作者:（美）钱宁·哈德克 著， 陈玮 编译
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自控力是训练出来的（风靡哈佛、耶鲁、斯坦福的心理学课程！让职场精英成功掌控情绪、行为、思维和心智，决定人生命运的关键力量！）[pdf txt epub azw3 mobi]电子版下载：

网友评价：

• 有喜欢囤书的习惯。趁活动买的，自己从小自控力不强，希望看了此书能增强自己的自控力。同时也可以培养孩子的自控力，一举二得。
• 对于想了解如何掌控自己的情绪、行为，如何更有效地完成目标的人，这本书意义重大，自控力强的人才能控制好自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，人际关系也更和谐，事业也更成功。我目前的状态总不太好，总拖到最后一分钟才开始工作、总是信用卡无限透支、总是熬夜上网，日复一日的挫败感，让我无法自控，这本书似乎专门为我而写的。看了感触很多。
• 如获至宝，很经典。这本书很多内容都能让我对号入座，比如：我每天早上醒来时，其实心里清楚只要再赖在床上五分钟就会迟到，但谴责了自己一句之后，倒头又睡了个回笼觉；到了晚上，知道如果不早睡，第二天早上肯定又得痛苦地挣扎一番，但还是忍不住拿着遥控器来回换台，躺在床上熬到半夜一点……我是不是没救了？ 看了这本书，感觉帮助很大，可以自我救赎了！
• 非常好的一本书，有很多实用、可操作性强的方法。
• 自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。

