作者:[英] 艾玛·玛德琳 著，王胜男 译；斯坦威 出品
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网友评价：

• 最近《你好 李焕英》成为了春节档期的黑马，口碑票房双丰收。贾玲也一跃成为有30亿票房实绩的新导演。最早熟悉她，是在湖南卫视的一档喜剧节目上，扮演新白娘子，胖胖地招人喜欢。后来又成为B站的万能cp，和哪个顶流组在线情侣都不会被喷。从没想过她会将一档催泪小品搬上大荧屏，用真诚打动了所有人。贾玲做到了，她在不知不觉中一次次打破大众对她的印象标签，走出了自己的舒适区。

  走出舒适区，是一句很高频的鸡汤话。大多数人都知道这句话，然而真正打破自己界限走出舒适区的人很少。美国艾玛·玛德琳写了一本《走出舒适区》，用自己的亲身经历和疗愈他人内心创伤的经验手把手教我们如何突破自我设限，获得持久行动力。

  艾玛的个人经历很有趣，小时候被别人肯定有当律师的潜质后，一路努力学习法律成为了一名执业者。这份努力没有换来预想的平顺人生，她的生活被逼到了崩溃的边缘。律师职业所倡导的价值观和艾玛的内在价值观是冲突的，她对人生的希望，自身的使命也与律师职业格格不入。意识到问题后，艾玛果断放弃了这份金饭碗，转换人生赛道，选择成为心理咨询师。在她人生中还有一项值得注意的是，因为突破了自己内心的限制，她战胜了一型糖尿病。

  书中的内容设置是循序渐进的，一开始提供一份自查测验，根据结果了解自己现在处于哪一级舒适区，然后提供实操性很强的行动指南。有很多专业性强的心理学知识分享，如果看不明白，也可以直接按照作者提供的方法去体验。在读的过程中，有很多触动的地方。

  一 怡然地做自己

  在这一节中，作者的一段话触动了泪点。

  “我看到如此多的人由于曾经的可怕经历而害怕做自己，但关键是让这些经历成就你，而不是消耗你，不要让它们成为你前行的障碍，或是定义你的未来。你身上的某些特质与他们的价值观冲突，对此你无能为力，也不需要处理，去享受做自己，并尽力而为就好”

  这让我想起了心底封存的一段至暗经历。明明我什么都没有做，却招致了一个群体的恶言恶行相待，这是我一直逃避的一段经历。我不明白到底是哪里做错了会成为众矢之的，我也无法和任何人坦言这段委屈难受的经历。

  作者的这段话恰恰说到了我的心坎里，是啊，也许就是价值观的冲突，也许那会的我就是他们想成为的却迈不出尝试的样子，为什么要用别人的言行去捆绑自己呢，踏实的继续做自己吧！

  二 引发焦虑的途径

  在这一节中，作者提出的观点值得注意。焦虑会诱发身体里的慢性病，当我们身体发出预警时，找找内心持续焦虑的点，最大程度地根除或减少焦虑。

  直觉告诉我，这是正确的解决办法。我们的身体比我们的思想更敏感，可以提前觉知道问题，提前反应出来，所以，在生活中一定不要让焦虑持续发酵，想办法缓解根除它，为了我们的健康，这是最有效的做法。

  三 解决焦虑的深层方法

  作者给出了一种简单有效的解决办法，当开始感到焦虑时，重复下面这句话：

  我相信生活，我很安全。放松，顺气自然。

  这句话真的很有效果！在读这本书的过程中，我在尝试和过去的自己做链接，内心的恐惧如潮水般涌来，去面对时会慌乱会无助，但是默念这句话时，我找到了镇定的力量，坚持到了最后。

  如果你也有不好的经历，一直封印在内心没有得到和解，如果你也想做出些改变，让生活有一些积极的力量，《走出舒适区》一定要看一看，这本书篇幅不长，短短200多页，看完就像经历了一次深刻的心理疗愈。我也会把这本书放在书架上，当内心感到无助时，翻一翻，充实内心力量。

