸福快乐健康长寿快乐顺利平安吉祥！
• 书中讲了很多运动的知识，让我不仅更了解超慢跑还了解了其他运动的类型。
• 从小就害怕八百米的考试，感觉跟要死了一样，慢跑又没有什么诀窍，所以想买这本书看看，希望会有一点帮助，反正减肥都是一体的。
• 一直都很喜欢运动，实验了两天，告诉你，超慢跑绝对能让你体会到运动的乐趣。
• 要丢人就丢女儿的，一起超慢跑，我特别无奈的说都是女儿要这么跑的哈哈哈。
• 我就不喜欢被约束，啥动作无所谓就能减肥的方式最好了，我算是找到对口的运动方式了。
• 肌肉力量越弱，关节所承受的冲击就会越大，越容易引起膝盖疼痛等后遗症
• 运动过这件事也是因人而异的，可以慢慢试试，然后一段时间后总结一下给自己制订一个独家计划
• 超慢跑不仅是一种运动还是一种信信仰？在中国还没有很普及的超慢跑的路还有很久啊、
• 书很薄，拉伸，拉筋有用，30分钟就能看完。原价太贵了。
• 跑步锻炼身体我是知道的，但是一直都是跟别人比赛跑，觉得跑的越快越好。
• 特别怕跑步，这本书改变了我对慢跑的固有印象。分分钟跑起来，找到适合自己身体能符合的运动强度，太有道理了！和闺蜜一起跑，太开心～
• 跑步时最好维持「挺直腰背」的姿势。不要只使用腿部肌肉，多运用「腰部以上的肌肉」能减轻各部位肌肉的负担，跑起来更轻松自在。
• 对于没有运动习惯的人来说，想要增强体力，不需要一开始就进行激烈的运动，即使是极为温和舒缓的运动，只要坚持下去也能达到强身健体的目的。
• 刚退休，在寻找适合自己的锻炼方式。超慢跑可视为其中之一，受益了。
• 我的运动习惯就是跑去健身房，这下子看完书后我就不用浪费那个时间和金钱啦。
• 带着一家人一起跑步，自己从小就不会跑步，希望孩子别和自己一样
• 我一直是个慢性子的人，就跟这本书上说的，慢慢的跑我真的感觉能让人有突风猛进的变化呢。
• 本书将彻底改变你对“慢跑”的固有印象，任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康。
• 我有好多同学，早上很早起床在操场上比赛跑步，看完这本书后，我才不羡慕他们呢，我也可以慢慢跑健身了。
• 对于想要消耗热量、达成减肥目标的人而言，轻松的有氧运动—超慢跑绝对是不二选择。
• 头一次带着’亲友’跑步，明知是不利于行，可是无论时间还是身体，都不允许任何理由的拖延了，于是只好轻悄悄超慢跑！
• 超慢跑，舒舒服服地跑了十五公里，除了膝盖稍微有点感觉，其他各方面反映良好
• 其实不用每天坚持，但不要停歇太久。就算因为某些事情耽误了也要想到重新开始就好，不要有太大的心理负担。
• 最快三周、最慢三个月，超慢跑一定会让你看到体重与体能的改变
• 怪不得日本人国民的身体素质高，看了这本书后我才知道人家是多么的注重养生。
• 每次工作到筋疲力竭的时候我就会去慢跑，晚上睡眠也得到了改善，第二天醒来真是神清气爽。
• 好好珍惜身体一切正常的时候吧，今天尝试超慢跑，还不错哦，就是好热
• 了解了一些关于跑步的知识，虽然内容少，但感觉还可以。
• 下班早下车了两站，慢慢跑回去，好多人看完，但是自己觉得蛮有意思的
• 人家日本人早在八年前就开始超慢跑了，享受慢节奏了，我们刚开始要赶超啦。
• 不喜欢运动啦，这都是找借口，就像这本书上说的，尝试一下超慢跑你会爱上运动，还真是。
• 即使一周只做1次超慢跑运动，也能让血液循环变好，让人感到身心舒畅。
• 任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康哦
• 都不知道什么时候超慢跑就火起来了，大家都在刷朋友圈
• “超慢跑”是最轻松高效的懒人运动法，特别适合于那些也不会游泳、也不会羽毛球、网球等球类、也不擅长瑜伽、也不喜欢跳Zumba、也不喜欢开车去健身房、也不喜欢旅游和户外走Trail的懒人 ?