  如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么这本书就是专门为你而写的。

• 这本书，写的不错，关键还是要我们把书中所写付诸行动。
• 拿到书之后首先翻了一下目录。。。感觉对工作学习确实会有很大作用 自己很喜欢 我愿意花时间去改变自己
• 这本书特别适合我这样自控力不强的人看，有很大的帮助，书的内容很好，比如“时间自制”就对我很有帮助，文章结构清楚，教我弄清自己如何失控、为何失控，…… 我的自控力就全靠这本书来调整了。其实所谓自控，无非就是自己能够控制自己去做一些不喜欢的事。我认为有时候自控力体现的不是一种能力而是一种修养、一种习惯。在各个方面我们其实都需要自控，这本书列举了许许多多的例子和操作手段，来对自控力进行训练！不要说“我试过这个方法！没用！”，这也是自控的一种缺陷。
• 非常有价值的书，对自己很有帮助，非常好，看完可以学会自如掌控自己的时间和生活。而提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。这对于现实生活中压力重重的我们，很有借鉴意义。
• 此书对于像我这样自控力不咋地的人特别有用，早就想买了，同事也都在抢，赶上活动购买，太划算了！该书内容详实，文字犀利，思想深刻，而且覆盖的自控力训练方法和技巧也非常全面，对我个人而言非常有指导作用，是难得的一套系统讲述自控力训练的好书！
• 都看完了，内容很不错啦，在掌控情绪和思维方面确实受益，书中介绍的各种训练技巧和办法确实有效果，已经照做啦，趁着活动将这两部著作一起收了，很划算啦！
• 本书需要认真的研读，但是最主要的还是练习，人的成功大部分在于自制力的控制上。
• 自控力是一种与生俱来的力量。这本书很好地解读了人们的思想与情绪，浅显易懂，实用性强。如果你觉得自己意志力薄弱，难以抵抗诱惑；如果你想要去完成一件事情，却总是迟迟不能下定决心，一次又一次拖延都可以买这本书，学习学习。大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。其实，缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。因此，平时就科学有效训练自控力，通过训练使其成为自然而然的习惯，相当必要了。
• 自控力对我太重要了，让我们由内而外掌控自己的生活，让我们把命运牢牢握在自己手中。当自控力非常强大，甚至成为我们本性的一部分时，我们的事业就一定能够获得巨大成功。懂得如何控制他人的人是聪明的操纵者，懂得如何控制自己的人则是智慧的主宰者。操之在我是一种极其具有影响力的处事能力，只有对自己的人生负责，才能掌控自己的人生，这便是生命赋予我们的神圣使命。
• 没有宣传的那么好，不过系统讲述了自控力的方方面面，作为拓展知识面还行。
• 书中讲述了什么是自控力，教会我们弄清自己是如何失控的，并通过实际的案例解释我们为什么会失控，作者综合了心理学、经济学等学科的最新理论，从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因，并剖析人类个性中的共性，从而引导人们去增强自控力，而非屈服于欲望了。
• 多年来的当当粉了，书本质量不错，只是又一次没有发票哦！
• 书的内容很好，比如“时间自制”就对我很有帮助，文章结构清楚，教我弄清自己如何失控、为何失控，…… 我的自控力就全靠这本书来调整了。其实所谓自控，无非就是自己能够控制自己去做一些不喜欢的事。我认为有时候自控力体现的不是一种能力而是一种修养、一种习惯。在各个方面我们其实都需要自控，这本书列举了许许多多的例子和操作手段，来对自控力进行训练！不要说“我试过这个方法！没用！”，这也是自控的一种缺陷。不能坚持下去，一件事情没有做完是不明白这件事的真正意义，或者它的用处。我不禁联想起那些奥运冠军、还有很多历史上的风云人物，他们的孩提时代，其天性肯定也是不受拘束的，但如果未来想成就一番事业，必须经过专门的强化训练，方成大器！我在看的过程中也圈圈点点画了横线，里面很多东西讲的很有道理，我不能一一列举出来，但我认为，如果此书中传授的技巧和方法如果能够真正掌握，我得到的就不仅仅是对于自控力的全面了解，还有对于自我的深刻认知、反省与把控。总之，很多话都是一语惊醒梦中人，对于提升自我非常有效，适合拿在手边经常阅读！
• 高考不理想，孩子总结了自己的问题。发现自控力是弱点，之前已买一本。现在送朋友孩子的！希望有帮助！
• 看完了这本书，挺好的，以后按照这本书写的去做。
• 这本书在控制情绪、安排自己生活学习上，确实能让人从中受益。要按照书上的方法来做，有了具体的实践训练方法，从思想到行动都固化，才能持之以恒
• 特意看完来评价的~ 真的很有用，教你运用意志力管控行为与习惯，可以提高工作与生活中方方面面的自我操控能力。作者提出的很多训练技巧都非常有意思，后面的越来越难了，理论系统也复杂，练习也进阶了，好在有不少有趣的试验设计。不过我好像没有坚持去实践，相信以后会越来越OK！
• 职场中总有些事会让你一是冲动，做出令自己后悔莫及的事。买本数来看看，还是有一定作用的。
• 排斥往往意味着力道过猛，妥协常常因为劲力不足。合适的、舒服的，才能带来最佳的自控力。书中从意志力产生的机制谈起，探讨自控力的局限性，从心理学的各个角度出发寻找如何增加自控力的方法。最后的答案可能就是增强包容性、容忍自己的不足，步步为营扎实的进步最终就能获得最舒适的最佳自控力。
• 系统的自控力训练，真的可以改变生活，它就像肌肉一样有极限，很多事情都要消耗能量，试图对抗冲突，避免分散注意力，或者做困难的事情，都象拉升肌肉一样有极限的自控力 资源不足时，大脑会选择满足当下的需求。因此，本书作者从实用、通俗易懂的角度出发，打造了这本非常实用的自控力训练手册。
• 这本书读完，确实受益匪浅，感到自控力提高了不少。比如：想到要去做的事情会更快地去完成，并且开始用更多的时间去做自己想做的事情。
• 书中分析得很好。全文都围绕意志力，从不同角度去阐述提高自控力的方法、方式和必要性。有很多观点和案例对我都很有帮助。谢谢。会反复看。
• 书是正版，看着很舒服，物流快，满意的购物，正努力学习！
• 多拍了一本，不过可以送给其他人，喜欢封面，哈哈哈
• 购买时请注意一点，同名的书有好几本呢，这本一般吧。总有一点盗版书的感觉。这是一门涉及心理学，生理学甚至经济学的课程，它完全可以针对你的问题给你很好的解释。本书作者为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。暂且不论这门课程是否真的能够改变你的一生，我倒相信较好的自控力真的可以给你带来一个全新的生活。

  为什么会变成这样？曾经一直以为自控力不足紧紧只是心理问题的一种。这本书读完后才新奇的发现，原来自控力不足与生理学也有一定的关联。于是，我开始剖析过往的生活习惯。

  我总是熬夜，每天睡眠不足六小时。给自己解释说是睡不着，其实身体已经很疲惫了，可是手就是忍不住的刷屏或者刷手机。第二天醒来时我开始掐指算我睡了多久。不足六个小时的睡眠时间让我在新的一天的开始之时就充满了罪恶感。以后不能再这样了，这样我会向心脏猝死的年轻一族又靠近一步。新的一夜又来临之时，早上说的话又都见鬼去了。我猜我不是一个人在战斗，看到这里的你也一定有同感。长久的睡眠不足导致身体和大脑无法正常吸收葡萄糖，而葡萄糖是储备能量的重要方式，然而自控力是需要消耗一定的脑力，所以后果可想而知。