• 价格合理购买方便很好
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• 终于看到一本专门讲舒适区的书了。宣扬走出舒适区的人越来越多，难得有人这么恳切地把关键讲给我们听。如果你想获取自制力方面的建议式书籍，这本书读来轻松有趣，读后获益匪浅、引人深思，因而这本书将是一个不错的选择
• 昨天收到的，还没看，不过应该还不错吧，希望读完能有所收获。
• 好书，价格便宜，值得关注。
• 一本非常诚恳的书，不故弄玄虚，不卖弄名词，扎扎实实地分析问题，解决问题，提供方案。为什么人们畏惧改变，害怕突破舒适区？作者的分析真是让人拍案叫绝，太符合我的状况了。
• 一直觉得看书是了解自己的一种途径，这本书的内容很有趣啊。走出舒适区是每个人都要面临的挑战，舒适区外有奇迹，有精彩，还有持续努力后的成功。推荐此书，帮助自己找到走出舒适区的阻力和方法，客观，实用。
• 《走出舒适区》这本书从精神、思维、情绪、认知、行为等方面，剖析我们的潜在恐惧情绪，讨论突破自我极限的操作方法，帮助我们获得持久行动力，进而使我们更轻松、更高效地提升自我。它是一个循序渐进的操作指南，帮助我们清晰地认识自己现在所处的位置，并指导我们如何走出自己的“舒适区”，是一本非常实用的改变成长类书籍。
• 非常不错的一本书，各方面性价比都是非常的高哦，喜欢！
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• 好书推荐大家购买值得拥有一本
• 这本书的内容很贴近生活，联系了很多生活实际。突破舒适区很艰难，但是可以通过很多办法来降低难度。这本书说的，就是在你确定了目标之后，如何提高前进的效率
• 走出舒适区，进行自我提升，相信会有更好的自己成长起来的。
• 价格合理，购买方便？
• .在挑战舒适区的过程中，你会更多地了解你自己，知道什么是你最看重的，什么是对你的个人和职业发展有帮助的。这就是突破舒适区的重要性。这是一本不错的书，推荐购买
• 即使是说一无二的一方大佬，可能依然有在舒适区外挣扎的时候。突破舒适区，是每个人都必须面临的挑战。这本书的作者举出了大量事例，做出了一些实证研究，读来觉得引人入胜。
• 前一段工作太忙了，刚刚有一段空闲来读书充电。这本书让我懂得了缺乏突破的能力和勇气，往往会丧失进步和成功的契机。敢于突破舒适区，是成大事者的必备技能。
• 好好的。喜欢
• [{“content”:”突破自我设限，做到挺难的，从小事开始，还要逐渐增强自我管束力”,”order”:0}]
• 书籍已经收到了，物流很快。。。。。
• 还是第一次看到如此全面而深刻的对舒适区的分析，感觉非常切合实际，符合我的需要。很多宣传似乎觉得突破舒适区很容易，但真正实行起来就会发现其实很难。忍耐是一种方法，不过还有其他更快捷、更有效的方法。
• 书的质量不错，送货也比较及时。
• 该如何走出安逸的困境，把自己打造成一个严于律己的人？直到看了这本书，才逐渐找到了走出舒适区的勇气和力量。这本书不像读鸡汤那样令人反感，书中充满了各种生动鲜活的案例，好评
• 内容还不错。
• 心情不好的时候看看
• 厉害，好久没看书了。。
• 让我们突破舒适圈，打破自己的极限
• 非常不错的一本书，读完受益终身
• 对于已经习惯了并享受当下生活的人来说，走出舒适区是一件很难的事。而对于当下处于激烈竞争的社会中的我们来说，走出舒适区是一个让我们走出困境的方法。我们总会因为这样那样的原因，而压抑或焦虑。那是因为我们困在当前的境况中太久了，想突破而又觉得恐惧。而这本书的作者却为我们提供了一个循序渐进的操作指南。不仅有舒适区水平的测试，还可以帮助我们认清自己所处的位置，详细讲解了难以走出舒适区的关键原因。帮我们克服潜意识中的恐惧情绪，更轻松更高效的提升自我，获得持久行动力。
• 好好好好好好好
• 读《走出舒适区》舒适区不好吗？为什么要走出舒适区？工作赚钱不就是为了吃得舒适一些，住得舒适一些，生活在舒适空间不是我们的追求吗！舒适不香吗？舒适区没有好坏，而是你的舒适区形成你的固定行为、习惯、想法、思维、信念、形成了你的框框，把你死死限定在一个层级、高度、纬度里，让你动荡不得，有人说扯淡，不可能。你的收入多久没有变化了？你的囊中羞涩几年了改变了吗？你欠别人钱经常透支信用卡借呗花呗一直被逼无奈多久了？你一直用一种方式和孩子家人沟通造成仇人一样的关系多久了？你做事情明日复明日的习惯改了吗？你度日如年的日子什么时候熬到头？你低三下四苟且偷生的日子有见曙光了吗？你的小把戏翻来覆去玩你不腻吗？离开手机就像掉了魂似的，抖音游戏打通宵，这些都是走不出舒适区的模式，包括发脾气都成为留着舒适区的保护工具，舒适区里有舒适，当然有，舒适也是必要的，就如温水煮青蛙，舒适的温水没有不好，没有觉察，贪恋舒适最后成为麻木区，懒惰区，纵容区，放弃区，死亡区（这里的死亡是思想创造力的死亡），思想的舒适区比物质环境的舒适区更可怕。