• 书的视角独特，非常适合不喜欢运动的人做运动
• 一般人在安静状态下的心率约为60，各位读者不妨在静躺的状态下测量自己安静时的心率，最好的测量时机为早上醒来后至下床前。
• 中国跑步的人群基数很大，本书有助于全民科学健身，多一点收获，少一点损伤，很有裨益。
• 如果要从事既不痛苦，又能够达到既定目标的运动，当然要选择最短时间内就能达成目标的类型，这样才比较容易坚持下去。而超慢跑正是其中最有效率的运动。
• 非常好的书，印刷不错，看进去了忘了评价了，这本书真的值得朋友看看，强烈推荐！
• 对于健身运动，我一想到的就是去健身房跑的大汗流利才行，这回知道了慢慢的跑步就可以锻炼。
• 在网上看了一个超慢跑的课程但是不知道有没有用，所以就先看看理论知识吧
• 我脑海里面的想法就是跑步嘛，不快跑哪有效果，原来越慢越好啊，让我大开眼界。
• 我爸最近说我妈不再像以前的手脚冰凉了，估计是跟学会了超慢跑的健身方式有关了。
• 一说到慢跑，大家总是会联想到晨跑。其实不只早上，只要自己方便，任何时段都可以慢跑。
• 不擅长运动，尤其是跑步。这本书改变了我对慢跑的认识，已经开始实践。超慢跑真的是任何人都能轻松实践的！希望自己能越跑越健康，越来越瘦哦～
• 在健身房的一些动作，不是让我腿抽筋就是胳膊拉伤，超慢跑运动不会让我有这些烦恼了。
• 这本书建议大家都买来看看啊，会让我们改变对健身的很多不对的看法以及痛苦的经历的。
• 超慢跑很温和，不管是例假还是受伤其实都可以做，但是一定要注意度。
• 速度慢一点，我也能做成功很多事情的，不可能的事情也就变成可能了。
• 历史超慢跑 之前他们批评我跑的不对 第一圈和最后一圈要超过7分钟才行，果断买了书
• 有氧运动有益身体健康，能燃烧脂肪的韵律操或游泳等运动就是很好的例子。超慢跑也是一种有氧运动。
• 超慢跑这个概念其实已经有了近20年的历史，只是在2009年在日本被再次提出，并且迅速风靡开来。
• 由于跑步时无法直接测量心率，因此请先跑5分钟左右，然后停下来测量10秒内的心跳数，再将该数值乘以6即可。
• 有肌肉酸痛或其他状况，也要记录在本子里，方便日后掌握身体状况的变化。
• 买这本书是因为身边人都在讨论超慢跑，所以特别想知道“超慢跑”是个什么鬼？
• 超慢跑属于强度中度的有氧运动，会使血液循换顺畅，减缓肩颈痠痛、手脚冰冷的状况;还可以促进肠道蠕动，解决便秘的问题。
• 超慢跑!停了将近一个礼拜，感觉之前没有用对方法，姿势也不对，现在有书了，指导一下！
• 很多人减肥都要大汗淋漓，做到极限、感到痛苦，但是我很认同作者的说法：运动会让人觉得痛苦，是因为身体负荷不了
• 是个锻炼的好办法，我也是一个特别不喜欢跑步和运动的人，看了这本书，有信心了。
• 看到体育成绩不及格这个字眼，我还真是惭愧，看完这本书后我有捡起了健身的爱好了。
• 我一直都便秘的，看完这本书后，照着方法来做，便秘的情况真的改善了很多的呢哦。
• 超慢跑 所以膝盖不疼 哇咔咔 以后减速减量跑就可以 希望恢复那天快点来到
• 最近两年“超慢跑”这个词汇突然跳进了不少希望减肥健身、初跑者，甚至是精英跑者的视野之中
• 查了下资料，这本是在日本畅销了8年，改变很多日本人的运动习惯！
• 体重60千克的人必须坚持走路运动10个月才能减轻5千克，如果改成超慢跑运动，只要5个月左右就可以了。 这也太吸引我了！
• 走路的运动强度的确是过于低微的，但是跑步又太损膝盖，超慢跑想来是最好的选择了。