  又好比，在书里了解了多巴胺对我们生活的影响。多巴胺让我们产生渴望，欲望。过度的压力会让我们产生应急反应，会让我们释放压力荷尔蒙，同样会提高多巴胺神经元的兴奋度，最终导致诱惑更具有诱惑力。这也不难解释为什么很多人压力大时会想做一些平时我们本可以抵御的事情。好吧，多吃一块巧克力，巧克力可以缓解压力。好吧，再逛逛淘宝，又忍不住下了一单。

  当然，这些都归咎于一个很好的理由。我们仅仅只是为了缓解压力。等到你冷静下来后，你又会陷入新一轮的压力与自责。看到了吧，这就是陷阱。

• 对我这种自控力很弱的人来说，者确实是一本很实用的书，我能从我的日常生活中感受到我的自控力正在慢慢增长，虽然没有刻意去练习。里面也涉及到拖延心理学的相关理论，总之很实用。
• 能够自控的前提是，认识到自己为什么失控，当你能够意识到自己失控的原因并能正视它的时候，你的自控力就在慢慢的提升。
• 很好很耐读的一本书，并非心理学上深奥的道理，而是关于自控力的各种案例故事和训练方法，很赞的一本书，，对自己很好帮助
• 书是不错的，里面说了很多有用的知识，最重要的是告诉我们自控力像肌肉一样，使用后会疲劳的，有很多实用的地方。
• 自控力是我们每个人都应该拥有的能力，它能带给我们巨大的精神力量，拥有强大的自控力，就等于拥有了一种能让你坚持目标、贯彻始终、不达目的绝不罢休的神奇力量，生活也会从此更加精彩！这本书对我很有帮助，看了照做一定会有很多收获。
• 是看了吴牧天的《管好自己就能飞》想到买这本书的，内容不错，有理论也有实践，读来受益不少
• 很不错的书，可读性非常强能锻炼自己自律性和自控力，推荐
• 这是我精挑细选的一本书，对克服自身不足非常有用。
• 快递很给力，刚拿到书就迫不急待！从心理学层面透析自控力的影响，还是给人启迪的，为了孩.提升自我！不防一看！
• 这本书很期待，在一次解读书的时候听到的，总算回来了，一点点训练开始！
• 明确自己的使命，掌控自己的行为和欲望，找对方法想方设法付诸实施，持之以恒……成功就离你不远了
• 社会生活中，各色诱惑种种，人们很容易从中迷失自我、忘记本身想要的生活，总以为麻木的满足一种毫无底线的欲望就是最好的。对此，孟子有云：“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈，此之谓大丈夫”这里所说的就是在诱惑、艰苦、压力的环境之下，要坚守自己、坚守底线的一种生活态度以及自我认同的信念。而现今社会更喜欢将之称为意志力或者自控力。
• 觉得自己的自控能力有待提高，所以就买了一本，希望有所帮助
• 买了四本不同的书，还没看到这本呢，这本书学习自控的，不过自控还是要通过日常生活中的习惯才能加以提高，总之这次购物很愉快！以后还在当当买书!
• 之前在书店翻到过这本书，看了第一章的前半部分，觉得挺有用的，书里面的理论读起来挺有说服力的。书中所提供的一些提高意志力的练习方法，对我确实很有启发。相信只要按书中的指导和提示多多练习，在生活中实践，会蛮有用的。
• 这些天我工作相对更投入，想到要去做的事情会更快地去完成，并且开始用更多的时间去做自己想做的事情。这书整体挺好的，讲得挺不错的，心灵也有共鸣。为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。需要认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。此书对于想了解如何更有效完成目标的人来说，意义重大。
• 书的内容很喜欢，有一段话:哪些伟大的人都懂得如何掌控自己的情绪，并发挥自己的潜能，得心应手地处理各种问题，他们的内心十分强大。我们真正需要的是这种自控力。
• 还马马虎虎，其实这本书很多东西大家都明白，看了也只是让自己明白一些手段和规则而已。
• 这本书给我很大启发：自控力能够发挥的力量，其实远远超乎我们的想象。我们应该由内而外掌控自己的生活、事业和人生规划，通过科学的训练激发出内心的潜力，消除身心的压力，战胜拖延的恶习。。。