扭转信念～克服恐惧～专注目标～及时复盘舒适区～探索区～突破区～无所畏惧这是走出舒适区的路径，克服恐惧成为核心，正如我们所知，我们之所以会难以走出舒适区、无法竭尽所能、不能获得想要结果，归根结底是因为某种恐惧。人人都有恐惧，这是确定无疑的。说实话，恐惧本身也是件好事，因为如果没有恐惧，我们可能不会存活至今。比如，大型动物逼近我们，毒蛇都给我们带来恐惧，我们该跑就得跑啊！背后大声喊叫我们会惊吓，爱人的离开，朋友的分离都有恐惧，但是，如果我们不害怕失去爱的人，我们可能永远都不会感受到爱的感觉，这就是有趣的地方，恐惧和爱是我们人生有争议的话题。如果你对一个人不管他的死活，他的存在离开对你没有任何感觉，你说很爱他，他信吗？爱与恐惧本来就是一体，是我们内在动力，觉察区分如何用好这种能量。恐惧是大脑的一种生理反应，然而我们要警觉的是，自然的恐惧演变成为非自然的恐惧，过份的，非理性的恐惧，这才是我们忽略的最重要的非理性恐惧对我们没有积极作用，比如亲人离开你担心恐惧他的安危，很正常，你夜夜失眠，吃饭不思这就过份了，你也会因为你的担心化成对他的责备，情绪，不自然发泄出来，你委屈地说我有错吗？这就是你没有觉察非理性恐惧控制着你。比如你在这条路上出过交通事故，你不再走这条路。被电梯锁过，你不再坐电梯，和客户吵架不再理他生意也不做了，等等，都是非理性恐惧演变成为你一个个障碍。思维的惯性将你滑向非理性恐惧，非理性的爱，要命的是你觉得合情合理，你以为你拥有的钱财物永远是你的，你以为你一生平安是理所当然，你以为你不会生病，你不会死，你夸大了演绎，扭曲事实，活在非理性的惯性里，活在过去伤害里没完没了，走出舒适区，对你的非理性惯性喊停，你的人生才有选择的权利。
• 非常不错的一本书，调节自己的心理。走出舒适区，挑战自己
• 这本书我已经读完了才来评价，是一本非常实用的书，舒适区是什么？舒适区不一定舒适的，只是熟悉的状态和应对环境的方式，一旦需要改变时可能会非常痛苦，不过为了进入新的人生阶段，还是要勇往直前！
• 坚强不如真正明白为何
• 大师经典，慢慢品，慢慢读
• 内向的人需要沟通，腼腆的人需要公开演讲，害怕冲突的人必须得罪人……每个人都有可能遇到自己不愿意面对的场景。这个时候，是正面攻克还是逃避，往往就决定了未来的发展高度。。这本书给了我答案
• 很经典的书。写作流畅，通俗易懂，深入生活。这本书不适合那些不明白为何要突破舒适区的人。如果你没有突破的理由，读了也白搭。只有那些想突破又不知从何下手的人，才会感到此书的价值所在
• 喜欢，会好好学习
• 可以可以可以可以可以
• 好书，好书，价格便宜，值得拥有！
• 如何成功突破舒适区，曾经无数次在脑海中幻想这样的画面，每天早晨六点起床，晨跑、做早餐，晚上下班后坚持去体育场锻炼身体。然而往往在坚持了两三天后，内心的坚定意志就开始消磨，再过几天，干脆放弃了锻炼身体。。。希望读完这本书，自己能有一个质的改变
• 收藏，收藏，收藏，好好好书。
• 非常好非常好非常好非常好非常好
• 静下来看一看书，从书里学到一些实用的知识真的太好了，这本书没选错。是否要突破舒适区，是一个选择，并不是唯一的选择。但是，如果决定了突破舒适区，那就必须坚忍不拔，勇往直前！
• 非常好的一本书
• 好书推荐一下，
• 近年来买的含金量最高的一本工具书。解说深刻，方法实用。案例也显而易见是真实常见的。十分好评。想想自己曾经偷过的懒，终于在这本书中找到了属于自己的解决方法，突然觉得成就感满满
• 什么叫做突破舒适区？只要我们去做自己不擅长、不愿意、不喜欢的事情，不管是主动还是被动，这就叫做突破舒适区。从这个角度来说，每个人都要突破舒适区。这本书介绍了突破舒适区的有效模式，好评
• 只要有足够多的激励，每个人都能突破自己的舒适区。但是，这需要努力、坚持、策略和对挑战的敏锐理解。第一次看到如此详实的分析为什么我们难以突破舒适区。也是第一次看到这么系统的分析，如何来利用有效的工具突破舒适区。
• 一旦工作后，自己往往就会陷入舒适区，各种怠惰情绪会出现，迷茫也会是这个阶段最明显的特征，通过本书可以了解为什么会出现这样的状态，还有怎样去走出舒适区。非常实用。
• 富兰克林曾说：“让你的恶习先你而死”。这是一句让我印象很深刻的话~偶尔的懒散放纵、拖延懒癌……总会让我们失去很多东西，所以每一个我们都需要自律！ 这本书还从各个方面告诉我们如何做人做事儿如何好好爱自己，五星推荐。
• 看见介绍就心动了，毫不犹豫地下单了。没错，我就是那种“道理都明白，就是做不到”的人。想看看怎么解决自己的这个弱点。很多人似乎觉得突破舒适区很容易，但真正实行起来就会发现其实很难。
• 好书，搞活动买的，性价比很高，很好的，满意！！！
• 每个人其实都是一个孤独的星球，很多的时候，读书其实没有什么太大指导意义，不过就是发现，大千世界无奇不有，比你倒霉或者出色的人有的是，不会觉得太孤单。
• 经常在当当买书，活动力度大，种类齐全