• 这本书很不错，买来拜读~ 书中介绍了许多关于自控力修习的好方法，经常训练肯定有提升，作者的论述也有理有据，引导的方向也很明确，对我很有启发。这本书在帮助人们提高意志力的同时，还教人们认清自己的需求，教人们戳破自己的谎言，这正是这本书最具价值的地方，它让你明白，什么才是你最想要的，怎样才能越过障碍，战胜自己，过真正想要的生活。
• 许多事情必须有自控力才可以做成，提高自己自控力
• 内容不枯燥、非常实用。我们不要总关注自己为什么会成功，而要关注我们为什么会失败。要成功，不能样样由着性子，得提高自控力。方法书里介绍得很全面。
• 这个书还行，内容不错，虽然有很多只是泛泛之谈，但看了还会有些有帮助。
• 书不错，值得一看，不同年龄阶段的人读了有不同的收获，仁者见仁智者见智。
• 当下有很多词汇可以用来描绘现在的我，譬如‘强迫症’，‘拖延症’。我是强迫症和拖延症的高手，这多可怕。还有一些老名词是我很小的时候便已拥有的，譬如缺乏‘自控力’。我是一个自控力极其低下有时候甚至低下为零的人，因此我有很多的毛病，强迫症，拖延症，囤积症，甚至还可能有抑郁症。我的缺乏自控力令我的人生一再低落，如今到了这样一个年纪，当年曾一再叫嚣要提升自己自控力却一直没有做到的我，终于又鼓起了勇气，再次叫嚣。此书教会我许多：控制自己需要自己来完成，而学会控制自己则需要在他人的辅助下完成。当下针对自控力的书也是不少，此书又好又容易阅读，所谈方法也最普及，已经普及到我这里了。这次我读进去了，读懂了，有所开窍，有宝贵收获了。 “有自控力的人左右生活，没有自控力的人被生活左右。”“自控力是决定事业，财富，以及人际关系成功白的终极秘密。”我在平淡的生活中早已体会到自控力的重要，尝遍了缺乏自控力带来的苦果，可是总是在提高自控力方面不得法，有时甚至是越来越失去自控力。看过此书之后，我才发现，原来我对自控力的了解是狭隘的。我以为自控力就是自控力，没想到，自控力包含的更多。它是责任心，人生目标，内心深处的动机，精力充沛，消除压力，战胜拖延，身心合一，良好习惯，积极情绪，逆境和挫折的混合作用体。只有将这十方面的问题搞明白了，才可能真正拥有自控力。当我们正视这些关键问题的时候，我们就会拥有真正的自控力，去掌握生活，再也不会被生活所左右。
• “有自控力的人左右生活，没自控力的人被生活左右”——这句话说得太对了，只有更好地控制自己的情绪、行为和欲望，才能得到更幸福的生活。之所以想提升自控力，不为事业和财富，我只希望提高自己掌控情绪的能力，在无法冷静下来的时候能忍住大发脾气的欲望，做自己情绪的主人而不是受情绪左右，过好自己的生活。因此我选了这本书，希望能对自己有帮助。本来我对这本书的要求不太高，觉得能让自己在心情烦躁的时候缓解一下精神压力就很好了，没想到翻开目录却发现书里面包含的内容非常广樊，包括了心理学、医学、神经学、经济学等领域有关自控力的见解，通过作者的梳理，从责任心、人生目标、动机、习惯养成、情绪管理等诸多方面着手，全面引导读者改变旧习惯，提高自控力。原来这书还能治疗拖延症啊，我不禁眼前一亮，真能治愈我的拖延症就值了。 自控力是取得成功的关键，也是所有好习惯、好品德的基础。自控力无论是对于孩子还是对于大人都同样重要。如何提高孩子的自控力？书中的观点也值得借鉴。如果能提高孩子的自控力，让孩子学会约束自己的行为、控制自己的情绪、管理自己的生活，那么做家长就轻松多了。书上说，自控力的强弱和多种因素有关：责任心是提升自控力的关键，而保持精力充沛、消除压力、战胜拖延，都可以提高自控力。书中分章节对这些因素做了深入的探讨和分析，看上去很有道理。我不求大提高，有些小改善就好，那么就从晚上早点睡这件小事做起吧，既体现了责任心，又能让自己精力充沛，休息好了压力小，休息好了心情好，睡觉不拖延也算是克服了拖延症，哈哈，一举多得。
• 还没开始看 但是包裹的很细致 到手还是崭新的
• 书已收到，很喜爱。自控力其实是人们与生俱来的一种力量。这本书教我们如何正确对待自控力和如何提高自控力，并依靠自控力去做或不做某一件事，通过训练使其成为自然而然的习惯，让自控力融化成血液，化成生命中的一部分，这无论对于日常生活，还是工作，都很有用！
• 这是我看到过的分析自控力差拖延症严重患者最靠谱的书籍，至少对于我自己来说，自控力差的大部分心理斗争与书中描述的一致；在执行与改正方面提出的办法也很有实效性。
• 和先进集体系统提醒桃溪滩乡抬头挺胸同心同德太多的
• 如获至宝，很经典。看了感觉帮助很大，可以自我救赎了
• 自控力训练就是好！几乎每句话都能写到我心里，正是我所需要的书，坚决五颗星！
• 很有意思，讲解也很全面细致，会提高你的自控能力，注意到平时不会注意到的心理细节。
• 还没来得及看，朋友推荐的，希望能治好我的拖延症 哈哈
• 其实书没多大用处和想象中的不一样╮(╯▽╰)╭
• 对号入座，我每天早上醒来时，其实心里清楚只要再赖在床上五分钟就会迟到，但谴责了自己一句之后，倒头又睡了个回笼觉；到了晚上，知道如果不早睡，第二天早上肯定又得痛苦地挣扎一番，但还是忍不住拿着遥控器来回换台，躺在床上熬到半夜一点……我是不是没救了？
• 这本书教给我们如何培养自控力、如何克服拖延、管理压力，是一本管理情绪的好书。
• 书中告诉了我们自控力是什么、良好的自控力是什么标准，并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。
• 这本书告诉人们如何改变拖延症、克服困难、舒缓压力。系统的自控力训练，真的可以改变生活，它就像肌肉一样有极限，很多事情都要消耗能量，试图对抗冲突，避免分散注意力，或者做困难的事情，都象拉升肌肉一样有极限的自控力 资源不足时，大脑会选择满足当下的需求。因此，本书作者从实用、通俗易懂的角度出发，打造了这本非常实用的自控力训练手册。内容扎实，学到不少。大道理人人都懂，关键是小情绪如何自控！
• 自控力太强则意志力减弱，一个没有自控力的人，一定不是一个成功的人，书中很多例子教我怎么控制好自己，我一个好朋友的脾气常常会比较急躁，故以此书谏之，我看他也看，朋友说感觉还不错，读后收获特别大，因此推荐此书，与大家共勉！
• 书刚来就被财务室的阿姨借走了。。。估计教育女儿用？！阿姨可用不着控制自制力~~应该挺不错的，我得好好增强控制力~~要不我明年考试又要打酱油了。。。努力！改掉坏毛病，不能白交报名费。。。
• 这本书不同于其余的除了长篇大论外的书，记载着步骤
• 收到的图书很干净，崭新包装，纸质很好，内容也非常给力，可以系统学习自我控制与自我修炼的训练方法，让我获得无穷力量。书中的方法如若都能掌握，此生无忧矣！几乎每句话都能写到我心里，帮助我改变自己，正是我所需要的好书，坚决五颗星！
• 还没抽出时间看，唉，自控力亟待提高，希望看后有帮助
• 这本书的作者，通过多年来观察人们是如何控制选择的，发现，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨，自控力运用不得当，恐怕会耽误我们，反而不能成功，很神奇的理论呢！
• 纸质较粗糙，自己买错版了，应该是买凯利.麦格尼格尔著作
• 这本书告诉人们如何改变拖延症、克服困难、舒缓压力。我们应该尽自己所能地“了解影响自控的生理学基储心理陷阱和各种社会因素。”然后在了解和充分认识它们的基础上，得出如“人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功”和“把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨”的结果，在完成了如此的自我认知的审视以及判断的基础之上，再系统地学习这些关于自控力和意志力科学，就再好不过了。
• 为什么要增强自己的意志力？率性而活不是更好？这句话其实是我每每败给自己的惰性的借口。这本书在帮助人们提高意志力的同时，还教人们认清自己的需求，教人们戳破自己的谎言，这正是这本书最具价值的地方，它让你明白，什么才是你最想要的，怎样才能越过障碍，战胜自己，过真正想要的生活。
• 本书内容涵盖甚广，涉及灵性学、心理学，最终目的就是提高我们的自控力。自控力就是人的意志力，此书帮助我找到战胜自我的方法，绝对适合那些自我控制力较差的人，能改善自身条件，提高个人素质，修养身心兼陶冶情操。金玉良言，值得好好琢磨与体会，从而感悟出使自身受益的方法，图书本身也很干净，纸质不错，赶在活动期间购买超划算，很愉快的购物经历…… 强烈推荐。顶 顶 顶。
• 在机场看好的书，很不错的心理书，我们的生活和工作都需要自控力，书中话语比较富有哲理，推荐一下
• 这个商品不错的，孩子上高中用的，很好了，比较喜欢的